Az egyensúly az a képesség, hogy megtartja a test súlypontját, miközben minimalizálja a testtartási kilengést. Ez a testi egyensúly állapota, amelyet teljes nyugalom jellemez, minden oldalról ellentétes erők nélkül.
Az egyensúly három testrendszer koordinációjával érhető el: a vesztibuláris rendszer, a motoros rendszer és a vizuális rendszer. A vesztibuláris rendszer a belső fülben található, a motoros rendszert izmok, inak, ill. ízületek, és a látórendszer jeleket küld a szemből az agyba a pillanatnyi helyzetről a test.
Az egyensúly megőrzése azonban nem azt jelenti, hogy mereven egy helyben maradunk, az egyensúlyt a test folyamatos mozgatásával lehet megtalálni, hogy finom beállításokat hajtson végre. Tánc megköveteli ezeket a gyors változásokat a test helyzetében, különösen a lábfejben, a bokában, a térdben és a csípőben. Mivel a szemek nem egy pontra rögzülnek, a sima, teljes mozdulatokhoz jó egyensúlyra van szükség.
A test egyensúlyának kulcselemei
A táncosoknak jó egyensúly- és egyensúlyérzékkel kell rendelkezniük, különösen, ha mozgásuk pörgetést, ill ugrik, mivel a táncos nagyon könnyen félrelép és eleshet, esetleg megsérülhet folyamat. Ennek eredményeként a táncosoknak a test egyensúlyának e két kulcsfontosságú elemére kell összpontosítaniuk.
Először is, a táncosnak meg kell erősítenie a törzs izmait, vagyis a törzs és a középső és alsó hátizmokat olyan gyakorlatokkal, mint a pilates vagy a jóga, hogy erősebb törzsi stabilitást fejlesszen ki. Alapvetően az olyan gyakorlatok, mint a jóga, segítik az embereket abban, hogy jobban kontrollálják testük mozgását a gyomorral, a törzstel és a hát közepével és alsó részével kapcsolatban.
Testtartás fontos a megfelelő egyensúly fenntartásában is tánc közben, ezért fontos, hogy a táncosok tisztában legyenek a testtartásukkal akkor is, amikor nem a színpadon vagy a táncparketten vannak. Ha például egy táncos vacsora közben görnyedt, akkor ez a viselkedés valószínűleg megismétlődik tánc közben, ami kiegyenlítheti a táncos súlypontját.
Gyakorlatok a tánc egyensúlyának javítására
Ha úgy gondolja, hogy az egyensúlyán egy kis javításra lenne szüksége, a következő gyakorlatok segíthetnek. Álljon a szék vagy a fal mellé, hátha el kell érnie az egyensúlyát.
- Mezítláb állva lassan emelkedjen fel a lábgolyókra, és nyomja le a lábujjakat a padlóba. Koncentráljon arra, hogy a test súlyát valahol a sarok és a nagylábujj közé helyezze. Próbáljon felhúzni és kihúzni az ízületekből, de tartsa nyugodt térdét. Lassan engedje le a sarkát, és ismételje meg.
- Álljon egy lábon egy kemény felületre anélkül, hogy a térdeket rögzítené. A test súlyát egyenlően oszd meg a sarok és a lábfej között. Álljon ebben a helyzetben egy percig, majd váltson át a másik lábra.
- Álljon egy lábon úgy, hogy a test súlya megoszlik a sarok és a lábfej között. Emelje fel a sarkot, és lassan forduljon balra (kb. 90 fokos fordulat) a lábfejen, majd álljon meg és engedje le a sarkat. Ismételje meg néhányszor, majd váltson lábat. Ha jól érzi magát a kis kanyarokban, próbálja ki az egész fordulatot.
Ha ezeknél a gyakorlatoknál elveszíti egyensúlyát, próbálja meg gyorsan visszaszerezni a lehető legkevesebb beállítással. Nyújtsa ki a kezét, és ujjbeggyel finoman érintse meg a széket vagy a falat. Ha stabilnak érzi magát, engedje el, és próbálja újra.
