Egy nappal azelőtt történt, hogy hazatértem a Dominikai Köztársaságból való nyaralásomról. Felismertem egy változást a hangulatomban. Az elmúlt hetet Punta Cana napsütötte strandjain fekve töltöttem egy all-inclusive üdülőhelyen, nem törődve ügyfélhívásokkal, e-mailekkel vagy életveszélyes tényezőkkel. De amikor eljött az ideje, hogy összepakoljam a ruháimat, hogy hazatérjek, kényelmetlenül éreztem magam. A következő munkahétre és a rám váró feladatokra ugrott az agyam. Talán nem kellett volna teljesen kikapcsolnom az e-mailjeimet, gondoltam. Ha csak láthattam volna őket, akkor talán nem érezném magam annyira levertnek.
Amikor hazatértem, valami ösztönzött arra, hogy leüljek, hogy megvizsgáljam ezeket az érzéseket. Rájöttem, hogy olyan életstílust szeretnék kialakítani, ami elől nem kell menekülnöm. A szorongásom regisztrálása volt az első lépés – a második lépés volt, hogy megtudjam, hogy van neve annak, amit tapasztaltam. Kiderült, hogy a vakáció utáni blues egy igazi dilemma, és vannak dolgok, amelyekkel leküzdheti őket. 🏝️💼
Mik azok a vakáció utáni bluesok?
A vakáció utáni blues, vagy más néven vakáció utáni depresszió, a túlterheltség, a szomorúság vagy a frusztráció egy szakkifejezése, amikor egy szünet vagy nyaralás után visszatérünk a „normális” tevékenységekhez.
A munkába való visszatérés hatására kialakuló pszichológiai állapot gondolata az volt először Ferenczi Sándor pszichoanalitikus javasolta 1919-ben, amikor vasárnaponként fej- és hasfájásra panaszkodó betegeket figyelt meg. (Ki tudta, hogy az 1910-es években a vasárnapi rémhírek léteznek?!) Míg Ferenczi arra összpontosított, hogy ezek a tünetek hogyan fedték fel a fennálló szorongást, más szakértők kifejlesztené az elszigetelt reakciók koncepcióját az ünnepi szezon végére, ami az újévet követő depressziót magyarázza Nap. Ma már köztudott, hogy ez a fajta zuhanás bármely szünet vagy nyaralás után előfordulhat.
"A vakáció utáni blues minden embernél másképp nézhet ki, de magában foglalhatja a reménytelenség vagy a frusztráció mély érzését, az inspiráció vagy a motiváció hiányát, valamint a szorongást vagy ingerlékenységet."
A szociális munkás szerint Dr. NaRicia Futrell, a vakáció utáni blues mindenkinél másképp nézhet ki, de magában foglalhatja a reménytelenség vagy a frusztráció mély érzését, az ihlet vagy a motiváció hiányát, valamint a szorongás vagy ingerlékenység érzését. Ez hatással lehet arra, hogy egy személy hogyan jelenik meg a munkahelyén, az iskolában vagy a szokásos napirendje során. nem úgy mint klinikai depresszió, a vakáció utáni blues általában rövid élettartamú, és csak az ünnepek vagy nyaralás után jelentkezik.
Futrell azt mondja, hogy a vakáció utáni blues kezelésében hasznos megváltoztatni a gondolkodásmódunkat és a vakáció fogalmát. A Futrell azt javasolja, hogy a vakációra ne „menekülésként” gondoljon, hanem pihenésre, kikapcsolódásra és újrakezdésre. Ez fontos folytonosságot és kontroll érzést teremt, amely túllép a munka és az élet határán.
Ha egy nyaralásból vagy nyaralásból tér vissza, és nehezen tud visszatérni a dolgok lendületébe, íme néhány lépés a vakáció utáni blues elleni küzdelemhez.
Előre tervez
Az utazás lefoglalásakor fontolja meg, hogy beállítson egy résnapot a menetrendjében. Ez lehetővé teszi, hogy legyen ideje, mielőtt teljesen visszatérne a felelősségéhez, hogy felkészítse testét, elméjét és környezetét. Ne feledje, a visszaállítás időbe telik!
„Az utazás lefoglalásakor fontolja meg, hogy beállítson egy résnapot a menetrendjében.”
Mielőtt elindulna a szünetre, próbálja meg tisztán és rendezetten tartani a munkaterületét. Ez vonatkozik a postaládájára is. Bár nem kell mindennek tökéletesnek lennie, a jövőbeli éned előre tervezése megkönnyebbülést jelenthet, amikor visszatérsz.
Mindig, de különösen a szabadság kivívása előtt, Dr. Futrell azt tanácsolja, hogy szabjunk határokat önmagunkkal, társainkkal és a felső vezetéssel szemben. Ez mindenki számára másképp nézhet ki, de segíthet, ha egy gyors üzenettel tájékoztatja vagy emlékezteti a többieket, hogy távol lesz, és tájékoztatja az érintett feleket arról, hogy hol állnak a dolgok a folyamatban lévő munkája során. Ha tudatod másokkal, hogy hol állnak a dolgok, az is egy nagyszerű módja annak, hogy megerősítsd magadban, hogy megállóhelyhez érkeztél.
A termelékenység újradefiniálása
"Az érzelmi pohár kitöltése segíthet abban, hogy jobban összpontosíts, amikor visszatérsz."
A termelékenység definíciója gyakran káros lehet az időbeosztásunkra és a rutinunkra. Néha azt hisszük, hogy minél többet teszünk, annál produktívabbak vagyunk. De ez nem mindig van így. Az irodától távol töltött idő is produktív lehet! A test pihentetése és az érzelmi pohár feltöltése segíthet abban, hogy visszatérve jobban összpontosíts.
Dr. Futrell szerint, amikor visszatérünk, újra meg kell határoznunk a termelékenységet mérhető és elérhető szabványok felállításával. Ahelyett, hogy az összes előttünk álló feladat elvégzésére koncentrálnánk, jobb lehet, ha fontosságuk és sürgősségük alapján rangsoroljuk a feladatokat, és meghatározzuk, mi várhat még. Ez azt jelentheti, hogy több időt kell töltenie a teendők listájával, és egy ellenőrző listát kell összeállítania annak alapján, hogy mit tud elérni az első néhány napban, anélkül, hogy többet adna a tányérjára.
Csináld meg a rutinodat
Egy hosszú (vagy akár egy rövid) utazási nap fáradtnak és levertnek érezheti magát. Bár nyomást érezhet arra, hogy visszatérjen a vakáció előtti rutinhoz, fontolja meg az időbeosztás módosítását, hogy megfeleljen a nyaralás utáni szükségleteinek.
„Próbálj meg belevinni a nyaralásod hangulatát a mindennapokba.”
Sokak számára ez extra pihenést jelent a vakációt követő első héten. Valószínű, hogy ha utazott (nem beszélve arról, hogy későn ébredt egy esküvőre stb.), az Öné alvási ütemterv megszakadt. Egy új pihenési rutin kialakítása az Ön igényei szerint elengedhetetlen a kiégés megelőzése, a menekülés igénye, és indokolatlan ingerlékenység.
Az is előfordulhat, hogy munka közben nem tartja fontosnak az öngondoskodást, és ez különösen felkavaró lehet, amikor visszatér a nyaralásból, ahol az öngondoskodás a legfontosabb. Próbáljon belevinni a nyaralás hangulatából a mindennapokba. Még akkor is, ha csak egy kétperces agyszünetre (vagy táncszünetre!) tud időt szakítani, érezni fogja annak előnyeit, ha odafigyel saját igényeire.
Tervezze meg következő utazását
A vakáció nem egy és kész. Fontos, hogy egész évben hagyjunk időt a megszokott gyógyulásra és az újrakezdésre. Ez azt jelenti, hogy már a nyaralásból hazatérve is szem előtt tarthatja a következő szünetet, legyen az egy újabb hosszabb szünet, egy egynapos OOO, vagy egy kifejezetten pihentető hétvégi program.
Ha megtervezi, hová szeretne menni vagy mit szeretne csinálni, az javíthatja a hangulatot. Az utazás előtti tervezés eszközt adhat a várakozás, ami még az utazásnál is kellemesebb. Ez a várakozás érzése némi örömet szerezhet a nap folyamán, miközben motivációt kínál a munka folytatásához.
"Ne felejtsd el megadni magadnak a kegyelmet, amikor visszatérsz a rutinod ritmusába."
A vakáció utáni blues gyakori – valószínűleg kollégáid és barátaid is megtapasztalták ezt –, ezért ne felejtsd el megadni magadnak a kegyelmet, amikor visszatérsz a rutinod ritmusába. Az Ön igényeinek kielégítése és tiszteletben tartása kulcsfontosságú a munkahelyi hosszú élettartam szempontjából.
Ha a fenti tünetek bármelyikét huzamosabb ideig tapasztalja, mindenképpen forduljon szakemberhez segítségért.
Brianna Robles
