Ha olyan vagy, mint mi, valószínűleg mostanában hallottál a hideg zuhanásról. A közösségi oldalak befolyásolói elmerülnek a fagyos vízben, hogy felépüljenek egy edzés után, vagy csak azért, hogy kitisztuljanak az elméjük. A hashtag #hidegmerülés több mint egymilliárd megtekintéssel rendelkezik a TikTokon, és olyan hírességeket észleltek, mint Harry Styles, Lizzo, Hailey Beiber, Lady Gaga és még sokan mások, akik ugrálnak a trenden.
De mennyire előnyös ez a wellness hóbort valójában? És kinek a legjobb? Kiderült, hogy nem csak a fizikai gyógyulásra használják, hanem a lelki egészségre is. Belevágtam néhány kutatásba, és interjút készítettem néhány szakértővel, hogy többet megtudjak.
Mi az a hideg zuhanás?
A hideg zuhanyozás vagy krioterápia azt jelenti, hogy a testet rövid időre hideg vízbe merítik – ez úgy nézhet ki, mint egy hideg zuhany, úszás a hűvös óceánban vagy egy speciális hideg merülőkád. Egyes sportolók hidegmerítést alkalmaznak a fizikai felépülés elősegítésére. Valójában, az emberek évszázadok óta alkalmazzák a krioterápiát
„A hideg merítés vagy a krioterápia azt jelenti, hogy a testet rövid időre hideg vízbe merítjük”
A gyakorlatot ma már intenzívebb formáiban olyan közéleti személyiségek népszerűsítik, mint pl Wim Hof, a The Iceman néven is ismert holland extrém sportoló vagy Chris Hemsworth színész, aki a közelmúltban búvárruha nélkül úszott az Északi-sarkon a Nat Geo sorozatához.
„Klinikailag azt tapasztaltam, hogy a hideg merülőterápia segít minden olyan betegnek, aki több mint egy órán keresztül intenzív, intenzív edzést végez” a gyulladás és a fájdalom csökkentésében. Dr. Mark Slabaugh, MD, sportorvos és ortopéd sebész a Baltimore-i Mercy Medical Centerben. De mi a helyzet a mentális előnyökkel?
Megfázás a mentális egészségért?
„Hideg hőmérsékletnek kitéve a szervezet endorfinok felszabadulásával reagál, amelyek hormonok, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként és hangulatjavítóként működnek” – mondja Okon Antia, a fizikoterápia doktora és alapítója nak,-nek Campus mozgásos fizikoterápia Texasban.
Míg a hideg zuhanás azonnali hangulatjavítást adhat, de hosszú távú hatásai is lehetnek, például stabilizálja a szervezet stresszválaszát.
„Minden hidegbe merülés olyan, mint egy mini-stressz a testünk számára” – magyarázza Phillippa Quigley, okleveles holisztikus egészségügyi és wellness edző, „és idővel… testünk általában jobban fel van szerelve a stressz kezelésére.”
Quigley azt mondta, szkeptikus volt, amikor először hallott a hideg zuhanásról, és bár nem mindenki számára való, nagy előnyöket tapasztal.
„Emlékszem az első csobbanásra – olyan volt, mintha millió jeges gombostű szúrta volna meg a bőröm” – mondja –, de a mentális tisztaságra és békére. ami ezután következett, semmihez sem hasonlított, amit átéltem… mintha egy friss levegő söpört volna át az elmém pókhálójain.”
Ryan Duey, a társaság társalapítója Merülj, megjegyzi a hideg zuhanás hangulatjavító és tudattisztító hatásait is.
„Ha belevágunk, mentális keménységet és fegyelmet építünk” – mondja. "Olyan ez, mint egy elmeedzés, amely kimozdít a komfortzónádból, és megtanít kezelni a kényelmetlen dolgokat."
"Olyan ez, mint egy elmeedzés, amely kimozdít a komfortzónádból, és megtanít kezelni a kényelmetlen dolgokat."
Egy közelmúltban, 2023-ban készült tanulmány megállapította, hogy rövid távú hidegzuhanás is előfordulhat pozitív hatással van a hangulatra és az agyműködésre, és egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy egy kis csoportban a hideg zuhany csökkentette a depresszió tüneteit. Több döntő kutatásra van még szükség, de Antia megjegyzi, hogy bár a krioterápia stresszszintekre gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások korlátozottak, ez ígéretes.
Ne feledje, hogy bár az emberek látják a hideg zuhanás előnyeit, ez nem helyettesítheti a terapeuta látogatását vagy a mentális egészségügyi szakemberek felkeresését. "Ha egy személy szorongást vagy depressziót tapasztal, amely zavarja a mindennapi életét, fontos, hogy mentálhigiénés kezelést kérjen" - mondja Dr. Jay Serle, az LMFT klinikai igazgatója. Ohana Addiktológiai Központ.
A hideg zuhanás veszélyei
Bár a hideg zuhanás nem jár nagy kockázattal az egészséges egyének számára, bárkinek, akinek bármilyen betegsége van, konzultáljon orvosával, mielőtt belemerül. A kockázatok különösen hangsúlyosak a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára, mint a magas vagy alacsony vérnyomás vagy egyéb szívproblémák. „A hidegterápia sokkja szívdobogásérzést vagy egyéb szívszövődményeket okozhat” – mondja Slabaugh.
Még egészséges embereknél is a hideg zuhanás a vérnyomás emelkedésének vagy sokk kialakulásának kockázatával jár. Fagyási sérülést vagy hipotermiát is kockáztathat, ha az expozíció túl hosszú, ezért mindössze néhány perc elegendő a hideg zuhanáshoz, különösen akkor, ha éppen most kezdi.
Hogyan ugorjunk hidegen otthon
Fontos kicsiben kezdeni. Duey azt javasolja, hogy kezdje rövidebb, legfeljebb két perces ugrásokkal, és haladjon felfelé.
Nem kell azonnal beleugrani egy vödör jeges vízbe sem. Slabaugh azt javasolja, hogy „kezdje melegebb, körülbelül 60 fokos vízzel, és maradjon rövidebb ideig vízben. Quigley azt javasolja, hogy kezdje langyos zuhannyal, és fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet idő.
„Bár a hideg merítés előnyei ígéretesek, nem biztos, hogy mindenkinek megfelel” – mondja Quigley. Ha a hideg ugrás gondolata hatalmas „nem” számodra, de továbbra is érdeklik a lehetséges egészségügyi előnyök, fontolja meg, hogy ebben a hűvös, 60 fokos tartományban marad, és továbbra is valószínűleg csökken a stressz, és fellendül. energia.
"Ha az orvos azt mondja, hogy biztonságos, próbálja ki a zuhanyozást, de kezdje csak egy hideg zuhannyal, vagy mártózzon meg egy hűvös (de nem túl hideg) vízben."
Íme egy jó ökölszabály a tökéletes hőmérséklet meghatározásához ezt az Instagram-bejegyzést, fitnesz és hormon edző Misty Myler megjegyzi, hogy ha a testhőmérséklet nem szabályozza belül 10 perccel a hideg zuhanásból való kilépés után vagy túl hideg volt a hőmérséklet, vagy túl hideg volt az időtartam hosszú.
Ha pedig a természetbe utazik, hogy belemerüljön egy fagyos hideg vízbe, mindenképpen hozzon magával egy barátot (vagy Chris Hemsworth egész csapatát). Ezenkívül ne merüljön fejjel előre a fagyos vízbe – a hidegsokk aktiválhatja a levegővételi reflexet, és megfulladhat.
Alsó vonal? Ha orvosa azt mondja, hogy ez biztonságos, próbálja ki az ugrást, de kezdje csak egy hideg zuhannyal, vagy mártózzon meg egy hűvös (de nem túl hideg) vízben. Nem kell megtöltened egy vödröt jégkockákkal – a víznek nem kell egy fokkal fagypont felettinek lennie ahhoz, hogy egy kis lelki lendületet adjon.
Natalie Gale
