Kako se okrećete kada plivate leđno? Mogli biste napraviti otvoreni zavoj, ali najbrži način je okretanje leđno skretanje.
Prvo, morate znati gdje je zid bez gledanja. Većina bazena ima niz zastava iznad bazena 5 metara od zida. Brojite svoje poteze (svaki put kada ruka napusti vodu) dok prolazite ispod zastava i znat ćete koliko vam je poteza potrebno da dođete do zida. Morate sami sebe naučiti koliko poteza uzeti kada vidite zastave i dodirnete zid.
Vježbajte prilaze zidu postupno povećavajući brzinu, svaki put brojeći svoje udarce. Zamolite prijatelja da sjedne uz zid s daskom za udarac (i glasnim glasom) kako bi vam dao znak kada završite "čarobni" broj poteza između zastavica i dodirom rukom na zid. Nadamo se da će vaš prijatelj također ublažiti vašu glavu prije nego što udari o zid ako izgubite broj tijekom procesa učenja. Koristite taj broj na treninzima i utrkama i svaki put ćete znati gdje je zid - a da ga niste ni vidjeli! Drugi znakovi za zid koji se približava su promjene boje linije traka - "užad" će se promijeniti iz izmjeničnih boja u jednobojnu na istoj oznaci od 5 metara, ispod leđnih zastava.
Svaki bazen također može imati svoje jedinstvene oznake; ljestve, svjetla, zvučnici ili bilo koji drugi vizualni znak koji vam može reći gdje se nalazite bez usporavanja kako biste iscrtali svoj smjer. Vježbajte, vježbajte, vježbajte, dok ne počne automatska stvar brojati udarce kada vidite zastavice.
Nakon što saznate taj broj na dodir ruke, oduzmite dva poteza rukom od tog broja. Kad plivate ispod zastavice, počnite brojati udarce, a kada dođete do broja "dva manje", rotirajte od trbušnog prema gore leđno, do trbuha dolje, kao slobodno, i odmah počnite s a. Bez oklijevanja, bez dodatnog udaranja, povlačenje ne više od jedne ruke ako je ruka u zraku kada se okrenete prema trbuhu.
- Započnite salto - uvucite bradu, izvedite mali udarac dupinom dok završavate povlačenje ruke s rukama koje završavaju sa strane.
- Završite salto - idite u zatezanje (koljena i stopala uvučeni) i upotrijebite ruke kako biste pomogli u održavanju salta. Držeći laktove na boku, dlanovima i podlakticama gurajte vodu prema glavi.
- Izgled - Dok dovršavate polusalt, pustite da vam se laktovi oslobode sa strana tijela, donesite spojite ruke, ispravite ruke i usmjerite ih u smjeru iz kojeg ste upravo došli - smjer u kojem želite ići sada. Od struka prema gore, trebali biste biti u struji – razmislite o tome da vaše tijelo što više odgovara obliku torpeda. Duga i tanka!
- Slijetanje - Ispružite noge, spustite stopala ravno na zid, prsti okrenuti prema gore. Kako vam bude bolje, htjet ćete biti dovoljno blizu zidu kako bi vam stopala sletjela s koljenima i kukovi su na odgovarajući način savijeni, koljena pod kutom od 90 stupnjeva, kukovi blizu 110 stupnjeva.
- Snažna linija gornjeg dijela tijela - sve od vaših kukova do vrhova prstiju treba tvoriti ravnu liniju, paralelnu s dnom i površinom vode. Bit ćete potpuno pod vodom, sa svime, od kukova do vrhova prstiju, ravnih i aerodinamičnih, pokazujući kamo želite ići.
- Ostavite - Ispravite noge, odgurnuvši vas od zida, pomičući cijelo tijelo u strujnu liniju (zapamtite - torpedo). Gurnite ravno ili malo dublje.
- Udarac #1 - neki plivači izvode nekoliko brzih, snažnih udaraca dupinom dok su na leđima i kroz proces rotacije, neki ne. Kako vam s okretom bude ugodnije, eksperimentirajte.
- Udarac #2 - lepršav udarac.
- Plivati! Počnite plivati leđno. Za više pojedinosti o prijelazu između okreta i plivanja leđnim stilom, pregledajte izbijanje leđnog plivanja.
Više o plivačkim okretima:
- Plivanje, 1. dio - Otvoreni okreti
- Swim Turns, Part 4 - Freestyle Flip Turn Bass
- Swim Turns, Dio 5 - Više o Freestyle Flip Turs
Plivaj dalje!
Ažurirao dr. John Mullen, DPT 30. listopada 2015.
