Gyakorlatok a boldoguláshoz ebben a szezonban
Az ünnepi időszak a nehéz időszak sokak számára. Bár örömet tud okozni, ugyanakkor arra is kényszerít, hogy egyszerre szembesüljünk különféle kényes kérdésekkel. Egyesek számára ez a szezon soha nem lesz a kedvenc, de vannak módok arra, hogy ne váljon egy hónapos szorongásos rohammá.
“A nyugati kultúra nyomást gyakorolt az egyénekre, hogy a tökéletes ajándékért törekedjenek, örömteli időt töltsenek a családdal, és még az ünnepek alatt is szerelmesek legyenek.”
A szorongás a félelemre vagy a stresszre adott válasz, és az év ezen időszaka sokakban könnyen kiválthatja ezt a reakciót, akár egész évben szenvednek mentális betegségben, akár nem. A nyugati kultúra nyomást gyakorolt az egyénekre, hogy a tökéletes ajándékért törekedjenek, örömteli időt töltsenek a családdal, és még az ünnepek alatt is szerelmesek legyenek. A szorongás felemeli a fejét, amikor ezek a hamis narratívák az évad élvezetének mércéjévé válnak. A szeretteink cserbenhagyásától való félelem és a tökéletes emlékek létrehozásának stressze megakadályoz bennünket abban, hogy jelen maradjunk.
Idén válasszunk másfajta cselekvést. Ahelyett, hogy azt néznéd, hogy a szorongás uralkodik az ünnepeken, tűzz ki átgondolt szándékokat az évszak megünneplésére, gyakorold a határokat másokkal, és alakíts ki öngondoskodási hagyományokat. Lehetőség van megosztani ezt az időt szeretteivel, és továbbra is vigyázni magunkra, bármi kerüljön is ránk.
Határozd meg a szándékokat, ne az elvárásokat
Theodore Roosevelt egyszer azt mondta: „Az összehasonlítás az öröm tolvajja.” Bár ez igaz, azt állítanám, hogy az elvárások ugyanolyan csalókák, mint az összehasonlítások.
Imádom az ünnepeket, mégis minden évben eljön a szezon, és csalódott vagyok. Továbbra is indokolatlan elvárásokat támasztok a családommal töltött idővel kapcsolatban, felkészületlenül jövök az elkerülhetetlen érzelmi helyzetekre, és másokra támaszkodom a boldogságot.
“Amikor elvárásokat fogalmazunk meg eseményekkel, évszakokkal vagy kapcsolatokkal kapcsolatban, akkor elégedetlenségre állítjuk magunkat.”
Amikor elvárásokat fogalmazunk meg eseményekkel, évszakokkal vagy kapcsolatokkal kapcsolatban, akkor elégedetlenségre állítjuk magunkat. A célok csodálatosak, az álmok pedig csodálatos módok arra, hogy előre mozgásban tartsanak bennünket, de az elvárások nem hoznak eredményt. Az élet kiszámíthatatlan, és ha fehér bütykös markolattal próbáljuk irányítani, elveszítjük az összes finom meglepetést, amit kínál. Az egyetlen dolog, amit ellenőrizni tudunk, az az, hogy hogyan reagálunk, különösen, ha váratlanul értek.
Az ünnepi szezon tele van nagy nyomású forgatókönyvekkel, amelyek csalódáshoz vezetnek, ha konkrét elvárásokkal vág neki. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy milyen taposóaknák után kell navigálnia az ünnepek alatt, összpontosítson arra, hogyan szeretne navigálni rajtuk. Engedd el az eredményt. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, hogyan szeretné érezni ezt az ünnepi szezont, és ennek megfelelően határozza meg a szándékait. Talán ezt az időt szeretnéd hálával tölteni. Talán szeretnél újra kapcsolatot teremteni magaddal és másokkal. Vagy talán abban reménykedsz, hogy együttérzéssel töltheted el az életed az intenzív szezonban.
“Szánjon időt arra, hogy átgondolja, hogyan szeretné érezni ezt az ünnepi szezont, és ennek megfelelően határozza meg a szándékait.”
Ne felejtsen el szándékokat megfogalmazni az egészségével kapcsolatban is! Nagyon kevesen szeretünk arra koncentrálni testi egészség az ünnepek alatt, bár ez bizonyítottan jót tesz a mentális egészségnek. A reális célok kitűzése azt jelenti, hogy elkerüljük azt a késztetést, hogy elsöprő mozgás-, alvás- és étkezési ütemtervet készítsünk magunknak. Ehelyett határozzon meg szándékot, hogy időszakonként lassít és hallgass a testedre körülbelül a következő hónapban.
Bármit is keres ez idő alatt, írja le és tartsa kéznél. Minden alkalommal, amikor elkezdesz szorongani, és megfigyeled, hogy konkrét eredményeket vársz, visszatérsz a jegyzeteidhez, és emlékeztesd magad, hogy minden nap olyan, amilyenné te alkotod. Semmi sem lesz tökéletes, bár minden hasznodra lehet, ha átgondolt szándékokat tűzöl ki.
Az egészséges határok megvalósítása
Azok számára, akik szoronganak, az ünnepekre való felkészülés egy része megköveteli a határok megvalósítását. Vannak, akiknek szüksége lehet határokra a társadalmi tevékenységekhez, van, amelyik a családtagokkal, másoknak pedig a kiadásokkal. A szezonra vonatkozó szándékaid megvalósítása érdekében készülj fel a kiváltó helyzetekre.
“A határok nem attól függenek, hogy mások mit tesznek, hanem attól, hogy te mit teszel.”
Én egy ambivert Jómagam, és bár szeretem az ünnepi tevékenységeket, szükséges, hogy szakítsak helyet az egyedüllétre. Ez azt jelenti, hogy vissza kell utasítani néhány meghívást, és el kell engedni az emberek erre adott reakcióit.
Ráadásul a családom még folyamatban van sok megromlott kapcsolat javítása, ami azt jelenti, hogy az ünnepek alatti összejövetel könnyen veszekedésekhez vezethet. Fontos, hogy átgondoljam, mi provokál, és öngondoskodási eszközökkel készüljek fel ezekre a pillanatokra, ahelyett, hogy keményen reagálnék.
Ha feljegyzi azokat az eseményeket, embereket vagy beszélgetéseket, amelyek a múltban kiváltottak, akkor a jövőben is sikereket érhet el. Ha bizonyos határaid megkövetelik mások egyetértését, szánj időt az ünnepek előtt, hogy világosan tárd fel azokat szeretteidnek. Bár eleinte ijesztő és nehéz lehet, a határok felállítása felszabadíthat, hogy az Ön számára egészséges módon élvezhesse az ünnepeket.
“A határok felállítása felszabadíthatja Önt, hogy az Ön számára egészséges módon élvezhesse az ünnepeket.”
Ellenkező esetben gondoljon arra, hogyan érezheti magát biztonságban kellemetlen helyzetekben. Hozd el saját autódat a rendezvényekre, ügyelj előre a költségvetésedre, és kerüld ki magad az olyan helyzetekből, amikor úgy érzed, hogy a dolgok spirálisan alakulnak. Készüljön fel egy öngondoskodó lejátszási listával, amelyet néhány percig hallgathat, ha úgy érzi, hogy eltérítették, vagy sétálhat egyet a háztömb körül. Mindenki határai másként fognak kinézni, és egyeseknek több előkészületre van szükségük, mint másoknak. Az interneten tárgyalt megküzdési taktikák (ebben a darabban is!) egészen biztosan nem mindenki számára egy méret, és határozottan azt tanácsolom, hogy ezt az információt egészítse ki egy mentális egészségügyi szakember tanácsával szakmai.
Ápolja saját hagyományait
Nem tudod irányítani, hogy mások mit gondolnak, tesznek vagy mondanak, bár lehet, hogy szándékosan bánsz a saját időddel. Ne hagyatkozz másokra, hogy élvezzék az ünnepeket. Ez nem azt jelenti, hogy kerülnie kell a szeretteivel töltött időt, vagy meg kell tagadnia a bizalmat, ez egyszerűen azt jelenti, hogy nem fogja másokhoz kötni boldogságát.
“Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen megízlelne ebben az ünnepi szezonban, és ne féljen egyedül menni, ha senki más nem élvezi őket annyira, mint te.”
Tedd magadhoz a kezdeményezést ünnepi hangoutok létrehozásához, ha ez fontos számodra, és ne várd el, hogy mások olvassanak a gondolataidban. Az élet nem olyan, mint a filmekben, és néha neked kell azzá válnod hagyományt indítani. Bár nem annyira „romantikus”, ha saját kezedbe veszed a boldogságodat és felépíted a kívánt élményeket, az hihetetlenül erőt adhat!
Másrészt, ha olyan vagy, mint én, és a társasági események mellett önálló időre van szüksége, akkor ennek is szánjon helyet. Szánjon időt az ütemtervében, hogy következetesen beleásson olyan tevékenységekbe, amelyek örömet okozhatnak Önnek. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen megízlelne ebben az ünnepi szezonban, és ne féljen egyedül menni, ha senki más nem élvezi őket annyira, mint te. Az öngondoskodás azt jelenti, hogy pontosan azt tiszteljük, aki vagy.
Audrey Stanton
KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS
A jó kereskedelem
