Zvuči za sebe
Odrastajući, voljela sam ići na koncerte. Vidio sam M.I.A. u Philadelphijskoj električnoj tvornici 2007.; Santigold joj je otvorio, ali ga je i dalje pisao Santogold. Kasnije, dok sam radila kao glazbena novinarka, vidjela sam Zoë Kravitz kako nastupa kao frontwoman za Lolawolf na Echou u Los Angelesu 2014. godine. I prije COVID-a, u rujnu 2019. sam sam se uvjerio da je manevriranje parkiralištem Foruma u blizini LAX-a vrijedno za Bon Ivera. (Bilo je.)
Ali danima kad ne mogu osobno ispuniti tu strast, što je većina njih, moram se zadovoljiti Spotify, digitalne zvučne kade i preskakanje vinila. Naravno, pjevanje vrištanja uz oznojene, istomišljenike obožavatelje je vlastito iskustvo, ali puštanje glazbe kod kuće nije ništa manje zadovoljavajuće. U vrijeme kada mnogi od nas borave kako bi se zaštitili od širenja COVID-19, glazba može biti izvor inspiracije, emocija i zajednice.
"Većina [ljudi] već je iskusila kako glazba može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres", kaže profesorica sveučilišta Drexel i glazbena terapeutkinja dr. Joke Bradt. “Slušanje glazbe također može učiniti da se osjećate podržano i manje usamljeno. [I] istraživanja su pokazala da slušanje i pjevanje poboljšavaju vaš imunološki sustav. "
Često zateknem sebe kako biram zvukove koji oponašaju moje kretanje: downtempo pjesme kad je to potrebno prigrliti i utjeloviti sporost, optimistični kad trebam podići. Sama količina i asortiman dostupne glazbe čini je gotovo savitljivim entitetom, koji može poslužiti kao personalizirani katalizator užitka i produktivnosti - i svega između. Dakle, evo kako mogu poboljšati svoj dan glazbom, plus nekoliko savjeta kako i vi možete.
Glazba za jutra
Moj bi se otac vjerojatno osjećao ponosno - ili zanemareno - kad bi saznao da ja sada provodim svoja jutra slušajući isti jazz inzistirao je da mi svira kao djetetu, iste zvukove na koje sam prevrnuo očima i proglasio ih dosadnima jer ne mogu pjevati uz. Sada se uživam u nedostatku jezika u žanru; drugi glas bi se osjetio kao prekid. Zato što ujutro pokušavam održavati namjeran tempo, prelazeći s meditacije na doručak sa mirom lakoća prije nego što životne obaveze zahtijevaju veću brzinu, kao da se protežu trube glatkog jazza podršku.
Ali ako niste poput mene i trebate više propulzivnih zvukova da vas izvuku iz kreveta, imate glazbenog psihologa Davida M. Greenberg na vašoj strani. Njegovo istraživanje ispituje glazbu u vezi s neuroznanošću, društvenim znanostima, kliničkim liječenjem i drugim, te je otkrio njegova savršena jutarnja lista pjesama uključiti iznimno energičnu ponudu poput Coldplayeve "Viva La Vida" veličine stadiona i Aviciijevog folklornog hita "Wake Me Up". Ako je power-pop vaš jutarnji džem, onda, dobro,.
Ist Popis pjesama za isprobavanje | The Lazy Jazz Cat Popis za reprodukciju
Glazba za radost
Kad se osjećate slavljenički (pa čak i kad niste, ali biste to htjeli), glazba vam može biti motivator.
"Glazba nije samo osjećaj dobrog osjećaja", kaže Bradt. "Neurovizijske studije pokazale su da utječe na područja mozga koja igraju ključnu ulogu u smanjenju hormona stresa i oslobađanju dopamina i endorfina, tj. Hormona" dobrog osjećaja "."
Drugi načini da prirodno pojačate svoje endorfine uključuju smijeh, ples i čašu vina - a sve to mi zvuči kao stvaranje savršenog dana. Zato pazite da ozvučite svoje posebne prigode, osobito uz neke optimistične himne! Uostalom, pokretačka snaga poticajnih zvukova glazbe su BPM -ovi ili otkucaji u minuti.
Ne iznenađuje što ovo čini glazbu izvrsnim prijateljem za vježbanje. Kad se uskladi s tempom vježbe, može potaknuti naše raspoloženje i performanse, poboljšati potrošnju kisika, odvratiti nas od umora i povećati duljinu vježbanja.
Brže stope (140 otkucaja u minuti+) mogu nas provesti kroz kardio i intervalne treninge visokog intenziteta, dok izmjerene pjesme srednjeg tempa (80-115) mogu dati ritam ponavljanju kondicijske pripreme. Niže brzine (manje od 100) savršene su za zagrijavanje i hlađenje.
Ist Popis pjesama za isprobavanje | The Pumpani pop Popis za reprodukciju
Glazba za posao
Uvijek su me čudili ljudi koji mogu čitati knjige dok je televizor uključen ili profesionalno pisati dok sviraju glazbu na rekreativno glasnim glasnoćama. Ja, s druge strane, na kraju bezumno upišem sve što čujem u ušima kao da sam plaćen da to prepišem.
Jedan od načina na koji sam naučio izbjeći ometanje je slušanje lo-fi glazba. Napravljen bez smetnji, pun je uronjenih instrumenata koji su često neograničeni tradicionalnim vremenom i strukturom. Bezobzirne i ambijentalne, bezoblične pjesme savršene su za fokusiranje. Liz Brown, certificirana trenerica znanosti o snu, kaže da pouzdana dosljednost zvučnih frekvencija djeluje na isti način.
"Bijela i ružičasta buka prve su dvije vrste glazbe koje mogu povećati zdravlje i produktivnost", kaže Brown. “Bijeli šum, poput zvukova ventilatora, slučajni je signal jednakog intenziteta na različitim frekvencijama, što mu daje konstantnu spektralnu gustoću snage. Ružičasta buka, poput okeanskih valova koji se razbijaju o obalu, nalaze se na frekvencijskim razinama koje pomažu poboljšati fokus i povećati produktivnost. ” Kad sljedeći put budete trebali biti koncentrirani, pokušajte bilo što.
Ist Popis pjesama za isprobavanje | Dobra trgovina Umirujuće Edit
Glazba za kuhanje i čišćenje
Odrastajući, moja nedjeljna jutra provela sam u čišćenju kuće uz zvuke očevih klasika u Motownu i majčine salse. Glazba koja se stvarala kako bi se ljudi kretali po plesnom podiju držala je moju sestru i mene da se krećemo iz naše spavaće sobe u kuhinju u dnevnu sobu. Očarani razigranošću glazbe, naši kratki rasponi pažnje bili su skrenuti s posla.
Bez pokušaja, tu sam naviku zadržao u odrasloj dobi. Sada kad čistim i oštar vokal na grebanom vinilu zazvoni u mom domu i unesem malo blažene nostalgije u svakodnevni zadatak. Prilikom kuhanja ohrabruju me ritmički ritmovi iz nekih od najbogatijih kultura hrane, poput tradicionalnih talijanskih arija ili brazilske bossa nove. (Osim toga, pretvaraju se da su svjetski poznati kuhari koji priređuju uzbudljivu večeru mnogo, puno lakše.)
Ist Popis pjesama za isprobavanje | The Bossa Nova Popis za reprodukciju
Glazba za spavanje
Moje hrkanje dolazi zahvaljujući ljubaznosti zvučne kupke. Iako se meditativna praksa i dugogodišnji način iscjeljivanja najčešće prakticiraju na grupnim sjednicama koje vode zvučni terapeuti, dovodim ih u svoju spavaću sobu s aplikacije i YouTube videozapise.
Kao bezstrukturna simfonija duboko rezonirajućih gongova, zvona, činela i zdjela, malo je toga za očekivati ili odvratiti pozornost. Njegove suptilne vibracije nježno otresaju dnevna naprezanja poput crteža Etch-A-Sketch; zatim, s mojim tijelom usklađenim s njegovim frekvencijama, ljuljaju me da zaspim poput okeanskog vala.
Ako ste i vi protiv šutnje dok spavate, sve je popularniji ASMR djeluje slično kao i zvučni podražaji (poput šaputanja, kuckanja, praćenja i četkanja) izazivaju peckajući osjećaj mozga u tijelo koji pomaže u opuštanju.
Ist Popis pjesama za isprobavanje | The Tibetanske zdjele Popis za reprodukciju
Što god želite - Mozart, zvukovi prirode, doslovne uspavanke! - sjetite se da je glazba prilagodljiv alat. Može se koristiti za vašu podršku, gdje god se nalazili i kamo god išli.
"Glazba aktivira više neuronskih puteva", kaže Flossie Ierardi, direktorica programa glazbene terapije u Drexelu Sveučilište, „pa smo ga skloni koristiti na individualne i namjerne načine na temelju našeg raspoloženja i energije razinama. Nije neobično da ljudi stvaraju popise pjesama za različite svrhe, poput opuštanja vs. motivacija. I sama je glazba toliko raznolika da možemo birati ono što odgovara našem fizičkom ili emocionalnom stanju u to vrijeme, a zatim naknadno krenuti prema glazbi koja odražava naše željeno stanje. ”
