Pravilno dizajniran bodybuilding dijeta naglašava gubitak masti. Bez toga, ne bodybuilding rutina treninga dat će vam definiciju koju želite. Dolje navedeni savjeti pomoći će vam da napravite plan obroka koji će nadopuniti vaše napore vježbanja i tako vam omogućiti da izgubite masnoću i izgubite se u trenu:
Savjeti za dijetu za bodybuilding
- Osigurajte da jedete šest puta dnevno (jednom svaka 2-3 sata): Na taj način šećer u krvi ostaje stabilan, žudnja se smanjuje, energija i metabolizam se povećavaju, a mišići se stalno hrane.
-
Jedite prave količine i vrste proteina: Da biste utvrdili svoje potrebe za proteinima, pomnožite svoju ukupnu tjelesnu težinu s 1,2 i to će vam dati ukupne grama proteina koje trebate konzumirati dnevno. Podijelite taj broj sa 6 i to je jednako količini proteinskih grama po obroku. Ograničite svoje izvore proteina na nemasno meso poput piletine, puretine i bijele ribe kao što je tilapija. Od šest obroka, najviše tri ne smiju biti proteinski shakeovi. Obrok nakon treninga trebao bi biti protein sirutke u prahu pomiješan s rižinim vrhnjem jer će na taj način hranjive tvari dospjeti do mišića što je brže moguće. Osim obroka nakon treninga, ne smiju biti više od dva druga obroka tekuća.
- Jedite prave količine i vrste ugljikohidrata: Da biste utvrdili svoje potrebe za ugljikohidratima, pomnožite svoju nemasnu tjelesnu masu (tjelesnu masu bez masnoće) s 0,8 i to će vam dati ukupne grama ugljikohidrata koje trebate unijeti dnevno. Podijelite taj broj s 3 i to je jednako količini ugljikohidrata u gramima koju ćete imati za obrok 1, na obroku prije treninga i na obroku nakon treninga. Budući da naglašavamo gubitak masti, držite se ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (kao što su zobene pahuljice, smeđa riža, griz i slatko krumpir), osim za obrok nakon treninga gdje je više ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, kao što je rižina krema poželjno.
- Jedite svoje povrće: Prehrana bogata vlaknastim ugljikohidratima ne samo da pomaže u suzbijanju apetita, usporava oslobađanje drugih hranjivih tvari i povećava apsorpciju proteina koji unosite, ali također čisti vaš sustav i povećava brzinu metabolizma (jer tijelo mora naporno raditi kako bi preradilo povrće). Nema potrebe za brojanjem grama povrća. Sve dok su zeleno lisnate vrste kao što su brokula, mahune i zelena salata, možete jesti koliko god želite. obroka (osim onog nakon treninga jer u ovom trenutku ne želimo da povrće usporava apsorpciju hranjive tvari).
- Konzumirajte svoje esencijalne masti: Ove masti su vrlo važne za opće zdravlje, zaštitu mišića i gubitak masnog tkiva! Nedostatak ovih i ne samo razine energije će patiti, već ćete se susresti i s problemima s dobivanjem mišića i gubitkom masti. Dvije žlice lanenog ulja uz bilo koji obrok ili proteinski shake (osim onog nakon treninga jer u ovom trenutku ne želimo da masti usporavaju apsorpciju hranjivih tvari).
- Popij svoju vodu: Pravilno se hidrirajte jer je voda potrebna za izgradnju mišića i gubitak masnoće da se odvija optimalno, osim što stvara osjećaj sitosti koji pomaže kada je netko na dijeti. Streljajte za minimalni cilj od polovice svoje tjelesne težine u unci vode dnevno.
- Povećajte ugljikohidrate tijekom vikenda: Povećajte količine ugljikohidrata tijekom vikenda na 1,3 puta svoje nemasne tjelesne mase (tjelesne težine bez masti) kako biste spriječili da se vaš metabolizam navikne na prehranu. Ovaj put podijelite taj broj s 5 i konzumirajte ugljikohidrate tijekom obroka 1-5. Pokušajte osigurati da obrok 5 ne bude kasnije od 18 sati. tako da se nakon tog vremena ne konzumiraju škrobni ugljikohidrati.
