Érezted már úgy, hogy lesüllyed a lábad, amikor szabadstílusban úszol? Sokat kell-e rúgnod, hogy a lábad ne húzódjon a medence alján szabadfogású úszás (ha te futórúgással úszni, akkor a probléma súlyosbodhat)? A szabadstílusú úszás során a lábak megsüllyedése általában két dolog egyikének (vagy mindkettőnek) tudható be – rossz látás vagy gyenge mag.
Felfelé vagy előre nézve
Ha túl magasan úszik a fejével, próbáljon mindig egyenesen lefelé nézni, úgy, hogy a feje teteje mutasson arra a helyre, ahová menni szeretne. Álljon olyan egyenesen, amennyire csak tud, érezze meg a megfelelő pozíciót – gondoljon nagyon jó testtartásra úgy, hogy a szeme előre néz. Képzelj el egy vonalat az égből, a fejed tetején, le a gerinceden, és le a lábaidon a földig. Ugyanazt a vonalat szeretné létrehozni a vízben, és előre kell úszni rajta.
A tested ugyanúgy viselkedhet, mint egy játszótéri libikóka vagy billegő (vagyis ha erős a mag, de ez a második probléma – gyenge a mag, és középen meghajol, mint egy törött libikóka). Az egyik vége túl alacsony, a másik hajlamos a magasra; ha a fejed magasan van a vízben, a lábad hajlamos lesz mélyre süllyedni, hacsak nem te
Néha az úszóknak sokat kell rúgniuk, hogy testüket felfelé és egyenesen tartsák. A rúgással nincs semmi baj, de sok energiát spórolhatsz meg, ha többet tudod használni a rúgást az előre mozgáshoz, a test egyensúlyához és az alsó test rögzítéséhez, így több erőt tud kivenni belőle a ti húzza ahelyett, hogy a rúgására hagyatkozna.
Gyakorolja, hogy úszás közben egyenesen lefelé néz, légzéskor pedig oldalra néz. Fokozottan figyeljen arra, amit úszás közben lát, hogy feje egy vonalba kerüljön teste többi részével. Gondoljon a jó úszástartásra és az egyenes vonalra, fejtől lábig. Vannak olyan úszógyakorlatok, amelyek segíthetnek ebben, például a fejpontos úszógyakorlat. Ha úszás közben látja az úti célt, akkor túlságosan felfelé néz. Ha látja a medence alját, majd a mellette lévő sávot, majd a másik oldalon lévő sávot, akkor úszás közben előre-hátra forgatja a fejét, ahelyett, hogy mozdulatlanul és egyenesen tartaná.
Az úszó nem tudja megtartani a jó úszótartást
Gyenge core izmok. Lehet, hogy meg kell erősödnie a test központi részén, a hason, a háton és az oldalakon. Ha nem vagy erős a tested közepén, nem tudod feltartani a lábaidat, a hasad köré hajtod, és a lábak lesüllyednek. Bármilyen gyakorlat, amelyet a középső izület megerősítésére végezhet – végig, nem csak a hasizmokon – segíteni kell.
Ami azt?
Próbáld kitalálni, hogy az egyik vagy a másik, vagy mindkettő a fej helyzete és a mag erőssége. Ha már tudod, min dolgozz, úszás közben jobban tudod tartani a helyes testtartást, a lábakat felemelni a vízben, a szemed lefelé nézni, a fejed tetejét vezetni.
Dr. John Mullen frissítette.
