Prednji prolaz: most s podignutom nogom
Prvo počnite s istom vježbom kao što biste počeli učiti hodanje pozadi, most s jednom podignutom nogom:
- Podignite se do mosta i podignite jednu nogu što više možete.
- Podignite se do položaja u kojem možete podići nogu tako da bude usmjerena ravno prema stropu. To će vam pomoći da naučite kako balansirati uz podršku samo jedne noge i ruku, a također će poboljšati vašu fleksibilnost.
- Vježbajte podizanje svake svoje noge. Iako ćete najvjerojatnije hodati sprijeda s istom nogom koja vas podržava svaki put, još uvijek je korisno moći ovu vježbu izvesti na svaki način.
Prednji Limber
Zatim pokušajte s prednjim limberom (uglavnom prednjim hodanjem na dvije stope) preko prostirke za bačvu ili s spotterom:
- Počnite ustajati, s rukama ispruženim iznad glave.
- Iskočite naprijed i udarite u stoj na rukama.
- Prođite uz držač na rukama s obje noge, koristeći svoj promatrač ili prostirku za bačvu kao potporu. Trebali biste završiti u poziciji mosta.
- Sada dolazi onaj zamršeniji dio. Odgurnite ruke, prebacite svu svoju težinu na stopala i polako ustanite. Opet, upotrijebite svoj spotter ili prostirku za bačvu kako biste poduprli leđa. Kada i vi i vaš trener osjetite da ste spremni, pokušajte s prednjim udovima bez promatrača ili cijevi.
Prednji prolaz s točkom
Nakon što možete udobno odraditi prednji limber, spremni ste isprobati pravi prednji hodač s spotterom. Evo kako:
- Počnite stajati s rukama ispruženim iznad glave, a jedna noga (koja vam je draža) ispružena ravno. Također možete početi s obje noge na tlu, a jedna noga malo ispred druge.
- Sada iskočite naprijed i gurnite se u stoj na rukama, držeći noge razdvojene.
- Nagnite se pored stalka na rukama dok vaša vodeća noga ne dodirne tlo.
- Prebacite svoju težinu na tu nogu i polako ustanite. Upotrijebite promatrača da poduprete leđa dok ustanete.
- Završite s rukama uz uši, stojeći uspravno. Radite do krajnjeg položaja u kojem možete držati prednju nogu paralelno s podom.
Prednji prolaz s bačvom
Možda ćete također htjeti isprobati svoj prednji hodač pomoću prostirke za bačvu. Ove prostirke su dizajnirane posebno imajući na umu ovakve pokrete. Oni stvarno mogu pomoći kada se pokušavate manje oslanjati na promatrača. Međutim, i dalje ćete željeti da vas netko uoči kada tek počinjete.
Prednji prolaz bez mrlje
Kada vi i vaš trener odlučite da ste spremni, pokušajte s prednjim hodanjem bez mjesta ili bačve.
