Mladi ili stari, u formi ili ne, čini se da je šest tjedana najčešće vrijeme potrebno da biste mogli preplivati milju bez prestanka. Zahtijeva plivanje tri puta tjedno i spremnost da vam bude pomalo neugodno dok rastežete svoje aerobne sposobnosti. Vaš je glavni fokus povećati udaljenost uz istovremeno smanjenje broja zaustavljanja. Nemojte pokušavati postići milju u prvih tjedan ili dva. Izgorjet ćete. Umjesto toga, dopustite sebi da izgradite potrebnu mentalnu i fizičku snagu koja vam je potrebna da s lakoćom preplivate tu milju.
Evo plana za povećanje izdržljivosti
Plivanje je jednako mentalno koliko i fizičko. I jedno i drugo ide ruku pod ruku. Sretno u pokušaju da izgradite mišiće i povećate izdržljivost kada plivate ako niste pri dobrom umu da prođete kroz novi trening. Trebat će vam da postignete 1 milju za šest tjedana. Evo kratkog pregleda kako to možete učiniti:
- Prvi tjedan: cilj 500 metara svaki dan. Prvi dan ćete više udahnuti i plivati manje jardi, ali kako tjedan bude odmicao, morate povećavati udaljenost i smanjiti broj udisaja između njih. To ćete zapravo moći učiniti ako učinite obrnuto. Isprobajte sljedeće:
- Prvog dana: plivajte 100 metara 5 puta. Zaustavite se da napravite 10-12 udisaja između svakih 100-jardi kruga.
- Drugi dan: plivajte 50 metara 5 puta i uzmite samo 6 do 8 udisaja između svakog kruga
- Treći dan: 5 puta plivajte 25 jardi i udahnite samo 3 do 5 nakon svakog kruga.
- Kad prođe drugi tjedan, pokušajte s istom tehnikom, ali povećajte ukupnu udaljenost za 100 do 200 jardi.
- Svaki tjedan do oznake od 6 tjedana povećajte udaljenost koju želite prijeći za 200 do 300 metara za taj tjedan.
- Radite na svom disanje. Sposobnost pravilnog i učinkovitog disanja pomoći će poboljšati vaše plivanje, ciljati vrijeme i povećati vašu ukupnu izvedbu u bazenu.
- Razmislite o tehnikama treninga na suhom koje vam pomažu izgraditi snagu i snaga u bazenu. Vježbe na suhom sastoje se od trening snage, trening otpora i tehnike istezanja za poboljšanje plivanja, smanjenje ozljeda i povećanje ukupne snage.
Kada razvijate program treninga na suhom, nemojte pretpostavljati da će svaki trening povećati vašu izvedbu u plivanju. Jači sportaši ne čine uvijek bolji sportaši ako je trening snage pogrešan. Morate trenirati s namjerom. Radite vježbe koje se izravno prevode u uspjeh u bazenu i pazite da izbjegavate vježbe koje mogu oštetiti vaša ramena kada plivate.
Vaša forma je ključna. Morate održavati pravilnu tjelesnu mehaniku i formu za sigurno i produktivno plivanje. Bilo da plivate u bazenu ili otvorenoj vodi, aerodinamičnost je ključna za kretanje kroz vodu, sprječavanje ozljeda i smanjenje otpora.
Što je Streamline?
Zamislite a ravna linija koja ide niz leđa svog tijela. Vaša glava, tijelo i bokovi trebali bi se poravnati. Kada dišete, dišite u vodoravnoj ravnini (ako radite slobodno) i samo lagano podignite glavu ako plivate prsno. Nemojte održavati integritet tijela da biste disali.
Ključ plivačke izdržljivosti je sljedeći: idite na bazen svaki dan i gurajte se jače nego dan prije.
