Kao samohrana majka, zaista možete pronaći vremena za vježbanje - čak i kada vam je raspored naporan. Jedna od tajni da se to ostvari je uključivanje vaše djece, tako da pronalaženje vremena za vježbanje ne mora značiti unajmljivanje dadilje. Osim toga, prednosti redovite tjelovježbe—npr odgađajući depresiju i pomoći vam da se bolje naspavate—može biti osobito korisno u održavanju izdržljivosti koja vam je potrebna da odgajate svoju obitelj kao samohrani roditelj. Započnite sa sljedećim vježbama i učinite to zabavnim tako da vaša djeca koriste štopericu ili mjerač vremena kako bi pratili vaše vrijeme.
Istegnite se i zagrijte.
Dajte svom tijelu nekoliko minuta da se zagrije. Počnite s nekoliko jednostavnih istezanja i prijeđite na polagani trčanje (na mjestu).
Za savjete pogledajte naš video za zagrijavanje jednostavne vježbe.
Radite sklekove.
U početku ćete vjerojatno htjeti raditi sklekove s koljenima oslonjenim na tlo. Međutim, kako postanete jači, možete ih početi raditi na prstima. Pogledajte koliko sklekova možete napraviti u 60 sekundi.
Niste sigurni kako? Pogledajte ovaj video o tome kako napraviti ispravan vojni sklek.
Napravite pune trbušnjake.
Napravite što više punih trbušnjaka u 60 sekundi. Možda će vam biti od pomoći i da vam neko od djece stoji na nogama dok radite ovu vježbu.
Da biste saznali kako, pogledajte video Kako napraviti pravilan vojni trbušnjak.
Radite čučnjeve.
Pogledajte koliko čučnjeva možete napraviti u 60 sekundi. Dok radite, pazite da vam koljena ne izlaze preko nožnih prstiju.
Gledajte Toniranje donjeg dijela tijela s iskoracima i čučnjevima kako biste saznali više.
Napravite kovrče za biceps.
Pogledajte koliko savijanja bicepsa možete napraviti u 60 sekundi. Ako nemate na raspolaganju male utege, umjesto toga upotrijebite par konzervi za juhu.
Pročitajte Kako napraviti uvojke za biceps kako biste saznali više.
Napravite triceps kovrče.
Pogledajte koliko triceps kovrča možete napraviti u 60 sekundi. Opet, pokušajte koristiti limenku juhe kao svoju težinu, ako je potrebno.
Pogledajte Kako ojačati i tonirati svoje tricepse da naučite pravilan oblik,
Radite trbušnjake.
Pogledajte koliko trbušnjaka možete napraviti u 60 sekundi. Opet, možda želite da vam djeca stoje na nogama radi stabilnosti.
Gledajte Trbušne vježbe za trkače da biste vidjeli razne vježbe za trbušne šupljine.
Izradite vlastitu rutinu
U idealnom slučaju, željeli biste proći kroz sve ove vježbe barem dvaput. Kako postajete jači, možete ih izvoditi do tri puta, pa čak i produljiti duljinu svake vježbe na 90 sekundi.
Osim toga, provjerite ne možete li pronaći vremena za vježbanje nakon posla u dugoj šetnji ili trčanju jednom ili dvaput tjedno. Ako možete povesti djecu, još bolje! Ili, ako bi to bilo nepraktično zbog dobi vaše djece, pokušajte odvesti svoju djecu u lokalni park koji se nalazi u blizini brda i trčati ili hodati uzbrdo i dolje deset minuta dok se igraju. Kada počnete kreativno razmišljati o tome kako pronaći vrijeme za vježbanje, vidjet ćete da je uklapanje fitnessa u vaš užurban način života izvedivo—i zabavno. S vremenom će dobrobiti redovite tjelovježbe postati i njihov vlastiti izvor motivacije.
