Većina tenisača previše je upoznata s poteškoćama mentalne polovice teniskom natjecanju. Snaga uma vidljiva je na svim razinama, od Gorana Ivaniševića ili Jane Novotne do Wimbledon osmogodišnjakinji koja se boji upotrijebiti bilo koji od svojih punih udaraca na svom prvom turniru. Tenis je zlatni rudnik za sportske psihologe, a neki igrači provode nekoliko sati svaki tjedan samo radeći vježbe mentalne čvrstoće.
Evo pet jednostavnih tehnika koje možete isprobati odmah.
"Samo lopta"
Najbolji svestrani alat za mentalno popravljanje je jednostavna fraza, "samo lopta". Liječi, barem privremeno, većinu velikih zamki. Bez obzira jeste li uznemireni, ljuti, nervozni ili samo rastreseni, ponovite ovu frazu kako biste blokirali negativne misli i vratili fokus na mjesto gdje pripada, loptu.
Ostanite usredotočeni prilikom vraćanja serviranja
Vjerojatno se najteže koncentrirati kada se spremate za uzvratni servis. Vaš protivnik ima loptu, pa se čini da vaš um osjeća da je ovo prilika za mali odmor. Sljedeće što znate, vaša razmišljanja o tome koji film gledati večeras grubo prekida komadić gume i dlaka koji dolaze na 90 m.p.h. Kombinacija triju taktika može vam pomoći da zadržite um na poslu:
- Dok se vaš protivnik priprema, pokušajte se usredotočiti na nešto što ne ometa pažnju, poput vaših struna. (Žice se prilagođavaju puno više nego što je potrebno zbog ovog malog trika.)
- Dok baca loptu, pokušajte je gledati kako joj izlazi iz ruke i izgovorite si dugo, otegnuto, "baaalll".
- Dok ona pogađa servis, recite "pogodi", a zatim "odskoči", a zatim na povratnom zamahu "pogodi".
Čini se da uređaj "baaalll" dobro funkcionira za većinu igrača bez puno loših strana. Fraza "pogodi, odskoči, pogodi" također je popularna, ali za neke igrače više odvlači pažnju nego što pomaže.
Izbjegavajte biti previše analitičan
Moguće je postati previše analitičan usred meča, što će vas spriječiti da dopustite vaši potezi imaju svoj prirodni tok, ali ne želite ugasiti svoje analitičke sposobnosti ili. Ako propustite pogodak koji niste trebali, manje ćete se zadržavati na njemu ako odvojite trenutak da shvatite što ste pogriješili, a zatim recite sebi: "Dobro, neću to više raditi." Obično je dobra ideja odmah ponoviti potez s ispravnim pokret. Mogli biste napraviti istu pogrešku sljedeći put kada dođe do udara, ali samo nastavite i primijenite isti postupak. Na kraju ćete to shvatiti kako treba, a u međuvremenu vam malo dodatnog optimizma neće škoditi.
Svestranost u strateškim tijekovima djelovanja
Naučite svestranost. Ako imate samo jedan stil igre i on ne funkcionira, vaš nedostatak strateških opcija također stvara nedostatak mentalnih sigurnosnih ventila. Ključni čimbenik psihološkog zdravlja, općenito, osjećaj je ovlaštenja za odabir različitih pravaca djelovanja. Ako imate plan B, C i D na teniskom terenu, neuspjeh plana A vjerojatno neće izazvati očaj. Tenisači često gube jer barem dio njih potajno odustane. Nećete odustati dok imate nešto drugo za probati. Naučite svirati svaki dio sud i pogodio svaku vrstu udarca sa svakom vrstom okretanja. Vjerojatno ćete otkriti slabost u naizgled nepobjedivom protivniku. Raznolikost čini igru kreativnijom i zanimljivijom.
Izgledajte samouvjereno
Izgledajte budno, energično, samouvjereno i sretno. Ako tako izgledate, zapravo će vam u značajnoj mjeri pomoći da to budete i spriječit će vas da ohrabrujete svog protivnika. Ako je vaš protivnik uopće sklon gušenju, vaš izgled spremnog samopouzdanja na rubu izgleda poraz bi mogao zadržati dovoljno sumnje u njezinu umu da napravi svoju špilju pod pritiskom zatvaranja podudarati.
Knjige s dobrim poglavljima o mentalnoj čvrstini
- Vica Bradena Tenis 2000: udarci, strategija i psihologija za cijeli život
- Pat Blaskowera Umijeće parova: pobjedničke teniske strategije
- Za cijelu knjigu o mentalnoj izdržljivosti, pogledajte dr. Jamesa Loehra Trening mentalne čvrstoće.
