Ako vam je udobno u bazenu, možete zadržati dah pod vodom i želite naučiti plivati slobodnim stilom (možete to nazvati i front crawl), došli ste na pravo mjesto. Ovo je vodič korak po korak koji će vam pomoći da sami sebe naučite plivati osnovnim slobodnim stilom. Radite na svakom koraku dok vam ne bude udobno, a zatim prijeđite na sljedeći korak.
Nakon što shvatite sljedeći korak, vratite se na početak i prođite kroz svaki korak što je brže potrebno da biste ih pregledali. Nakon što završite sve korake, naučit ćete se plivati slobodnim stilom i možda ćete biti spremni za neke vježbe plivanja!
Slobodni položaj tijela
Prvi korak je naučiti položaj tijela. Stanite na dno bazena, uspravno, dobrog držanja, i držite ruke podignute paralelno jedna s drugom, bicepse uz uši. Izgledat ćete kao nogometni sudac koji signalizira touchdown, vaše će ruke izgledati kao broj 11. Ovo je početni položaj, i to je položaj u koji ćete se uvijek vraćati na početku svakog zaveslaja.
Sada zauzmite isti položaj ležeći ravno u vodi. U tom položaju je u redu odgurnuti se od zida. Teško je to dugo držati, daj najbolje što možeš. Gledajte ravno dolje na dno bazena, poravnajte ruke u položaj za dodir, prsti su usmjereni prema vašem odredištu. Kada morate stati da biste disali, stani, ustani i diši!
Slobodni udarac - noge
Sada ćemo dodati slobodni ili lepršavi udarac. Počnite držeći se za zid. Udarac bi trebao biti iz bokova s dugim, ravnim nogama i opuštenim gležnjevima. Ako možete, uperite nožne prste (kao balerina). Udarajte gore-dolje, zamislite da gurate vodu gornjim i donjim dijelom stopala, izmjenjujte jednu nogu gore, jednu dolje, a zatim obrnuto.
Zatim ćete se okrenuti i odgurnuti se od zida u položaju touchdowna, a zatim dodati udarac. Zapamtite da su ruke usmjerene prema odredištu, a oči gledaju dolje u dno bazena. Udarajte što dalje možete, zadržavajući dah. Kada morate stati da biste disali, stani, ustani i diši! Zatim ponovite sve.
Možete vježbati samo udarac nogom koristeći a kickboard.
Slobodno povlačenje - ruke
Sada dodajemo povlačenje - ruke! Počnite u položaju za dodir, odgurnite se od zida, udarite nogom (iz kukova, uperite prste), oči gledaju ravno prema dolje i zamahnite jednom rukom dolje prema dnu bazena, zatim natrag prema svojim stopalima, zatim gore prema boku, zatim iz vode i natrag do mjesta gdje je započeo. Zamislite da vršcima prstiju crtate divovski krug. Ovo nije točan način na koji to radi vrhunski plivač slobodnim stilom, ali je izvrstan način da počnete učiti zaveslaj.
Napravite taj veliki krug jednom rukom. Kada dođe do mjesta na kojem je počelo, izvedite zaveslaj drugom rukom. Ponovite (bez žurbe, nema potrebe da to radite brzo) dva ili tri puta. Radite što više možete zaredom. Zaustavite se, udahnite, zatim zauzmite položaj i ponovite ga.
Slobodno disanje - potreban vam je zrak!
Ako ćete plivati na bilo koju daljinu, morat ćete to naučiti dišite dok plivate. Počnite držeći zid, stavite lice u vodu i pogledajte dno bazena. Puhnite male mjehuriće dok vam je lice u vodi, a zatim zarotirajte glavu i gledajte u stranu, okrećući glavu tek toliko da izvučete usta iz vode kako biste mogli udahnuti. Nakon što udahnete, zarotirajte lice natrag u vodu, spustite oči i ponovno ispuhnite male mjehuriće.
Vježbajte mjehuriće, rotirajte, udahnite, rotirajte, mjehurići dok vam ne bude ugodno. Napredni korak je napraviti veliki izdah neposredno prije dovršetka rotacije lica iz vode za udah. Mali mjehurići, počnite okretati oči u stranu, veliki mjehur, udahnite, zarotirajte oči prema dolje.
Prilagođavanje disanja u moždani udar
Sada kada ste spustili dio za disanje, morate to učiniti dok plivate. Rotacija za udah se događa kada se jedna ruka pomiče natrag prema vašem kuku. Kada se ta ruka vraća natrag, zarotirate se prema toj strani i udahnete, dovršite udah i ponovno se okrenete prema dolje prije nego se ta ruka vrati u položaj za dodir.
Odgurnite se od zida u položaju za dodir, oči dolje, udarite nogom, puhnite male mjehuriće, povucite ruku i dok se ta ruka pomiče prema kuku rotirajte za dah - oči u stranu, udahnite, zarotirajte oči prema dolje dok se ruka pomiče kroz zrak natrag do mjesta gdje je počela u touchdownu položaj. Napravite povlačenje drugom rukom. Ponovno povucite prvom rukom i udahnite. Ponavljaj, ponavljaj, ponavljaj.
Vi plivate slobodnim stilom
Vi to radite! To su osnove kako se naučiti plivati slobodnim stilom. Ima mnogo naprednih vježbe tehnike slobodnog zaveslaja mogli biste naučiti – i nadam se da hoćete – ali ovo je sjajan početak! Nastavite tako, a ako osjetite želju, počnite s plivanjem. Možda ćete biti iznenađeni svim prednostima plivanja koje plivanje donosi.
Plivaj dalje!
