Gondoljon egy pillanatra a prioritásaira. Hol vannak te azon a listán? Valószínűleg úgy kezdődik, hogy a gyerekeid a legfelül vannak – természetesen –, majd más kötelezettségek követik, mint például a munkád, az idősödő szülők gondozása, a barátok segítése, majd... valahol az alján: te. Még azt is érezheti, hogy ez az „utoljára önmagad” megközelítés szükséges része egyedüli szülő. (És gyakran így van, mert csak annyit tehetsz meg.) De az is fontos, hogy ne hagyd, hogy a saját igényeid figyelmen kívül hagyása általánossá váljon. Ez egyszülős kiégéshez vezet, és az élvezet minden cseppjét kivonja az életedből és a kapcsolataidból. Nézzünk meg közelebbről néhány figyelmeztető jelet, amelyeket soha nem szabad figyelmen kívül hagynia.
Kiabál a gyerekeiddel
Időről időre mindannyian felemeljük a hangunkat, de a hang elvesztéséig tartó sikoltozás egy másik történet. Amikor azon kapja magát, hogy ilyen módon „elveszíti”, vegye figyelembe, hogy figyelmen kívül hagyja-e a saját szükségleteit, amelyre jobban oda kell figyelnie. Talán itt az ideje, hogy erősítést hívj magadtól
Gyermeknevelés Auto-Piloton
Interakció a gyerekekkel automata pilóta segítségével összes az idő azt jelzi, hogy meg kell állnia, és meg kell nyomnia az „újraindítás” gombot. Részben azért, mert az automatikus pilóta használata megfosztja Önt a lehetőségektől, hogy olyan módon kapcsolódjon be, hogy az Ön által végzett kemény munka megéri. Hanem azért is, mert az állandó elfoglaltság – odáig, hogy nem tud a jelenben odafigyelni – az, amikor általában balesetek történnek. A ciklus befejezéséhez kényszerítsd magad, hogy lassíts, és legyél igazán jelen a gyerekeiddel, amikor együtt vagytok. Az olyan apró dolgok, mint a szemkontaktus, amikor válaszolsz egy kérdésre, vagy kikapcsolod a tévét a háttérben, segíthetnek abban, hogy szellemileg jobban jelen legyél. Ha elkezdi kivonni magát az automatikus pilóta rohanásból, figyeljen arra, milyen érzés jobban jelen lenni a gyerekeivel, és milyen változásokat vesz észre viselkedésükben, ha vannak ilyenek.
Elsöprő neheztelés érzése
Sok egyedülálló szülő számára a kiégés haraggal kezdődik. És természetesen előfordulhat, hogy időnként úgy érezheti, hogy van miért neheztelnie. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád ezt az érzést, egy módra van szükséged annak feldolgozására – így nem forrhat állandóan a háttérben, és készen állsz arra, hogy bármelyik pillanatban felforrj. Kezdetnek próbáljon meg egy naplóba írni, vagy ossza meg érzéseit egy megbízható barátjával.
Elzárkózás másoktól
Az egyszülős kiégés komolyabb intő jele a visszahúzódás. Ilyenkor egyszerűen nem akarsz senki mellett lenni, beleértve a gyerekeidet és azokat, akik szeretnek téged. Ez időnként mindenkivel megtörténik, de ha észreveszed, hogy a visszavonulási késztetés megnőtt állandó, vagy kíséri az öngyógyítás késztetése alkohollal vagy zsibbadó viselkedéssel, érdemes ütemezés an időpont egyeztetés az orvosával.
