Skateboarding je izvrstan oblik vježbe samo po sebi, ali ponekad želite vježbati i izgraditi mišiće kako biste postali jači, brži i još stabilniji klizač! Ovi se treninzi mogu koristiti kako biste zadržali prednost skateboarda zimi ili kada ste ozlijeđen i ne mogu klizati, ili ih možete koristiti da izgradite svoje tijelo i pretvorite se u moćnog, opasnog vođenje skejtborda mašina!
Ovi treninzi dolaze iz razgovora s nekoliko osobnih trenera i profesionalni klizači, moje vlastito iskustvo i rad na članku za časopis Men's Health o rutinama vježbanja skateboardera. Sada možete dobiti informacije, besplatno!
Tele ustaje
Thinkstock/Getty Images
Vaši listovi su mišići na stražnjoj strani vaših potkoljenica, ispod koljena.
Pronađite drveni blok ili stepenicu i stojite samo s nožnim prstima na rubu i petama koje vise sa strane (pogledajte sliku da vidite na što mislim). Podignite se na nožne prste što je više moguće, a zatim se polako spuštajte dok vam pete ne vise što više možete. Učinite to 10 do 20 puta, odmorite minutu ili tako, a zatim ponovite. Zatim još jednom, ukupno 3 seta.
Ako to nikada prije niste učinili, vjerojatno se tada nećete osjećati bolno, ali sljedeći dan biste mogli biti jako ukočeni! Ako je tako, učinite to još!
Kako postajete jači, možete držati utege dok radite podizanje listova. Teretane će često imati spravu koju možete koristiti.
Pritisak nogom
gilaxia/Getty Images
Potisci za noge općenito rade na vašim nogama i trebali bi vam dati više snage i izdržljivosti za klizanje.
Za potisak nogu, morat ćete koristiti stroj za potisak nogama. Sjednite u njega, kao na slici sa strane. Podignite noge na podlogu s nogama u širini ramena. Namjestite ploču tako da vam koljena budu savijena pod kutom od oko 90 stupnjeva. Postavite težinu na laganu razinu, otprilike 10 ili 20 funti. Zatim gurnite i ispravite noge, ali nemojte blokirati koljena. Učinite to nekoliko puta i vidite koliko je teško. Prilagodite težinu i učinite više. Želite doći do točke da je raditi 15 zaredom zamorno, ali ne boli. Zatim napravite još dva seta od 15.
Ekstenzije nogu
Richard Theis/EyeEm/Getty Images
Ovo je još jedna vježba za koju vam je potrebna teretana. Radit će na vašim četvorinama—to su veliki mišići na prednjoj strani vaših nogu, iznad koljena (prednji dio bedara).
Trebat će vam stroj kao na slici. Sjednite u njega i zaključajte gležnjeve iza jastučića. Za ekstenzije nogu podižete stopala dok vam noge ne budu ravne. Podesite težinu na isti način kao i za potisak nogu. Počnite s malom količinom i povećavajte sve dok ne dobijete dobru ideju o tome koliko ćete učiniti. Opet, vaš cilj su 3 serije po 15 ponavljanja.
Uz sve ove vježbe s utezima, možete raditi veću težinu i manje ponavljanja, ako želite samo izgraditi snagu. Izvođenje 15 ponavljanja pomaže u izgradnji izdržljivosti, što je obično ono što želite za klizanje.
Trbušnjaci
Mnogi dizači utega zanemaruju svoje trbušnjake, ali ako želite pravu snagu i izdržljivost za skateboarding, potrebna vam je jaka jezgra!
Za trbušnjake lezite na leđa, savijenih koljena, s rukama iza glave (baš kao da ste se spremali raditi trbušnjake, ali bez da vam itko drži stopala dolje). Zatim povucite glavu i stopala, dodirujući laktove koljena, čvrsto se savijajući, a zatim se ponovno opuštajući. Učinite 15 ili 20, odmorite, a zatim napravite još dva istoj seta.
Često postoji nekoliko sprava koje možete koristiti u teretanama. Ako ste već u teretani zbog ostalih treninga, provjerite postoji li sprava za trbušne mišiće koju možete koristiti.
Istezanje
Westend61/Getty Images
Istezanje nakon vježbanja vrlo je važno. Pomoći će vam da izbjegnete naprezanje od dizanja utega i od klizanja.
Ispružite svaki dio tijela koji ste vježbali, držeći istezanje oko 30 sekundi. Savijanje kako biste dodirnuli nožne prste, povlačenje stopala jedno po jedno prema stražnjici i razmak nogu što je više moguće je dobro istezanje. Fleksibilnost važan je za snagu i dobrobit.
Za vježbanje, stvari poput vožnje bicikla (vani ili stacionarnog bicikla u teretani), trčanja ili plivanja su sjajne. Ako radite bilo što od ovoga, dobit ćete više snage i izdržljivosti za skateboarding. I obrnuto!
