Sok táncosnak nehézséget okoz a hasítások megtanulása. A rugalmasság fontos a tánchoz, mivel sok tánclépést szinte lehetetlen végrehajtani anélkül, hogy rendkívül merész lennénk. Az osztott pozíciókban való ülés nagymértékben javítja az alsó test rugalmasságát és növeli a maximális nyújtást.
A táncban az elülső hasítást az elejére kiterjesztett láb szerint nevezik el. Ha a jobb láb előre van nyújtva, a hasítást jobb oldali hasításnak nevezzük; és a bal oldali felosztás magában foglalja a bal előrenyújtást. Felosztásokat csinál egyesek számára könnyebb, mint másoknak, ezért ne csüggedjen, ha egy kicsit tovább tart, amíg megszerzi őket.
Ha szeretné elérni az elülső vagy terpeszben lévő hasadásait, vagy javítani szeretné a már meglévőket, próbáljon meg minden nap nyújtózkodni. A nyújtás lehet szórakoztató, de egy kicsit kihívást is jelent. Kezdje az egyes nyújtó edzéseket könnyű és finom nyújtások. Soha ne nyújtsd a fájdalomig.
Ha hozzáfér egy barre, próbálja ki ezeket a nagyszerű barre nyúlik a hasadásokhoz.
Kneeling Lunge Stretch
Tracy Wicklund
Az elülső felosztás megtanulásához kezdje a térdelő kitöréssel nyújtózkodni. Ennek a nyújtásnak a gyakori végrehajtása nagymértékben javítja lábai rugalmasságát.
- Kezdje az egyik lábon térdeléssel.
- Ügyeljen arra, hogy az elülső térd ne nyúljon túl a lábujjakon.
- Helyezze el a csípőjét úgy, hogy a hátsó térd a padlón legyen.
- Tartsa a vállát szögletesen, kezeit a padlón tartva az egyensúly érdekében.
- Finoman nyújtsd előre a testedet, érezd a kellemes nyúlást.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, pattogás nélkül.
Fordított kitörési nyújtás
Tracy Wicklund
Vegye be a fordított kitörési nyújtást a napi nyújtási rutinjába.
- Térdelő kitörési helyzetből tolja a súlyát a hátsó lábára.
- Egyenes mellső lábbal engedje le felsőtestét a lábára.
- Tartsa az elülső lábujját hegyesen, a hátsó lábát pedig a padlón.
- Használja a kezét a további támogatáshoz.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, pattogás nélkül.
Egylábú nyújtás
Tracy Wicklund
Az egylábú nyújtás egy másik nyújtás, amelyet az osztott edzéseknél használnak.
- Feküdj a hátadon, egyik lábát emeld a levegőbe.
- Fogja meg mindkét kezével a megemelt láb alsó részét.
- Tartsa az alsó lábát enyhén behajlítva, és óvatosan húzza a lábát a teste felé.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Segített egyláb nyújtás
Tracy Wicklund
Kérd meg egy barátod, hogy segítsen, hogy egyetlen lábad még jobban megnyúljon.
- Feküdj a hátadon, egyik lábát emeld a levegőbe.
- Egy partner fogja meg megemelt lábának alsó részét.
- Tartsa enyhén hajlított alsó lábszárát, és partnere finoman nyomja a lábát a teste felé.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Straddle Split
Tracy Wicklund
A terpeszosztást úgy hajtják végre, hogy mindkét lábát oldalra nyújtják. A terpeszosztást oldal-, közép- vagy dobozfelosztásnak is nevezik. A terpeszosztás elérése megkönnyíti a haladó tánclépések végrehajtását, beleértve a népszerű terpeszosztású ugrást.
Terpesz oldali nyújtás
Tracy Wicklund
A terpeszosztásra való edzés legjobb módja a terpeszosztás pozícióban való nyújtás.
- Üljön terpeszben, és nyújtsa ki a lábát, ameddig csak kényelmes.
- Nyújtsa ki a jobb lábát a bal karjával, és nyújtsa a jobb karját az ellenkező láb felé.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Ismételje meg a bal oldalon.
Straddle Center Stretch
Tracy Wicklund
- Ülj széles terpeszben, a lábakat a lehető leghosszabbra nyújtva.
- A térd hajlítása nélkül nyúljon középre.
- Nyújtsa ki, amennyire csak tud, a lapos hát megtartásával.
- Próbálja meg a testét a padlóra fektetni, és a kezét használja támaszként.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Túlfelosztások
Tracy Wicklund
Túlfelosztások vannak hasít amelyben az egyik lába laposan a talajon, a másik lába pedig magasabbra van húzva. Túlhasadás esetén a lábak közötti szög meghaladja a 180 fokot. Rendkívüli rugalmasság túlosztás esetén.
- Ne kísérelje meg a túlosztást, amíg nem érzi jól magát teljesen felosztott helyzetben.
- Kockák vagy valamilyen erős támaszték segítségével helyezze testét hasított helyzetbe.
- Próbálja tartani a nyújtást néhány másodpercig, ügyelve arra, hogy ne terhelje meg az izmait.
- A túlosztás úgy is végrehajtható, hogy egyszerre csak az egyik lábát emeljük fel.
