Szeresd jobban a testedet
Túl gyakran keverjük össze testi egészségünket a testképünkkel. Arra koncentrálunk, hogy leadjuk a kilókat, fogyjunk centimétereket, és általában igyekszünk jót tenni. De mi a helyzet a jóval? Itt az ideje, hogy a wellnessre és az egészségre összpontosítsunk, ne a fogyásra.
A kezdéshez íme 99 módszer a testi egészség megőrzésére, amelyeknek nem sok köze van a kalóriák elégetéséhez, és mindenhez, ami csak egy kicsit jobban szereti a testét!
További önszeretetre vonatkozó tippeket keresel? Próbáld ki ezeket 99 módja annak, hogy jobban szeresd magad és ezek 99 ingyenes (vagy megfizethető) öngondoskodási ötlet. 💛
1. Havonta egyszer végezzen emlő önvizsgálatot, hogy megkeresse a csomókat, folyadékokat vagy kiütéseket. Íme, hogyan kell.
2. Alsó hátfájástól szenved? Fontolgat ezek a gyengéd nyújtások vagy jógapózok hogy némi enyhülést találjon.
3. Koncentrálj a mozgásra a futásteljesítmény vagy az eredmények helyett, még akkor is, ha csak napi 10 percről van szó.
4. Gondoskodjon izmairól, inairól és szalagjairól az erősítő edzéssel – ráadásul néhány héten belül élvezze, milyen erősnek érzi magát.
5. Találja meg azokat a tápláló ételeket, amelyeket szívesen készít, és készítse el őket hosszú hetekig.
6. Próbálja meg kerülni a gyulladást okozó ételeket (legyen szó alkoholról, savas gyümölcsökről, sajtokról stb.), hogy megnyugtassa a gyomrát.
7. Kezdje reggel vagy éjszakai rutinját jógával; az ágyból való kinyújtás (vagy akár közvetlenül előtte) megnyugtathatja az alvást.
8. Akár otthonról, akár az irodában dolgozik, töltse fel az egészséges ételeket. Nincs több 15:00 összeomlás az íróasztalnál!
9. Lőzzön ki néhány agysejtet (és fejlessze memóriakészségeit) egy keresztrejtvény vagy sudoku rejtvény segítségével.
“Lassíts a káosz idején; nem te vagy a termelékenységed, és ha túl sokat teszel, az kiégéshez vezet.”
10. Az erős mentális egészség támogatja az erős fizikai egészséget; próbáljon ki meditációkat vagy mantrákat, hogy meghatározza a napi szándékait, hogy nyugodt maradhasson és folytathassa.
11. Rendszeres időpontok egyeztetése fizikai, szemvizsgálatra vagy fogtisztításra.
12. Csatlakozz egy szabadidős sportcsoporthoz, amelyet szeretsz (röplabda! Kidobós! foci!), hogy feldobja a pulzusát szórakozás közben.
13. Maradjon hűvös nyáron, és tartsa formában a végtagjait azáltal, hogy tesz néhány kört a medencében.
14. Igyál naponta több mint 64 uncia vizet, ha nem többet. A hidratáltság nem csak az izmainkat segíti, hanem az agyunk bőrének is.
15. Frissítse a vízszűrő.
16. Szövés szuperételek étrendjébe, mint például az acai bogyók, cékla, kefir stb. Használja ki a jobb bélrendszer és a magasabb energiaszint előnyeit.
17. Lassíts a káosz idején; nem te vagy a termelékenységed, és ha túl sokat teszel, az kiégéshez vezet.
18. Tanulj meg bízni a testedben; figyelj és keress nyomokat, amikor úgy érzed, hogy valami nincs rendben.
19. Ezenkívül keressen egy orvost, akiben megbízik, és érezze magát feljogosítva arra, hogy szükség esetén második véleményt kérjen.
20. A maszkolásnak és a fertőtlenítésnek nem csak világjárványok esetén kell így lennie; védje meg magát (és másokat) a terjedhető betegségektől, ha nyilvános helyen tartózkodik, például az influenza szezonban.
21. Segítse az emésztést és csökkentse a puffadást, ha citromos vízzel kezdi a napot.
22. Ha a mérleg használata megterheli, cserélje le a mérleget egy napi nyomkövetőre, amely naplózza hangulatát, vágyait vagy bármilyen változást a testében.
23. Váljon olyan ruhákból, amelyek már nem passzolnak, találjanak olyanokat, amelyek megfelelnek, és lássa, hogy magabiztossága és kényelme szárnyal.
“Váljon olyan ruhákból, amelyek már nem passzolnak, találjanak olyanokat, amelyek megfelelnek, és lássa, hogy magabiztossága és kényelme szárnyal.”
24. Változtassa háztartási feladatait edzéssé vagy kihívássá egy partnerrel; aki először végez a sajátjával, az nyer!
25. Keretezze át gondolatait a test negativitás/pozitivitás binárisról testsemlegesség.
26. Szabaduljon meg a zsákutcáktól, és újjáélesztheti a lankadt hajat mély kezelésekkel és rendszeres hajvágásokkal.
27. Cél a nyolc óra alvás minden este.
28. A lusta napokon szunyókálj, amikor úgy érzed, hogy letörölted.
29. Ha teheti, kerülje a dohányzást. 420 rajongója? Válaszd az ehető ételeket vapes fölött.
30. Adja meg a gyógyszereinek fontossági sorrendjét, ha vannak ilyenek. Ne ugorjon vagy hagyjon ki napokat, ha segíthet rajta; a következetesség a lényeg!
31. Próbáljon ki józan életet egy hónapig vagy évig, és nézze meg, hogyan érzi magát a szervezete alkohol nélkül.
32. Rendszeresen végezzen vizsgálatot STI-k vagy STD-k szempontjából, különösen, ha egynél több szexuális partnere van. Tartozol ezzel magadnak (és azzal, akivel vagy!).
33. Vigyen fel SPF-et. Mindig. Minden nap.
“Vigyen fel SPF-et. Mindig. Minden nap.”
34. Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki az elektronikát, vagy tegye el a telefont, hogy elkerülje a túlzott kék fényt.
35. Bízzon a bélrendszerében olyan helyeken vagy helyeken, ahol nem érzi magát biztonságban; további biztonság kedvéért tartson vészhelyzeti kapcsolatot a telefonjában.
36. Fektessen be egy ergonomikus székbe vagy munkaállomásba, ha a nap nagy részében ül.
37. Hozzon létre következetes, fenntartható öngondoskodási rutint az egyszeri fürdőnapokon vagy a luxusfürdőzéseken túl; mit tehetsz a testedért hetente?
38. Fektessen be masszázsba, ha olyan krónikus problémákkal küzd, mint a duzzanat, a keringés hiánya vagy a csomók.
39. Minden nap használjon fogselymet, ahogy a fogorvosának mondja. 😉
40. Csökkentse a koffeint, ha az energialökéstől függ; váltson kávéról teára, ha nem tud teljesen leszokni.
41. Kövesse nyomon bazális testhőmérséklet, a hormonok és a menstruációs ciklus –ennek megfelelően állítsa be gondozását.
42. Cserélje le a konyhában lévő műanyagot üvegre, kerámiára és rozsdamentes acélra (A műanyagban lévő meleg étel endokrin károsító!).
43. Váltson fenntartható, természetes időszaki termékekre. Kívül-belül jobbak a testednek.
44. Extra feszültséget érzel a válladban? Óvatosan mozgassa körbe a nyakát, és tartsa mindkét kardinális irányba.
45. Cserélje le az olvasást vagy a TV-nézést a kanapén egy útközbeni podcast-epizódra, vagy telefonáljon egy barátjának, és menjen egy kellemes sétára.
46. Havonta egyszer ellenőrizze bőrét, nincs-e benne új anyajegy vagy nyom. Tartsa szemmel a vágásokat, hegeket és hegeket is.
47. Keresse fel bőrgyógyászát, hogy személyre szabott bőrápolási rutint kapjon. Köszönjük később, és élvezze az új ragyogást!
48. Zuhanyozz le langyos, hogy elkerüld a bőr kiszáradását, és vigyél fel hidratálót vagy testolajat, amint végeztél.
49. Hagyja bőrét lélegezni egy smink nélküli napon legalább hetente egyszer-kétszer.
50. Bár mindannyian az arcápolók és a testradírok hívei vagyunk, ne tedd ezt – a testünknek is szüksége van a felépülési időre.
51. Dolgozz ki (és lépj ki) egy olyan gyakorlati cél eléréséig, amely egykor lehetetlen lett volna számodra, például varjúpóz vagy kocsikerék.
“Szándékosan lélegezzen; lélegezzen mélyeket, lélegezzen ki teljesen.”
52. Szerezd be a jó (értsd: jól illeszkedő) cipőket vagy minőségi betéteket; A kényelmetlen tornacipők és a magas sarkú tűsarkú nem éri meg a fájdalmat, ígérjük.
53. Minden nap tegye ki testét a reggeli napsütésnek, hogy segítsen szabályozzák a hormonokat.
54. Csinálj magadért dolgokat, mert a szépségipar meggyőzte: borotválkozás, gyantázás, arckezelések.
55. Menjen el a termelői piacra, és próbálja ki a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket beilleszthet étrendjébe; soha nem tudhatod, hogy a datolyaszilva, a dinnye vagy a rebarbara lehet-e a következő kedvenc összetevőd.
56. Próbáljon ki egy étkezési naplót, hogy megtudja, milyen érzéseket keltenek bizonyos ételek vagy italok.
57. Ne összpontosítson kemény eredményekre vagy számokra, például napi 10 000 lépésre; gondolja át, milyen céloknak van értelme, és alkalmazkodjon.
58. Szándékosan lélegezzen; lélegezzen mélyeket, lélegezzen ki teljesen.
59. Cserélje ki vagy frissítse azokat a mindennapi eszközöket, amelyeket testtartásra használunk: érintkezők, melltartók, cipőbetétek stb. Megérdemled, hogy kényelmesen érezd magad!
60. Próbáljon ki probiotikumot vagy napi kiegészítést (de előbb konzultáljon orvosával!).
61. Amint bizonyos mérföldköveket elér, ütemezze be ezeket a mammográfiákat, prosztatavizsgálatokat vagy oltásokat.
62. Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot tartalmaz az étrendben. 💩
63. Nevetés. Amennyit csak lehet, amikor csak lehet. A nevetés csökkenti a stresszt és a vérnyomást.
“Nevetés. Amennyit csak lehet, amikor csak lehet. A nevetés csökkenti a stresszt és a vérnyomást.”
64. Tartsa szemmel az 1. és 2. számot, amikor a fürdőszobában tartózkodik. Sokat elárulhatnak a bélrendszeredről!
65. Állítson be egy riasztást, hogy óránként vagy félóránként mozogjon; javítja a szíved egészségét.
66. Próbáld ki a húsmentes hétfőt, hogy minimálisra csökkentsd a húsfogyasztásodat (ami segíthet csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek).
67. Sokat utazni? Amennyire csak lehetséges, ragaszkodjon szokásos rutinjához, amikor alvásról, mozgásról és étrendről van szó.
68. Amíg ezzel foglalkozol, menj egy kört fel és le a folyosón, ha elakadsz egy hosszú repülőútnál vagy vonatozásnál.
69. Fektessen be nem mérgező, természetes bőrápoló és sminktermékekbe – a bőre felszívja a rákenő anyagok nagy részét.
70. Próbáld ki akupunktúra hogy stimulálja az idegeit és enyhítse a fájdalmat.
“Menjen ki a szabadba, és legyen a természettel, még akkor is, ha csak ül vagy sétál. Minden kis D-vitamin segít.”
71. Menjen ki a szabadba, és legyen a természettel, még akkor is, ha csak ül vagy sétál. Minden kis D-vitamin segít.
72. Érzékeny a gyomrod? Tartson természetes összetevőket, például gyömbért és kurkumát, hogy főzzön vagy igyon velük.
73. Kerekek fel! A kerékpározás javítja az erőt, a mobilitást és a testtartást, és lehetővé teszi, hogy élvezze a festői kilátást.
74. Növelje sebességét és koordinációját néhány mozgékonysági gyakorlattal, például létrafúrókkal vagy kúpos koppintással.
75. Adjon hozzá néhány illóolajat a diffúzorhoz, hogy fokozza a pihenést, vagy alkalmazza helyileg (kövesse a márka speciális útmutatásait!).
76. A vagus ideg a paraszimpatikus idegrendszer fő része; ha túlstimuláltnak érzi magát, nyugtassa meg a vagus idegét éjszakai szakaszok, hideg vízbe merítés, vagy mély légzés.
77. túlzásba vinni egy edzésen. Könnyedén egy gyakorló ezred; lassan és egyenletesen, minden.
78. Mielőtt felkelne az ágyból (vagy mielőtt munkába indulna!), hadonászjon az ágyban, vagy mozgassa a lábujjait a fűben, hogy megnyugtassa az érzékszerveket.
79. Főzze és készítse el az ételt a megfelelő hőmérsékleten, hogy elkerülje a túlzott füst belélegzését vagy a szesz lenyelését.
80. Ismerje meg őseink étkezési, jólléti és egészségi szokásait. Vannak jól ismert gyógymódok, amelyek okkal tartottak évszázadokon keresztül.
81. Menjen ki a szabadba, még ha csak napi öt percre is van, egy adag friss levegőre.
82. Viseljen kompressziós zoknit szállítás közben vagy hőhullámban; ez csökkenti a duzzanatot és javítja a keringést.
83. Legyen a mozgó víz közelében; a negatív ionok boldogabbnak fogja érezni magát, és növeli az agy oxigénellátását.
“Töltsön naponta legalább öt percet anélkül, hogy bármit is csinálna; nincs olvasás, tévé, telefon vagy bármi stimuláló.”
84. Töltsön naponta legalább öt percet anélkül, hogy bármit is csinálna; nincs olvasás, tévé, telefon vagy bármi stimuláló.
85. Sírj, amikor szükséged van rá. A jó sírásban erő van.
86. Oldja ki az állkapcsát. Nem is tudtad, hogy csinálod, ugye?
87. És ne felejtse el lazítani és lazítani ezeket a vállakat. Kerülje el azokat a fájdalmas nyakkiütéseket.
88. Növelje mozgásterjedelmét ezzel hajlékonysági gyakorlatok.
89. Fektessen be kék fényű szemüvegekbe és kiváló minőségű napszemüvegekbe, hogy csökkentse a szem megerőltetését.
90. Váltson természetes dezodorokra, fogkrémekre és még mosószerekre is – ezek mindegyike hatással lehet szervezetünkre.
91. Ne szúrd ki a pattanásaidat! Az akne normális jelenség, és bőrünk jobban érzi magát, ha hagyjuk.
92. Néhány naponta egyszer masszírozza meg a fejbőrét, hogy fokozza az ellazulást serkenti a haj növekedését.
93. Tanulni valamiről regeneratív mezőgazdaság majd vásároljon a helyi termelői piacon vagy a CSA-ban, hogy biztosan tápanyagdús terméket kapjon.
94. Ültess kertet; termessze saját kedvenc gyümölcseit és zöldségeit, és vegyen részt egy-két kellemes karedzésben.
95. Ne vegye be a divatos vagy összeomló diétákat, és bízzon a megérzéseiben (szó szerint!). Fókuszáljon a fenntartható, egészséges ételekre.
“Öleld meg magad; igen valóban.”
96. Cserélje le a szódát seltzerre, a koffeint koffeinmentesre, vagy a cukorban gazdag gyümölcsleveket turmixokra.
97. Öleld meg magad; igen valóban. Vannak előnyöket hogy átölelje magát.
98. Kövesse nyomon azokat a statisztikákat, amelyek számítanak (vércukorszint, vérnyomás stb.), és ne azokat, amelyek nem (más néven a skála!).
99. Mutass hálát a testedért: Hálás vagyok a lábaimért, amelyek A pontból B pontba visznek, szeretem kifejező szemeimet, hálás vagyok egészséges emésztőrendszeremért.
Henah Velez
KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS
A jó kereskedelem
