Hogyan használd a hálát a kapcsolatod javítására és megerősítésére

Jorge párkapcsolati tanácsai tapasztalaton és megfigyelésen alapulnak. Legyen az ő próbálkozása és tévedése a te sikered (remélhetőleg).

Igen, a párkapcsolati hála változtathat!

A párkapcsolati hála nemcsak a kapcsolatoddal kapcsolatos érzéseidet javíthatja, hanem számos olyan hullámzó hatása is lehet, amelyek javítják életed más területeit. Mellékhatásként akár néhány visszatérő párkapcsolati probléma megoldásában is segíthet, anélkül, hogy feltétlenül közvetlenül kellene foglalkoznia velük.

Hogyan lehetséges ez?

Néha a probléma valójában nem a kapcsolatban van

Kapcsolati kihívásaink gyakran belülről fakadnak. Ellenállunk valaminek önmagunkban, amit másokra vetítünk, és ez összezavarja azon képességünket, hogy arra összpontosítsunk, amitől jól érezzük magunkat kapcsolatainkban.

Bizonyára én is csináltam már ilyet, főleg fiatalabb koromban. Megpróbáltam megváltoztatni az embereket, vagy panaszkodni, hogy nem illik valami ideális képembe. Megpróbáltam a frusztrációmat más emberekre vagy a társadalom egészére okolni. Mondhatni a hála ellenkezőjét tapasztaltam!

Amint el tudja képzelni, ez nem segített a dolgokon. Ez egy csapda volt, amit a saját elmémmel építettem.

Miután meg tudtam változtatni a nézőpontomat, és jobban odafigyeltem azokra a dolgokra, amelyekért hálás voltam, sikerült kiszabadulnom ezekből az ördögi körökből. A kapcsolataim kezdtek javulni. Akár egy adott személy maradt az életemben, akár nem, az életem összességében teljesebbé vált, ha a hála szemszögéből éltem meg.

Tehát pontosan hogyan használja fel a hálát a kapcsolatai ilyen módon történő javítására?

Mit jelent a hála?

Mielőtt bármi mást tennénk, tisztázzuk. Tisztában kell lenni azzal, hogy mi az, amiért hálás lehetsz. Ez rendkívül fontos.

Sokszor megtagadjuk azt, amit igazán akarunk, és megpróbáljuk rákényszeríteni magunkat, hogy olyan dolgokat kedveljünk vagy tűrjünk el, amelyeket mélyen nem igazán akarunk. Itt nem ezt fogjuk csinálni. Ettől csak bosszús leszel. A hála nem arról szól, hogy úgy teszünk, mintha azt szeretnénk, amit valójában utálunk.

Ehelyett a kulcs az, hogy tudatosan azokra a dolgokra összpontosíts, amelyeket őszintén akarsz és értékelsz egy kapcsolatban, ahelyett, hogy küzdesz az ellen, amivel nem akarsz. Arra fordítjuk az energiánkat felerősítve a jót ahelyett, hogy ellenállna a rossznak.

A hála azt jelenti, hogy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy észrevegyük és sütkérezzünk abban, amit egy adott helyzetben szeretünk, különösen olyan dolgokat, amelyeket egyébként természetesnek tartanánk.

Gondoljon életére és kapcsolataira úgy, mint egy kertre

Képzeld el, hogy abból a kertből választod ki a neked tetsző dolgokat. Képzelje el, hogy az öntözést választja, és azokat a növényeket gondozza, amelyek a legjobban szeretik a gyümölcsöt. Ha minden idejét a gyomok elleni küzdelemmel töltené, ahelyett, hogy öntözné ezeket a növényeket, a növényei elpusztulnának, és csak a gyomirtószer-rezisztens gyomok maradnának.

Csakúgy, mint egy kert, kapcsolatod egyes aspektusai nőnek vagy zsugorodnak attól függően, hogy hova helyezed a figyelmedet. A figyelmed felerősíti kapcsolatod azon részeit, amelyekre fókuszálsz. Idővel ezek a részek kezdik kinőni a gyomokat.

Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz, és ezeknek a dolgoknak sokkal nagyobb esélyük van virágozni. Ez az egyik egyszerű módja a hála nézésének.

Miért fontos a hála gyakorlása?

A hála gyakorlása azért fontos egy kapcsolatban, mert könnyen elfelejthetjük, mitől lettünk először szerelmesek a párunkba. Idővel a negatív gondolkodás mintáinak áldozatává válhatunk, energiánk nagy részét a kapcsolat problémáinak „megoldására” fordítva, hogy végül elveszítsük az egykor érzett élvezetünket.

Történt már veled? Mélyen szerelmes voltál az illetőbe, de aztán lassan minden idegesítő modora a felszínre emelkedett? Lehet, hogy átment egy másik kapcsolatba, és azt gondolta, hogy ez megoldja a helyzetet, és végül ugyanez történt az új személlyel.

Segít a pozitívumokra koncentrálni a negatívumok helyett

Az Ön szemszögéből nézve minden embernek lesznek pozitív és negatív tulajdonságai egyaránt. Mindenki elmarad a tökéletességtől. Ha hibákat keresel, megtalálod! Ha kellőképpen a hibákra koncentrálsz, akkor ezek mindazzá válhatnak, amit a másik emberben látsz, még akkor is, ha bőven van bennük jó.

Megakadályozza, hogy tudatlanul közösen törekedjen negatív célokra

Van egy másik ok, amiért fontos a hála: Még ha soha nem is gondolnál semmi negatívat a partneredről, akkor is pár ilyen nem gyakorolják együtt a pozitív összpontosítást, vagy a hála érzése azt eredményezheti, hogy tudtukon kívül egyesítik energiájukat egy negatív cél felé anélkül, hogy felismerve azt.

Például előfordulhat, hogy mindketten panaszkodnak egymásnak a munkaerőpiacról, és erősítik a saját karrierjükkel kapcsolatos negatív érzéseinket. Lehet, hogy úgy érzed, mintha összetartoznál, mert mindketten megértitek egymás frusztrációját, de nem a legjobb módja annak, hogy jobb életet építsünk, ha segítjük egymást defetistáknak lenni. Ez hatással van arra, hogy együtt fejlődsz, mert segítesz abban, hogy a régi minták csapdájában tartsd egymást.

A hatékonyabb növekedés érdekében a hála párként való alkalmazása a járható út.

A hála gyakorlásának előnyei egy kapcsolatban

A hála gyakorlása egy kapcsolatban számos előnnyel jár, többek között:

• Az öröm és elégedettség érzésének megtartása már régen a kezdeti rajongási időszakon túl.
• Megismerni egymást, és azt, amit a másik ember a legfontosabbnak talál az életben.
• Pozitív szokások megerősítése és támogatása egymásban, amelyeket nehéz lehetett egyedül fenntartani.
• Közelebb kerülni a közös élmény által.
• Egyszerre vonzóbbnak és vonzóbbnak érzi magát partnere iránt, mert felerősíti egymásban azokat a dolgokat, amiket szeret.

Hogyan gyakoroljuk a hálát párként (3 tipp)

A hála párként gyakorlása sokféle formát ölthet. Megteheti hétköznapi módon vagy strukturáltabb módon. Koncentrálhat magára a kapcsolatra vagy egyszerűen a párként kitűzött célokra.

Ettől függetlenül fontolja meg az alábbi tippek alkalmazását, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

1. Találja meg a mindkettőtök számára megfelelő módszert

Találd meg azt a módot, ami mindkettőtöknek tetszik. A hála gyakorlatának számos módja van, és csakúgy, mint bármely pozitív fókusztechnika, nem minden módszer működik mindenkinél.

A legjobb módja annak, hogy kitaláljuk, mi működik az Ön számára, a kísérletezés. Íme néhány ötlet, amit kipróbálhatsz.

• Indíts el egy hálanaplót. Egy hálanaplóba egyszerűen leírod, hogy mi az, amiért hálás vagy aznap. Ez lehet egy lista vagy tudatfolyam. Akár egy naplószerű eszmecserében is megteheted, ha szeretnél egymás hálás titkait olvasni!
• Ébredjetek fel minden reggel, és mondjátok el egymásnak, hogy miért vagytok hálásak. Olyan ez, mint a hálaadás, kivéve, ha először reggel, és a pulyka él egy másik napot.
• Írjatok szerelmes leveleket egymásnak minden héten. Írjatok levelet egymásnak, és részletezzetek, mit értékeltek a kapcsolatban. Hagyd őket, hogy a partnered megtalálja.
• Végezzenek együtt egy 30 napos hálapróbát. Ennek számos formája lehet. Például a következő 30 napot azzal töltheti, hogy újra összpontosítson, valahányszor egy negatív gondolaton mereng. Megerősíthetitek egymást, ha „elkapják”, amikor ez megtörténik, és finoman emlékezteti a másik személyt, hogy inkább valamire összpontosítson, amiért hálás lehet a helyzetben. (Nyilvánvalóan itt a kulcs a „szelíden”. Ellenkező esetben panaszkodsz a panaszkodásra!)
• Minden nap csinálj valamit, amit mindketten szeretsz, még ha kicsi is. Ez segít emlékeztetni arra, hogy pozitív közös vonásai vannak partnerével. Az egy dolog, hogy mentálisan tudod, hol igazodsz egymáshoz, és teljesen más dolog megélni a közös dolgokat. A kapcsolat élőlény.
• Döntsön a közös megerősítésekről. A verbális megerősítések (ahol megismételsz egy kifejezést, amely segít arra, hogy arra koncentrálj, amit akarsz) bizonyos embereknek működnek, másoknak nem, de megérnek egy próbát. Találj ki néhány olyan megerősítést, amelyet minden nap meg kell ismételni, és amelyek segítenek arra koncentrálni, amiért hálás vagy.
• Hallgass felemelő zenét. A zene szavak nélkül ellazíthat vagy felemelhet. Értékelőbb lelkiállapotba hozhat, különösen, ha a szöveg pozitív.
• Olvasson olyan könyveket, amelyek a hálára összpontosítanak. Olvass vagy hallgass olyan pozitív üzenetet hordozó könyveket, amelyek segítenek hálásabbnak érezni magad. A hála gyakorlásának technikáiról szóló könyvek egyszerű elolvasása meghozza a hangulatot, hogy jobban értékelje az életet. Hallgasson néhány hangoskönyvet az autóban, ha úgy találja, hogy nincs ideje leülni egy fizikai könyvhöz.
• Hallgassatok együtt irányított hálameditációkat. Számos ingyenes meditáció érhető el a YouTube-on és hasonló oldalakon, amelyek segítségével kapcsolatba léphetsz a szeretettel, az elismeréssel és a hálával.
• Legyünk együtt a természetben. Semmi sem váltja ki jobban a hála érzését, mint a természetes bőség, amelyet ingyen kapunk a Földön.

2. A következetesség kulcsfontosságú

Mint minden olyan gyakorlatnál, amelynek célja, hogy pozitív összpontosításra tanítson, itt is kulcsfontosságú a következetesség. A hála szokás, és más szokásokhoz hasonlóan a napi ismétlés az, ami arra készteti az agyat, hogy automatikusan keressen olyan dolgokat, amelyekért hálás lehetsz.

Ha rossz az életed, ez kezdetben nem lesz könnyű, mert sok olyan dolgot láthatsz a kapcsolatodban (és a mindennapi életedben), amit nem szeretsz. Gyakran nehéz lehet nem a hiányra és a negativitásra összpontosítani az elején, mivel a társadalom arra tanít bennünket, hogy folyamatosan keresnünk kell a megoldandó problémákat. Arra is tanítanak bennünket, hogy energiát fektessünk a problémáinkba, és figyelmen kívül hagyjuk azt, ami jól megy (mivel az már „jól van”).

Próbálja elfogadni partnerét olyannak, amilyen

De a kapcsolatok nem olyan dolgok, amelyeket ilyen módon mindig diagnosztizálhatsz és „megjavíthatsz”. Egyszerűen túl bonyolultak. Még ha sikerül is rávenned a partneredet arra, hogy kívülről úgy viselkedjen, ahogyan szeretnéd, a felszín alatt sok bonyolult tényező gurul.

Ahelyett, hogy állandóan megváltoztatná a partnerét, kísérletezzen azzal, hogy elfogadja őt olyannak, amilyen, beleértve a hibáit is, és arra összpontosítson, amit szeret benne.

Ne feledje, hogy ez nem csak rólad szól

Ehhez kapcsolódóan az egyik legjobb módja annak, hogy igazán megismerjük, kik is ők valójában, ha belépünk a az a szokás, hogy megkérdezzük tőlük, mit értékelnek – nem csak rólad, hanem az ő életük minden aspektusáról élet. Ezek az igaziak.

Az ember igazi énje nem az ellenállása azzal szemben, amit nem akar, ami gyakran az, amit a felszínen látsz; a valódi énjük valódi nyomai abban találhatók, ami izgatja őket az élet iránt. Szóval minden nap erre figyelj!

3. Ha partnere tétovázik, kezdje el egyedül

Rendben, szóval lehet, hogy a partnered nem foglalkozik ezzel a hoke-szoba, jó közérzettel, hippi hülyeségekkel – vagy legalábbis szerintük a hálagyakorlat az. Talán az a típusú ember, aki „realistának” vallja magát, ami azt jelenti, hogy szerintük sokkal reálisabb, ha különös figyelmet fordítanak a negatív dolgokra, és figyelmen kívül hagyják azokat, amelyekért hálásak számára.

Ez teljesen rendben van. Nem kényszeríthetsz senkit. Ugyanezek a szabályok érvényesek itt is: Hagyd figyelmen kívül a kísértést, hogy neheztelj rájuk, vagy nézd őket rosszkedvű vén szárcsának, amikor inkább arra koncentrálhatsz, amit szeretsz bennük.

Indíts el egy naplót vagy egy hálagyakorlatot, ahol beszélj magadnak mindenről, amiért hálás vagy, beleértve a partneredet is. Lehet, hogy szeretnéd megosztani a partnereddel, hogy mit csinálsz, vagy sem, de néha szórakoztatóbb, ha titokban tartod. Ha tovább akarod tolni a dolgokat, akkor még azt is eldöntheted, hogy pozitív dolgokat pletykálsz a párodról másoknak.

Kerülje a késztetést, hogy díszítse vagy hamis elégedettsége

Természetesen ne találj ki dolgokat, és ne tégy úgy, mintha tetszenek azok olyan részei, amelyek nem. Ha a partnered rettenetesen mosogat, akkor csak szarkasztikusnak tűnsz magadnak, amikor azt mondod: „Ó, nem nagyszerű, hogy a párom ilyen takaros?”

Egyes irányzatok, amelyek a pozitív fókuszra vagy megnyilvánulásra oktatnak, erre ösztönzik az embereket, de nem értek egyet. Igaznak kell éreznie magát ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyen. Ha valami nem igaz, próbálj ki valami mást.

A szavak önmagukban nem számítanak. Találja meg azt a gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy a hálás fejtérbe kerüljön. Nem számít, mennyire furcsa vagy ostoba. Kérdezd meg magadtól: "Nekem működik ez?" Ha igen, ez a helyes gyakorlat.

Hogyan kezdjünk el egy hálagyakorlatot

Ha még mindig egy kicsit zavartnak (vagy egy kicsit kínosnak) érzi magát azzal kapcsolatban, hogy hol kezdje el, akkor a hála gyakorlatának legegyszerűbb módja, ha most egyszerűen készít egy listát.

Ne bonyolítsd túl. Csak vegyél egy darab papírt, és kezdj el leírni olyan dolgokat, amelyeket értékelsz a másokkal való kapcsolatodban, különösen a romantikus partnereddel kapcsolatban. Később, ha akarod, megmutathatod azoknak az embereknek, akikhez közel állsz, de most tölts egy csendes percet magaddal.

Példák a hálára

Íme néhány példa a hálára a kezdéshez.

• Milyen dolgokért vagy hálás a természetben, amelyeket az ablakon kívül láthatsz? Milyen dolgokat vesz észre a természettel való kapcsolatában?
• Mik azok a dolgok, amelyek nélkül nem tud élni, és amelyek teljesen ingyenesek, és amelyeket minden nap természetesnek veszel? Például sok modern kényelem alkalmazható.
• Mik azok a véletlen dolgok, amelyeknek meg kellett történniük ahhoz, hogy találkozz a párkapcsolatoddal, különben soha nem ismertétek volna egymást? Tudsz hálát érezni ezekért?
• Melyek azok az értékek, amelyeket a szüleid neveltek beléd, és amelyekből most profitálhatsz?
• Kik azok az emberek, akikre bármitől függetlenül számíthatsz? Milyen esetekben segítettek neked?
• Mikor volt utoljára, hogy valaki feltétel nélkül adott neked valamit?
• Fel tudnál sorolni még néhány dolgot az életedben, ami valaki más irántad érzett feltétel nélküli szeretetéből fakadt?
• Írj egy olyan esetről, amikor tettél valamit valaki másért anélkül, hogy vártál volna cserébe, de végül mégis váratlanul hasznot húztál.
• Gondoljon partnere legjobb tulajdonságára, és arra, hogy ez milyen előnyökkel járt a kapcsolat során.
• Gondolj vissza azokra a dolgokra, amelyeket először értékeltél a partneredben, amelyek miatt beleszerettél.
• Van háziállatod? Milyen dolgokat szeretsz bennük?

Ezek csak példák, ezért használd a megfelelőt, és hagyd figyelmen kívül a többit. Ha úgy találja, hogy bármi olyan negatív érzelmeket vált ki belőled, amelyek túlságosan megnehezítik a hálás érzést, térj át egy másik témára.

Nem kell hálásnak érezned magad valamiért vagy valakiért, ha valóban nem érzed. Valójában ez kontraproduktív. Ehelyett arra figyelj, amiért valójában hálás vagy.

Szánj teret és időt magadnak, hogy a hála gyakorlására összpontosíts – akár egyedül, akár egy partnerrel. Tekintsd ezt egy edzésnek. Idővel látni fogod, hogy az ezalatt kialakított szokásaid életed más részeire is átterjednek!

Hogyan változtatta meg a hála a kapcsolataimat

A pozitív összpontosítás általában nagyon sokat segített a kapcsolataimon, nem csak a romantikusaimban. Sokféleképpen dönthetsz úgy, hogy pozitívabbnak nézz, de a hála gyakorlása nagyszerű módszer, mert segít abban, hogy ott kezdd, ahol éppen vagy.

És ha nekem bevált, jó eséllyel a legtöbb embernél működhetne, mivel fiatalabb koromban rettenetes cinikus voltam. Szinte csak azokat a dolgokat láttam, amiket nem szerettem másokban. És korábban a körülményeket vagy a társadalmat hibáztattam az életem során tapasztalt frusztrációimért.

A hála legfontosabb hatása: Egónk kis titkának felfedése

Évekkel később rájöttem, hogy a cinizmusom és a hála hiányának részben az volt az oka, hogy valójában én akarta hogy más emberek szörnyűek legyenek.

Mások szörnyűsége miatt titokban jól éreztem magam. Ez azt jelentette, hogy jobb voltam, mint valaki más. Az egóm titokban örült, ha valaki más tévedett, még akkor is, ha ez negatívan hatott rám.

Teljesen őrülten hangzik, igaz?

Ez azért van, mert az. Sajnos az őrületnek ez a formája gyakori. Szinte mindenki ezt teszi bizonyos mértékig, és ez kihat a kapcsolatainkra.

Ha úgy érzed, hogy küzdesz a cinikus gondolatok elvetésével (főleg a partnereddel kapcsolatban), és nehezen tudsz több hálát érezni a kapcsolataidban, akkor ez lehet a bűnös. Nagyon könnyen lehet, hogy örömöt szerez a gondolat, hogy mások szörnyűek, és az egója nem akarja ezt elengedni!

A hála a változás ereje

Így segített végül a hálásság. Nemcsak a kapcsolataimat javította, hanem abban is, hogy véget vessek a bennem élő önpusztító szokásoknak. Segített elengedni azt a hajlamomat, hogy másokat hibáztassak.

Ha pontosan tudnám, hogy jobban érzem magam, ha arra koncentrálok, ami vagyok valójában hálás vagyok, amiért ahelyett, hogy azon töprengek, ami nem tetszett, miért pazarolnám az időmet a kritikával mások? Milyen hatalmuk lehet felettem?

Ez a felismerés egyben kijózanító is volt, mert azt jelentette, hogy felelősséget kellett vállalnom a belső állapotomért. Senki más nem tehette meg helyettem. Sokáig tartott ennek elfogadása, de végül ezek a belső változások külsővé is váltak.

Pozitív megnyilvánulása a kapcsolatokban

Idővel rájöttem, hogy amikor egy személy pozitív tulajdonságaira összpontosítottam, gyakran úgy tűnt, hogy azok valóban jobbra változnak. Néha még az általam korábban negatívnak hitt tulajdonságok egyszerűen figyelmen kívül hagyása is csökkenti azokat. (Az, hogy ez „valódi” külső változás volt-e, vagy csak az én felfogásom változása, nem tudom. De ez aligha számított, hiszen én is ugyanúgy javulást tapasztaltam, még akkor is, ha ez csak a képzeletem volt.)

Még azoknál is, akik nem változtak, azt tapasztaltam, hogy már nem törődtem annyira a bohóckodásaikkal. Könnyebb lett egyszerűen ostobának vagy tévedésnek tekinteni őket, nem pedig rosszindulatúnak vagy gonosznak. Sokkal jobban koncentráltam, így nehezebb volt megzavarni. Néhány mérgező ember a végén szervesen eltűnt az életemből.

A hála gyakorlása segít megfelelő kapcsolatokat hozni az életedbe. Ezek azok a kapcsolatok, amelyek igazodnak a legigazibb énedhez.

Ha hálás állapotban vagy, hajlamos vagy más embereket vonzani, akik értékelik az életet annak, amilyen. (Majdnem olyan, mintha a a vonzás törvénye a kompatibilis kapcsolatok megnyilvánulásához.) A mérgező embereket is természetesen taszítja anélkül, hogy a legtöbbször oda kellene figyelnie rájuk, ami kellemes mellékhatás.

© 2021 Jorge Vamos