Földelési gyakorlatok nyaraláshoz
Tisztán emlékszem arra, amikor először hazamentem az ünnepekre, miután Londonba költöztem. 23 éves voltam, és éppen egy kalandos és izgalmas nyolc hónapot éltem át a világ szerintem legizgalmasabb városában. Felnőttem ezalatt, és annyi minden megváltozott. Alig vártam, hogy mindenki találkozzon az „új én”-vel.
“Miután visszatértem ifjúkorom városába, azon kaptam magam, hogy régi gondolkodási és viselkedési mintákba estem.”
Nem sokkal azután, hogy visszatértem ifjúkorom városába (igen, az elmémben teljesen felnőtt voltam, és mindent kitaláltam, amit az életben tudni kell), azon kaptam magam, hogy régi gondolkodási és viselkedési mintákba csöppentem. Az olyan nyilvánvaló dolgoktól kezdve, mint a túl sok ivás és a dohányzás abbahagyása a külföldre költözés óta, a korábbi bizonytalanság érzéséig és ennek megfelelően cselekszenek (tudod, a régi csajozás egy exével, ami eleve nem volt jó neked), a megküzdési mechanizmusok igazi.
Akár régi találkozások, ismerős helyek váltottak ki, akár a barátok és a család szokásos elvárásai váltottak ki, az új én nem sokáig bírta otthon. Az utazáshoz a nyaralási időt is használtam, így az összejövetelek és az ünnepségek között még nagyobb nyomás nehezedett a pihenésre és a gyógyulásra.
Annyira felkészületlen voltam. Amikor az utazás véget ért, érzelmileg kimerültem. Felnyitottam egy érzelmes kannát a férgekkel az újjáéledt megküzdési mechanizmusok, az alváshiány miatt, és egy üres bankszámlát, amiért minden este kimentem. Visszatértem Londonba, az első hazautazás izgalma megszűnt, és jelentős időt kellett töltenem azzal, hogy ismét összeszedjem magam.
“Amikor az utazás véget ért, úgy éreztem, érzelmileg kimerítettek az újjáéledt megküzdési mechanizmusok, az alváshiány és az üres bankszámla.”
Csaknem 11 évet gyorsan előreugrunk, és sokkal nyugodtabb vagyok, amikor hazautazom az ünnepekre. Ennek egy része az életkorral függ össze; Sokkal inkább egy vagyok azzal, aki vagyok. Ennek az újonnan megtalált békének a másik forrása a sok éves terápia során elsajátított eszközök eredménye.
Ezek az eszközök megmutatták, hogyan kell szeretnem és gondoskodnom magamról – különösen, amikor visszatérek a régi helyekre. Az egészséges határok felállításával, a nehéz családi helyzetekben való eligazodással az ünnepi vacsorák során (helló, választás utáni szezonban!), vagy egyszerűen csak az elvárásokat kezelve megtanultam, hogy nagyobb odafigyeléssel, felkészültséggel és szándék. És kifizetődött.
Tehát, akár biztonságosan utazik idén az ünnepekre, akár a helyi családjával és barátaival tölt időt a szabadban, akár otthonosan érzi magát otthon és a Zoomon keresztül szocializálódva ezek az öngondoskodási gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a legegészségesebb önmagunkat vigyük az ünnepekre – bárhogy is nézzen ki 2020. És kellemesebbé tehetik az ünnepi időszakot. Talán még pihenhetünk is útközben.
1. Állítsa be az elvárásait és határozza meg a szándékait
Az ünnepekre való hazautazás mindig kompromisszumot igényel. Tudjuk, hogy azért vagyunk ott, hogy lássuk szeretteinket, időt töltsünk barátaival és családjával, és támogassuk a körülöttünk lévőket. Természetesen a COVID-19 miatt ez másképp nézhet ki 2020-ban – ami még inkább ok az elvárások és a szándékok kiigazítására.
Nem reális azt hinni, ahogy én is tettem évekkel ezelőtt, hogy a hazautazás kizárólag a pihenésről és a barátokkal való szórakozásról szól. De az utazási szándékok megfogalmazása – például, hogy kivel találkozzunk, mennyi pihenésre van szükségünk – segíthet az elvárások kezelésében.
2. Állíts fel határokat
“Megőrizhetjük önérzetünket, ha megtervezzük az egyedül töltött időt, és korlátozzuk, hogy elérhetőek legyünk a telefonunkon keresztül.”
Legyen szó határokról barátainkkal és családunkkal, vagy saját magunk határairól, ezek megállapítása létfontosságú jólétünk szempontjából. Ezt úgy gyakorolhatjuk, ha kommunikálunk szeretteinkkel, és elmondjuk nekik, mennyi időt és érzelmi energiát kell rászánnunk. Öntudatunkat úgy is fenntarthatjuk, ha megtervezzük az egyedül töltött időt, és korlátozzuk, hogy a telefonunkon keresztül elérhetőek legyünk. Ha kezdettől fogva meghatározzuk a határokat, és kommunikáljuk azokat minden érintettel, akkor elkerülhetjük a kiégést vagy a frusztrációt.
3. Legyen jelen és gyakorolja a képernyő határait
Mindannyian átéltük már azt az érzést, hogy hazamegyünk az ünnepekre, és valahogy a telefonunkra ragadunk. De ha a telefonom „Ne zavarj” üzemmódba állítom, vagy egyszerűen a szobámban hagyom, jelentősen javul a szeretteimmel töltött idő minősége – és a kihúzás mindig jót tesz nekünk is.
4. kifejezze háláját
Olyan könnyű visszarángatni a régi dinamikákba és a frusztráció mintáiba.
Legyen szó a régi mintákról, amelyekbe beleesünk szüleinkkel és testvéreinkkel, vagy politikai beszélgetésekről mélyen intenzív választási szezon, szándék kell, és a körülöttünk és bennünk lévő jó dolgokra kell összpontosítanunk életeket.
Ha arra összpontosítok, amiért hálás vagyok, nem pedig arra, ami frusztrált (különösen a családdal kapcsolatban), az csodákat tett velem, amikor otthon vagyok. Sok vita elkerülhető, ha gyakoroljuk, hogy hálásak legyünk szeretteinkért, és konkrétan meghatározzuk, mit szeretünk bennük. Minden a perspektíváról szól.
“Ha arra összpontosítok, amiért hálás vagyok, nem pedig arra, ami frusztrál, csodákat tett velem, amikor otthon vagyok.”
5. Nyugodtan töltse a reggelt
Van egy csodálatos dal India Arie-től, a címe "A szerelem órája.” Dalszövegei arra ösztönöznek bennünket, hogy kezdjük a napot egy órával önmagunknak, hogy alvás után megérkezzünk a testünkbe, meghatározzuk szándékainkat, és először szánjunk időt a levegővételre.
Egyéb reggeli tevékenységek közé tartozhat valami lélektápláló olvasás vagy éberség gyakorlatba való bekapcsolódás, például ezek az IGTV által vezetett meditációk Nora Logantől. Ezek minden bizonnyal hasznosak számomra, amikor hazamegyek, és ha időt szánok a légzésre és a középpontba helyezésére, ez csökkentheti stressz szintek.
Bár ezek a reggeli gyakorlatok az élet bármely évszakában hasznosak, különösen hasznosnak találtam őket, amikor hazalátogatok. Ha hagyok időt magamra, mielőtt egész nap a tágabb családdal és barátokkal tölthetném, segít nyugodtnak maradnom és emlékezni arra, akivé váltam.
“Ha van időm magamra, mielőtt egész nap a tágabb családdal és barátokkal lennék, segít emlékezni arra, akivé váltam.”
6. Gyakorlat megtestesülés
Sétálni, jógázni vagy egyszerűen csak reggel mozgatni a testét az egyik leginkább központosító és leggyógyítóbb dolog lehet, különösen stressz idején. Ez egy módja annak, hogy magabiztosan haladjunk egy olyan világban, amely már nem az otthonunk. A testünk az az otthonunk, amelyet mindig hordozunk, és ha emlékezünk arra, hogy önmagunkban valóban otthon vagyunk, segíthet elhozni szeretteinket a legigazabb énünkkel.
7. Részesítse előnyben az alvást
Az alvás talán a leginkább alábecsült gyakorlat a listán. Minél fáradtabb vagyok, annál ingerlékenyebb és érzékenyebb vagyok arra, ami körülöttem történik. De az otthoni alvásom határainak felállítása csodákra képes. Mostanra még a családom is ragaszkodik ahhoz, hogy aludjak, mert rájöttek, hogy egy jól kipihent én vagyok a legjobb én.
Az idei év kihívásokkal teli volt, és minden eddiginél fontosabb a fizikai biztonság megőrzése az ünnepi szezonban. De vigyáznunk kell mentális és érzelmi jólétünkre is. Ebben az évben megvan a lehetőség, hogy mindannyiunkat közelebb hozzon egymáshoz, hogy jobban megbecsüljük egymást, és hálásak legyünk azért, amit együtt sikerült túlélnünk.
Milyen gyakorlatokat alkalmaz, hogy megalapozott és hű maradjon önmagához, miközben hazalátogat? Szeretném hallani az alábbi megjegyzésekben.
KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS
