Dok su bacači kugle na profesionalnoj razini, posebice muškarci, svi veliki i mišićavi, početni bacači ne moraju nalikovati nogometnim udarcima. Pod, ispod IAAF pravila, stariji muškarci bacaju hitac od 7,26 kg (nešto više od 16 funti), ali mladi dječaci koriste hitac od 5 kg (11 funti). Žene i djevojčice svih dobnih skupina bacaju hitac od 4 kg (8,8 funti), prema pravilima IAAF-a. Dugoročno, naravno, snaga ima svoje prednosti.
Sigurnost bacanja kugle
Glavna briga za početnike bacača kugle je sigurnost. Čak i hitac od 4 ili 5 kg i dalje je prilično teška, kompaktna metalna lopta. Prva stvar koju potencijalni bacači kugle trebaju naučiti jest da se mogu ozbiljno ozlijediti ako ih pogodi bačen hitac. Ključ za izbjegavanje ozljeda je svijest. Bacači ne smiju ispuštati hitac kada su drugi na liniji vatre. Natjecatelji ne bi trebali vraćati svoje udarce ili hodati po terenu kada drugi bacaju.
Idealno, snimci treba uzeti iz polja kada stoji, zatim odnijeti do drugog bacača ili u skladišni prostor. Ako se udarci ubacuju iz polja, mladi mogu refleksno posegnuti kako bi zahvatili hitac u pokretu. Ali varljivo težak udarac može lako ozlijediti mlade ruke. Ako se hitci moraju zakotrljati, uputite mlade bacače da ili pričekaju da se hitac zaustavi prije nego ga podignu, ili da ga zaustave dnom podignute noge.
Hvat za bacanje kugle
Sljedeće što treba naučiti je pravilno držanje. Mladi bacači mogu biti u iskušenju da zgrabe udarac kao da je softball i drže ga u svojim dlanovima. Umjesto toga, hitac je balansiran u podnožju četiri prsta, s palcem koji je lagano naslonjen na stranu. Hitac se zatim stavlja na vrat bacača, izravno ispod čeljusti i malo ispred uha. Ruka bacača ne smije biti izravno ispod udarca, već iza njega, kako bi se promicao pravilan kut bacanja.
Stavljanje šuta
Početni bacač kugle vjerojatno će dobiti upute da jednostavno priđe do crte i baci udarac iz nepomične pozicije. Rame koje se ne baca može biti usmjereno prema meti, ili se bacaču može uputiti da drži svoje tijelo četvrtasto uz ciljno područje.
Iako se hitac naziva događajem "bacanja", on se ne baca doslovno. Doista, početnici u bacanju kugle moraju se naučiti da ne pokušavaju posegnuti unatrag i bacati udarac kao da se radi o bejzbol ili nogomet. Opet, varljivo težak hitac mogao bi u tom scenariju uzrokovati ozljede ruke.
Koristeći pravilan pokret, natjecatelj udara udarac prema nebu pod kutom od približno 45 stupnjeva.
Ići naprijed
Vjerojatni sljedeći napredak za početnika bacača kugle koji je u početku naučen da se suoči s metom uključivat će okrećući torzo za 45 stupnjeva, tako da je njezino vodeće rame sada okrenuto prema meti, zatim se rotira i stavlja pucao. Naknadno napredovanje će naučiti početnika bacača kugle da prebaci svoju težinu prema naprijed dok otpušta udarac. Kasnije će prijeći na učenje kliziti a eventualno i rotacijske tehnike.
