Kaitlyn pszichológiai múlttal rendelkezik, és cikkeket ír, amelyek megtanítják neked, hogyan támaszkodj a testedre, az elmédre, a szívedre és a körülötted lévőkre.
Felünk magányosnak érzi magát akkor is, ha a városban élünk és emberek vesznek körül.
Pexels
Biztosan nem vagy egyedül azzal, hogy magányosnak érzed magad – a közelmúltban tanulmány A Cigna egészségbiztosító szerint a 20 000 megkérdezett felnőtt hozzávetőleg fele számolt be arról, hogy elszigeteltnek érzi magát, és hiányzik a társaság. Mindazonáltal a magány jelentős mentális egészségügyi probléma, valójában olyan súlyos, hogy az Egyesült Királyság magányügyi minisztert bízott meg a probléma megoldásával.
Ha egyike vagy annak a több millió embernek, akik magányával küszködnek – akár egyedülálló, akár egyedül élsz, akár átmeneti szakasz, vagy mindhárom – íme néhány hasznos mentális stratégia, amelyek segítenek megváltoztatni a helyzetérzékelésedet. Ezek a stratégiák megadhatják azokat az eszközöket, amelyekre szükséged van a magány érzésének leküzdéséhez.
1. Ismerd fel, hogy a magány csak egy érzés
Értsd meg, hogy a magány egy érzés, nem a te valóságod. Lehet, hogy magányosnak és elszigeteltnek érzi magát, de ez ritkán van így. Agyunk úgy van kialakítva, hogy a fájdalom és a veszély érzésére összpontosítson, így szükség esetén jobban megvédhetjük magunkat. Ez azt jelenti, hogy elménk hajlamos előtérbe helyezni az ijesztő gondolatokat és érzéseket, például a magányt. Ezért lehet olyan elsöprő érzés a magány.
És amikor az agyad megpróbálja értelmezni ezt a félelmetes érzést, könnyű újrakezdeni a gondolkodást, és a dolgok aránytalanná válnak. Ami azzal kezdődött, hogy az ünnepek alatt egy kicsit szomorú vagy az egyedüllét miatt, az átrobbanhat abba a hitbe, hogy vesztes vagy, és mindenki utál. Tehát az első lépés az, hogy erőfeszítéseket kell tennie annak felismerésére, hogy a magány csak egy érzés, amely elmúlik. Ez nem a te valóságod, ezért nem kell túlreagálnia.
2. Határozza meg negatív gondolatait
Amikor magányos és szomorú vagy, gyakran kezded negatív fényben látni magad és a körülötted lévő világot. Annyira elvarázsolhat benned a negativitás, hogy egyszerűen nem veszed észre azokat a pozitív dolgokat, amelyek történnek veled, vagy negatívat hozol létre. narratíva, amely elmagyarázza ezt a pozitív eseményt (azaz: „Bárkivel megtörténhetett volna” vagy „Szánalomból tették, mert én olyan vesztes."). A legelterjedtebb gondolat, amikor magányosnak érzi magát, az az, hogy egyedül vagy, mert senki sem szeret, vagy hogy nem vagy elég jó ahhoz, hogy mások közelében legyél.
Az ilyen gondolatok legveszélyesebb aspektusa az, hogy olyan finomak, és felkúszhatnak, és ellophatják az elménket, mielőtt rájönnénk, mi ért minket. Tehát alakítsa ki az önismeret szokását. Amikor elkezded azonosítani negatív gondolataidat, képes leszel racionálisabb és pozitívabb gondolatokkal helyettesíteni őket, ami segít abban, hogy elkezdj egy pozitívabb narratívát építeni a világodról.
Miért kell szomorúnak érezned magad, csak azért, mert egyedül vagy? Tanuld meg élvezni az önmagaddal töltött időt.
Pexels
3. Tedd le a negatív gondolataidat
Miután felismerte negatív gondolatait, írja le őket, hogy elkezdhesse leleplezni őket. Íme néhány gyakori negatív gondolat, ami előfordulhat, és hogyan kezdheti el leküzdeni őket:
Valami baj lehet velem, mert egyedül vagyok:
Logikailag nincs értelme annak a gondolatnak, hogy valami baj van veled, mert egyedül vagy. Mindenki egyedül lesz valamikor. A kutatások azt mutatják, hogy a fejlett világ fele magányosnak érzi magát, így biztosan nem te vagy az egyetlen. Az egyedüllét egy helyzet, nem annak tükröződése, hogy ki vagy. A helyzetek változnak, és a magányod elmúlik.
Ki nem állhatom, hogy ilyen magányosnak érzem magam:
Lehet, hogy igaz, hogy nem szereted magányosnak érezni magad, de érzéseid nem lesznek elsöprőek, hacsak nem hagyod. Az számít, hogyan reagálsz a magányosságra. Ha haraggal, frusztrációval, elkeseredettséggel vagy vereséggel válaszol a magányra, akkor a helyzetet a kelleténél kellemetlenebbé teszi. Ehelyett fogadd el a magány érzését, mint az élet egy másik gyakori aspektusát, amely jön-megy anélkül, hogy katasztrófát okozna.
Mivel egyedül vagyok, szomorúnak és magányosnak kell éreznem magam:
Nem egy szigeten vagy a kiaknázatlan vadon mélyén. Lehet, hogy jelenleg egyedül vagy, de hamarosan másokkal is találkozhatsz, legyen szó munkahelyről, kávézásról a Starbucksban vagy üzenetküldésről egy barátodnak. Amíg éled az életed, soha nem leszel örökké egyedül.
Mindig egyedül leszek:
Egyedül lenni nem ugyanaz, mint szomorúnak vagy magányosnak lenni, bármennyire mondják is ezt a hollywoodi filmek. Egyedül lenni annyi, mint egyedül lenni. Miért kell szomorúnak érezned magad, csak azért, mert pillanatnyilag nincs körülötted senki? Használja ki ezt a lehetőséget, és tegyen, amit csak akar. Engedje át magát hobbijainak, fejlesszen ki újakat, és legyen olyan önző, amennyire csak akar!
4. Készíts egy tervet
Ahogy fejlődik az öntudatod, és rájössz, hogy egy megszokott érzelmi spirállal küzdesz, elkezdhetsz olyan terveket készíteni, amelyek segítenek visszaszorítani a magány érzését. Forduljon a körülötte lévő emberekhez, még akkor is, ha már egy ideje. Vegyen részt a közösségében, vagy keressen valami mást, amivel leköti, így nem fog annyi időt a saját fejében tölteni.
5. Kényeztesse magát együttérzéssel és kedvességgel
Ahelyett, hogy azt gondolnád, másokra van szükséged, hogy szeretetet, együttérzést és elfogadást adjanak neked, ezeket a dolgokat magadnak is megadhatod. Szeresd önmagad. Mutass magadnak egy kis szeretetet azzal, hogy jól vigyázol magadra. Készíts magadnak egy egészséges étkezést. Vegyél magadnak egy szép ajándékot. Minden önmagaddal kapcsolatos kritikáért adj három bókot magadnak. Csatornázz valakit az életedben, aki kedvességet mutatott neked (például anyádat, apádat, nagynénjét stb.), hogy segítsen megnyugtatni. Ha együttérző és kedves önmagadhoz, megtalálod az erőt, és elkezdesz olyan eszközöket fejleszteni, amelyek segítenek túllépni a magány érzésén, és kényelmesebb térbe jutni.
6. Összpontosítson másokra a saját gondolatai helyett
Az utcán sétálhatsz magányodban, miközben a földet bámulod. Vagy választhat, hogy az utcán sétálva hálásnak érezheti magát, amiért ezekkel az emberekkel egy helyen lehet sétálni veled a járdán, mosolyogva minden emberre, aki szemkontaktust teremt, és némán kívánva nekik jól. Ha a környéken sétál, miért nem kíván nekik „Jó reggelt/délutánt/estét”?
Persze valószínűleg sokan nem viszonozzák a mosolyodat, és nem válaszolnak a saját „jó reggelt/délutánt/estét” kifejezéssel, de ez rendben van. A lényeg az, hogy ezt a pozitivitást tetted oda, és jobban érezted magad.
Kezelje magát kedvesen és együttérzéssel, hogy legyőzze a magányt.
Tirachard Kumtanom
7. Kerülje a nosztalgiában való tartózkodást
A kedves emlékek felidézése szórakoztató vagy különösen csábító lehet, ha magányosnak érzi magát, de mentális egészsége szempontjából jobb lehet, ha ezeket az emlékeket a szekrényében tartja. A „régi szép idők” felidézése átmenetileg elvonhatja a figyelmét a magány érzéséről, de megakadályozza magát abban, hogy konkrét lépéseket tegyen magányának kezelésére. Valójában még rosszabbul érezheti magát, miután befejezte az emlékezést, mert ha a múltban ragad, a jelenlegi helyzete ehhez képest még lehetetlenebbnek tűnhet.
8. Tanuld meg élvezni az önmagaddal töltött időt
Ha testvérekkel nőtt fel, vagy mindig közös lakóhelyiségben élt, ez felkavaró lehet és kényelmetlen, amikor egyedül kezdesz élni, vagy hosszú időn át kell megküzdened saját magad. Könnyű félreértelmezni a szorongást vagy az egyedüllét nyugtalanságának érzését magányként.
Nincs szükséged másokra, hogy kitöltsék az időbeosztásodat. Használja ezt alkalomnak arra, hogy új hobbikat fejlesszen ki, vagy fedezzen fel valami újat önmagában. Csinálj olyan dolgokat, amiket csak te szeretnél. Ahelyett, hogy mások társaságára vágyna, ragadja meg a lehetőséget, hogy egy kicsit önző legyen, és tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek.
9. Ne féljen felkeresni egy terapeutát
Néha, bármennyire is próbálkozol, az elszigeteltség és a depresszió érzése annyira elsöprővé válhat, hogy úgy érzi, nem tudja legyőzni őket. Ha így érzed, ne félj professzionális segítséget keresni, hogy útmutatást kaphass az Ön igényeinek megfelelő megküzdési stratégiák kidolgozásához.
10. Értsd meg, hogy az egyedüllét nem egyenlő a magányossággal
Talán a legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy a magány relatív. Egyes emberek magányosabbnak érzik magukat, mint mások, attól függően, hogy felfogásuk szerint hány barátot „kell” tartani, vagy hány rendszeres szociális interakciót „kell” tartaniuk. A valóságban sokan tökéletesen elégedettek néhány közeli baráttal, és havonta csak egyszer-kétszer mennek el társasági eseményekre. Tehát amit a társas érintkezés hiányának tartasz, nem biztos, hogy ez a helyzet.
Értsd meg, hogy a magány bárkiben előfordulhat, akármilyen népszerűnek is tűnik, tehát még ha most is magányosnak érzed magad, biztosan nem vagy egyedül.
© 2018 KV Lo
Rachel 2019. április 28-án:
Köszönöm cikked nagyon hasznos és felnyitotta a szemem magam előtt
KV Lo (szerző) 2018. október 16-án:
@MsDora: Köszönöm! Örülök, hogy hasznosnak találtad ezt a bejegyzést. :)
Dora Weithers a Karib-térségből 2018. október 16-án:
Az 5-ös és a 10-es szám a kedvencem, de minden pont hasznos. Köszönöm.
KV Lo (szerző) 2018. október 12-én:
@Dr Billy Kidd: KÖSZÖNÖM! :)
Dr Billy Kidd Sydney-ből, Ausztráliából 2018. október 12-én:
NAGYON JÓ!
KV Lo (szerző) 2018. október 12-én:
@dashingscorpio: Köszönöm kedves hozzászólásodat! A lefelé tartó spirálba való beleragadni határozottan egészségtelen, de sajnos túl gyakori sok magányával küszködő ember számára. Remélhetőleg ez a cikk jó emlékeztető és felhatalmazás forrása lesz, hogy az olvasók lendületet adhassanak ebből a spirálból.
KV Lo (szerző) 2018. október 12-én:
@Poppy: Köszönjük, hogy megosztottad Poppy-t! Azt is remélem, hogy az emberek hasznosnak találják ezt a cikket, amikor elszigeteltnek érzik magukat. Örülök hogy élvezted. :)
lendületes skorpió Chicagóból 2018. október 12-én:
Kiváló cikk!
"Felismerje fel, hogy a magány csak egy érzés" - Nagyon igaz!
Valójában minden érzelmünk/érzésünk átmeneti.
Mindig csak egy telefonhívás, e-mail, vagy kopogtatunk az ajtón attól, hogy hallunk valamit, ami teljesen megváltoztatja hangulatunkat/érzésünket.
Egy olyan bolygón élünk, ahol több mint 7 milliárd ember él! Ahhoz, hogy egyedül legyél, olyan helyre kell menned, ahol mások nem. Még ezzel együtt is lehetséges, hogy egy zsúfolt szobában mozdulatlanul (magányosnak érzi magát).
A magányos érzés lényegében azt jelenti, hogy érzelmileg vagy mentálisan „nem kötődik” másokhoz. Az irónia az, hogy néha tudatosan úgy döntünk, hogy (visszavonjuk) azoktól a dolgoktól, amelyek célja, hogy örömet szerezzenek nekünk. Visszautasítjuk a meghívást egy partira, filmnézésre, randevúzásra vagy társaságra. Néha nyíltan bevalljuk, hogy nincs „kedvenk” jól érezni magunkat!
Ha valaki a kezünkbe ad egy könyvet a pozitivitásról, megerősítésekről, vizualizációról vagy a vonzás törvényéről, kidobhatjuk a szemétbe, és elmondhatjuk neki, hogy nem akarjuk ezt a szarságot olvasni!
Akár „szánalombulinak”, akár „depresszióban való elmerülésnek” nevezzük, vannak olyan esetek, amikor ki akarja lovagolni a vihart, ahelyett, hogy gyorsan megtalálná a módját, hogy elkerülje azt.
"A nyugodt tengerből sosem lett jó tengerész." - Franklin D. Roosevelt
Míg a csapások leküzdése jellemépítés és bátorság, azt a kockázatot is kockáztatjuk, hogy nem tudjuk, mikor kell segítséget kérni vagy elmenni. Ha valaki túl sokáig a szeméttelepen tartózkodik, az nem egészséges. Amikor egy gödörben találja magát, az első dolog, amit tennie kell, az, hogy abbahagyja az ásást. Ne feledje, hogy holnap új nap lesz!
Mák Enosimából, Japánból 2018. október 12-én:
Jó cikk azoknak, akik a magány kezelésének módját keresik. Nagyon magányosnak éreztem magam, mielőtt találkoztam a férjemmel. Gyakran úgy éreztem, soha nem találok senkit annak ellenére, hogy akkoriban fiatal voltam. Nehéz lehet kezelni az ilyen érzéseket, de remélhetőleg ezzel a cikkel az emberek boldogabbá tehetik magukat.
