Početni položaj za rastezanje leptira
Butterfly stretch je istezanje inspirirano jogom i koristi se za povećanje fleksibilnosti kroz kukove, prepone, donji dio leđa i unutarnju stranu bedara. Vježbajte leptir istezanje kako biste postali dovoljno fleksibilni i gipki za to cijepa se. Također je vrlo opuštajuće istezanje.
Da biste izveli leptir istezanje, počnite u sjedećem položaju na podu. Savijte koljena u stranu, držeći tabane zajedno rukama. Ne zaboravite povući kroz leđa i držati bradu podignutu kako biste zadržali dobro držanje. Može vam pomoći da se bolje istegnete.
Gurnite koljena prema dolje
Za izvođenje istezanja povucite pete prema sebi dok gurate koljena prema podu koliko god možete. Zadržite istezanje 30 sekundi. Neki ljudi poskakuju noge gore-dolje kako bi se noge kretale i olabavile prije nego što krenu u dublje, još uvijek istezanje.
Istegnite se naprijed
Da biste dovršili rastezanje u obliku leptira, nagnite se naprijed gornjim dijelom tijela. Pokušajte držati leđa uspravno dok pokušavate položiti prsa na noge. Ne zaboravite nastaviti gurati koljena prema podu dok držite istezanje. Dobar savjet ovdje je spojiti stopala i povući gornji dio tijela prema stopalima. Učinite to dok držite leđa uspravno kako biste izvukli maksimum iz istezanja i zadržali pravilnu formu.
Više savjeta za istezanje
Disanje kroz istezanje može vam pomoći da produbite istezanje i poboljšate svoju fleksibilnost. To također može biti prekrasan način za ublažavanje stresa.
Iako se stres koristi u plesu, popularan je u jogi. U praksi joge, rastezanje leptira poznato je kao Badhakonasana. Disanje kroz pozu također može poboljšati njezine prednosti i pomoći vam da se opustite. Udahnite kada sjedite uspravno i izdahnite u zavoj kada se savijete naprijed. Ako želite provesti vrijeme u zavoju, nastavite normalno udisati i izdahnuti. U jogi udišete i izdišete nos. Ako vam je ugodnije izdisati na usta, možete i to učiniti.
Isprobajte varijaciju poze uvlačenjem stopala u međunožje i istezanjem na taj način. Možete pritisnuti tabane zajedno ili ih staviti zajedno, ali ih nježno otvarajte poput knjige.
Kada ulazite u istezanje, idite koliko god vam je ugodno da napravite lagano istezanje. Ne želite se uopće trzati ili se previše povlačiti prema dolje ili biste mogli povući mišić - a to je prilično bolno. Također, pokušajte ne savijati leđa ili ih zaokružiti; samo držite leđa ravno i gledajte naprijed tijekom cijelog istezanja bez previše podizanja vrata. U redu je gledati ravno ispred sebe ili držati vrat u neutralnom položaju i gledati dolje dok se približavate podu. Ne želite izazvati nikakvo naprezanje u vratu.
