Szokások a jobb koncentrációért
Tegyük fel, hogy leült az íróasztalához, és felkészült arra, hogy megírja azt a cikket vagy esszét, vagy dolgozzon azon a fontos prezentáción, amelyet el kell tartania. Megitta a csésze kávét, és készen áll a gépelésre, amikor a telefon kikapcsol. Valaki üzenetet küldött neked az italokról ma este. Mivel a telefonod már a kezedben van, kicsit görgetsz az Instagramon, és esetleg megnézel pár YouTube-videót. Következő dolog, amit tudni fog, majdnem egy óra telt el, és semmit sem ért el a fontos feladatában.
Ez ismerősen hangzik?
Átlagosan 11 percenként kapunk megszakítást, és nagyjából 25 percbe telik, hogy újra összpontosítsunk arra, amit csinálunk. Gloria Mark szerint, aki digitális figyelemelvonást tanul a Kaliforniai Egyetemen, Irvine-ben.
Minden eddiginél nehezebbnek tűnik a teljes fókuszt egy feladatra fordítani anélkül, hogy valami állandóan megzavarná vagy elvonná a figyelmét (például az uzsonnás fiók). Akkor hogyan fejlesztjük a fókuszt és hozzunk létre értelmes munkát, amikor folyamatosan zavaró tényezők vesznek körül bennünket?
Íme öt egyszerű ötlet, amelyek segítenek visszaszerezni a fókuszt.
1. Tűzz ki egyértelmű elvárásokat.
A fókusz ápolásának legfontosabb része az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mi a prioritásunk, és mi a lényeges. Greg McKeown könyvében arról beszél, hogy fontos felismerni azt, ami feltétlenül lényeges kiiktat mindent, ami nincs, így a lehető legnagyobb mértékben járulhat hozzá a saját érdekében célokat. Jegyezze fel a három fő feladatot, amelyet ma el kell végeznie, és becsülje meg, hogy mindegyik mennyi időt vesz igénybe. Ez lehetővé teszi, hogy világosan megértse, mire összpontosít a következő néhány órában, és ez így is lesz könnyebben mondasz „nem, köszönöm” a zavaró tényezőkre, ha már van időd valami többre Konkrét.
2. Állítson fel határokat az értesítésekkel.
Nagyon könnyen elterelheti a figyelmét az éppen aktuális feladat, ha folyamatosan megjelennek az értesítések a telefonon vagy a beérkező levelek között. Ennek tudatában érdemes határokat szabni ön és az értesítései között, és bizonyos számú „bejelentkezési” időszakot szánni a nap folyamán.
YouTube-dokumentumfilmjében Max Joseph interjút készít Eric Barkerrel, aki arról szól, hogyan tud annyit olvasni, mint amennyit olvas.
Elmagyarázza: „A telefonomon nincs Facebookom, nincs Twitterem, nincs e-mailem. A közösségi médiát a Kindle alkalmazás felé irányítottam. Naponta három csekket adok magamnak, hacsak nincs kifejezett oka annak, hogy tudom, hogy fontos e-mail érkezik. Minden alkalommal, amikor késztetést érzek a bejelentkezésre, megállok, és megkérdezem magamtól: „van ennek jó oka”, és ha nem, akkor ezt egy könyv olvasása felé irányítom.”
Kivehet egy oldalt Barker könyvéből, és alkalmazhatja ezt a gyakorlatot saját életében, hogy minimalizálja a zavaró tényezőket, és hatásos munkát hozzon létre.
3. Használja a böngésző eszközöket.
Nagyon sok nagyszerű böngészőbővítmény létezik, amelyekkel telepíthet és blokkolhat bizonyos webhelyeket, miközben Ön a mélyreható fókuszban van. StayFocusd, Határ, és Szünet nagyszerű lehetőségek, amelyeket felhasználhat, és átirányíthatja a böngészésre késztetést, és átirányíthatja a teendők listájáról való tényleges áthúzást.
4. Keressen egy fókusz lejátszási listát.
Rengeteg nagyszerű lejátszási lista található a Spotify-on, amelyeket már eleve mélyfókuszú munkára készítettek, mint pl ezt és ezt. Húzza fel a fejhallgatót, nyomja meg a lejátszás gombot, és merüljön el néhány lágy hangzásban, hogy inspirálja a fókuszálást.
5. Sétáljon vagy nyújtózkodjon.
Lehet, hogy ez ellentétesnek hangzik a fent említettekkel szemben, de néha fel kell állnia az íróasztalától, és ki kell tisztítania a fejét, mielőtt több időt fordíthat a mélyreható munkára. Valami olyan egyszerű dolog, mint egy gyors séta a háztömbben, telefon nélkül vagy néhány nyújtás, csodákat tehet az elméddel.
Az összpontosítás fejlesztése, amikor zavaró tényezők vesznek körül, egyszerűen egy gyakorlat arra, hogy ezt az időt valami produktív és értelmes dologra irányítsuk – itt kell kialakítani ezt a szokást.
