Az egyik kérdés, amit úgy tűnik, sok táncos feltesz: "Hogyan tudok magasabbra ugrani?" Nem lenne csodálatos, ha több időnk lenne a levegőben egy ugrás megfelelő végrehajtásához? Egy férfi táncos nézésének egyik csúcspontja az, hogy képes a levegőben szárnyalni, és szinte lehetetlen magasságokat elérni. Mi az, ami egy táncosnak képessé teszi magasra ugrani? Nos, ez az egyik olyan területe a táncnak, amelyet a sportolók által alkalmazott módszerek alkalmazásával lehet fejleszteni. Ha magasabbra akarsz ugrani, akkor ki kell próbálnod a plyometriát.
Mi az a Plyometrics?
A plyometrics egy másik szó az ugrástréningre. Ez egy edzéstechnika, amelyet az izomerő és a robbanékonyság növelésére terveztek. A plyometrikus edzés dinamikus ellenállási gyakorlatokkal kondicionálja a testet. Ezek a gyakorlatok gyorsan nyújtanak egy izmot, majd gyorsan lerövidítik. Például az ugráló és ugráló gyakorlatok a négyfejű izmok nyújtására és lerövidítésére egyaránt szolgálnak, ami erősítheti az izmokat, növelheti a függőleges ugrást és csökkentheti az ízületekre gyakorolt hatást.
Mik a Plyometrics előnyei?
Sok táncos felismeri a plyometria edzésprogramjába való beépítésének előnyeit. Melyik táncos ne szeretné javítani a függőleges ugrásait, növelni az izomerőt és megvédeni az ízületeit? A táncos robbanóképességének javításával a plyometria segítségével a táncosok új magasságokat érhetnek el ugrásaikkal és ugrásaikkal.
Hogyan működik a Plyometrics?
A plyometria célja a legnagyobb erő létrehozása a legrövidebb idő alatt. A Plyometrics képes edzeni az idegrendszert, hogy növelje a robbanékonyságot, ami extra kis lökést ad, hogy magasabbra kerüljön, és gyorsabban jusson oda. A pliometria megfelelő használatához gyorsan kell mozognia a teljes mozgástartományon, majd gyorsan el kell lazulnia egy teljes nyújtásig. Az ugrás kezdeti kilökődése során az izomra alkalmazott gyors nyújtás fokozza az izomösszehúzódást, és ez növeli az erőt.
Sérülést okozhat a Plyometrics?
A plyometrikus edzés fokozott kockázattal jár sérülés, főleg olyan táncosoknál, akiknek nincs sok erejük. Ha a plyometriás vizsgálaton gondolkodik, feltétlenül egyeztessen a sajátjával táncoktató első. A tanára meg tudja mondani, hogy egy ilyen kezelési mód megfelelő-e az Ön képzési szakaszában. Noha a plyometrikus edzés nem jár magas sérülési kockázattal, minden olyan edzési rutin, amely robbanásszerű mozgással növeli az erőt, a sérülések fokozott kockázatával jár. A meghúzott combhajlító vagy csavart boka nem éri meg az árát egy magasabb függőleges ugrásért.
Melyek a Plyometrics gyakorlatok?
Ne feledje, hogy minden olyan edzésmódszert, amely új a testében, lassan kell bevezetnie a sérülések elkerülése érdekében. A plyometrikus rutin megkezdéséhez lassan vezesse be a következő gyakorlatokat a heti edzésprogramjába. Heti két vagy három nap elegendő ahhoz, hogy a sérülések kockázata nélkül kezdje el a munkát. Ezek a gyakorlatok segítenek magasabbra jutni, gyorsabban mozogni és tovább maradni a levegőben.
- Tuck ugrások: Kezdjen állni összetartott lábbal. Hajlítsa be a térdét, és ugorjon a levegőbe olyan magasra, amennyire csak tudja, térdét a mellkasához húzva. Két lábbal szálljon le, majd ugorjon újra a levegőbe. Folyamatosan ugráljon 30 másodpercig.
- Ollós ugrások: Párhuzamosan indulva ugorjon és ossza szét a lábát úgy, hogy az egyik láb előre, a másik hátra mozog. Szálljon le 90 fokos kitöréssel. Ezután ollózzuk fel a lábunkat a levegőben, és szálljunk le az ellenkező kitörésben. Folytasd a váltakozó kitöréseket 30 másodpercig.
- Határozás: Egyik lábadról a másikra ugorj a magasba a levegőbe, mintha olyan magasan futnál, amennyire csak tudsz. Emelje fel az elülső térdét olyan magasra, amennyire csak tudja, és mozgassa a karjait ellentétesen. Fuss a helyén 30 másodpercig.
Forrás
Brandt, Amy. Hang-Time Help, Pointe Magazin, 2013. okt.
