Szakértői tippek az Ön által kedvelt mozgás megtalálásához
Az első szomszédsági úszócsapat edzésemen rettegve merültem a vízbe. A szemüvegem bepárásodott, ahogy csapkodtam a karjaimat és rúgtam, próbálva egyenes vonalban előrenyomulni, mint mindenki más. Igyekeztem nem esni pánikba, miközben megálltam, hogy felemeljem a fejem, és levegő után kapkodtam a kör közepén.
Amikor elértem a medence szélét és kiemelkedtem a vízből, rájöttem, hogy én vagyok az utolsó úszó, aki célba ért. Kimentettem magam, hogy elmegyek a mellékhelyiségbe, ahol elbújtam az első (és utolsó) úszásem hátralevő részében. Még csak 12 éves voltam, de utána évekig kerültem a sportot, emlékezve, mennyire kínosan éreztem magam. Innentől kezdve úgy döntöttem, hogy az úszás nem nekem való. Szerencsére azonban találtam egy másik gyakorlatot, amit szerettem: a futást.
Középiskolás koromban kezdtem el futni, amikor csatlakoztam a terepválogatotthoz, majd mindenhol, ahol laktam, futottam. Végigrohantam a főiskolai városom kukoricatábláin, Írország utcáin, amikor külföldön tanultam, majd New York-i városrészeimben. A futás szabaddá tett. Természetesnek éreztem, és olyan sportnak, amit egyedül is űzhetek, bárhol. Ez is módot adott a stressz oldására, és jól érezni magam, függetlenül attól, hogy mi történik az életemben. Annak ellenére, hogy nem én voltam a leggyorsabb, a futás izgalma miatt visszatértem.
Az egyik szerint nagyobb valószínűséggel ragaszkodunk azokhoz a mozgásokhoz, amelyeket élvezünk tanulmány a Sporttudományi Intézetben zajlott. Az oktatók két csoportra osztották a résztvevőket, az egyik csoportnak személyre szabott pozitív visszajelzést adtak utasításokat, csoportos környezetet és változatosságot az edzéseikkel annak reményében, hogy élvezetesebbé tegyék környezet. A kontrollcsoport viszont nem kapott semmilyen edzésjavítást.
Nem meglepő módon az első csoport résztvevői, akik élvezetesebbnek találták az edzéseket, rendszeresen jártak. „Ha több pozitív érzést tapasztalunk meg egy edzés során, az jobban betartja a képzési programot” – jegyzi meg a tanulmány.
Nemcsak magamra találtam igazat, de gyakran hallok gyakorlatokról szóló horror történeteket ügyfeleimtől most, hogy edzőként és futóedzőként dolgozom. Legyen szó a súlyemeléstől való rettegésről, a HIIT órák lenézéséről vagy egy bizonyos gyakorlattól való idegenkedésről, mindenkinek vannak olyan gyakorlatai, amelyeket nem élvez, még a jó napokon sem. Különösen azért, mert néhányunk úgy nőtt fel, hogy az edzést büntetésként használták az iskolában vagy a sportcsapatokban (pl. fekvőtámasz, ha késésben vagy plusz köröket futsz), az embereknek negatív asszociációi lehetnek a gyakorlatokkal kapcsolatban, vagy kínosan és megfélemlítve érezhetik magukat az edzőterem.
De az igazság az, hogy a gyakorlatnak nem kell versenynek vagy büntetésnek lennie. A mozgás pedig szórakoztató lehet, ha megtalálja azt a mozgást, amelyet szeret. Itt van, hogyan:
Kezdje sétával vagy nyújtással. Ha még nem ismeri a mozgást, fontolja meg, hogy lassan kezdjen sétával és nyújtás. Ezek a gyakorlatok könnyebben hozzáférhetők és sok ember számára működhetnek (ha korlátozott a mozgásképessége, itt van néhány további mozgalmi ötletek). Hozd magaddal kedvencedet vagy barátodat; Ha nyújtózkodsz, kövess egy YouTube-videót a könnyű nyújtásról vagy a helyreállító jógapózokról. Bármelyik gyakorlatot élvezetesebbé teheted kedvenc podcastod, hangoskönyved, ill lejátszási lista.
Próbáljon ki új tevékenységeket. Az emberek gyakran elakadnak egy fitneszben, amikor olyan dolgokat csinálnak, amelyeket ismernek, és kihagynak más mozgási lehetőségek egész világát. Adjon magának egy hónapot, hogy kipróbáljon különböző gyakorlatokat, és jegyezze fel azokat, amelyeket a legjobban szeret. Sok butik fitneszterem kínál próbatagságot, vagy használhat olyan alkalmazást, mint pl ClassPass ugrálni (nem csak az edzőtermekre korlátozódik; olyan tevékenységeket is kipróbálhat, mint a beltéri sziklamászás). Ezenkívül próbáljon ki a „hagyományos gyakorlatokon” kívüli mozgást, beleértve a táncot, gyaloglást, kerékpározást, görkorcsolyázást, túrázást vagy légi művészeti órákat.
Keverd össze a dolgokat. Változtassa meg mozgását a rutin megváltoztatásával. Próbáljon ki egy új osztályt, vagy adjon hozzá kihívást (pl. megnövelt sebesség, többletsúly, hosszabb távolságok). A változatosság szellemileg stimulált, miközben edzettségi szintjét is növeli. Ezenkívül előfordulhat, hogy élete különböző évszakaiban különféle gyakorlatokat végez. Nem baj, ha bizonyos mozdulatokkal felcseréled a dolgokat, vagy beleszeretsz és kiszeretsz.
Ha minden meg van mondva, akkor az, hogy hogyan marad aktív, teljes mértékben rajtad múlik. Nem kell csatlakoznod a legújabb edzéstrendhez, és határozottan nem kell olyan tevékenységek végzésére kényszeríteni magad, amelyeket utálsz, csak azért, mert a körülötted lévő emberek csinálják. Kövesd a saját utadat, és kövesd azokat a mozdulatokat, amelyeket élvezel, és amelyek a legjobban érzik tested és szükségleteidet. Íme, hogy boldogan költözzön az elkövetkező években!
