A testépítő diéta és a helyes táplálkozás kulcsfontosságú összetevők, amelyek meghatározzák, hogy mennyire vagy sikeres testépítés program. Az edzés megfelelő táplálkozás nélkül olyan, mint az árral szembeni evezés. Legjobb esetben ugyanazon a helyen maradna, vagy egy kicsit előre is haladna, de végül nem jut el sehova.
Az étrend meghatározása: ételválasztás, nem éhezés
Általában az emberek a diéta szót a napokig tartó éhezésre és fájdalomra asszociálják. Ez azonban nem a diéta helyes meghatározása. A diéta szó azokra az ételekre vonatkozik, amelyeket napi szinten választunk. Még ha nem is gondolja, hogy diétázik, mit gondol?! Már diétát követsz. Akár édességet eszel minden nap, akár zabpelyhet, ez az étrended.
3 szabály a jó testépítő diétához
- Előnyben kell részesítenie a kisebb és gyakori etetéseket egész nap a kisebbek helyett.
- Minden étkezésnek megfelelő arányban kell tartalmaznia szénhidrátot, fehérjét és zsírt: 40% szénhidrát, 40% fehérje, 20% jó zsírok.
- A kalóriákat körbe kell keríteni, hogy az anyagcsere ne szokjon hozzá egy bizonyos kalóriaszinthez.
Míg a testépítő táplálkozás alapjairól szóló cikkem tovább részletezi azokat az okokat, amelyek miatt a fenti szabályokat be kell tartani. ezt követi, a szénhidrátokról, fehérjékről és zsírokról szóló megbeszélésen kívül most két dolgot mutatok be. példák jó testépítő diéták.
Minta testépítő diéta férfiaknak
1. étkezés (7:00)
- 1 csésze száraz zab vízzel elkeverve
- 1 csésze tojáshabverő
2. étkezés (9:00)
- Étkezéspótló csomag vízzel vagy fehérjeporral (körülbelül 40 gramm fehérjével) összekeverve 40 gramm szénhidráttal, rizstejszínből, grízből vagy zabpehelyből.
- 1 evőkanál lenmagolaj (Spectrum márka a legjobb)
3. étkezés (12:00)
- 1 csésze barna rizs vagy közepes méretű sült burgonya, vagy 1 csésze zabpehely
- 2 csésze zöldbab, brokkoli vagy bármilyen más kívánt zöldség
- 6-8 uncia csirke, pulyka vagy sovány hal
4. étkezés (15:00)
- Ugyanaz, mint a 2. étkezés
5. étkezés (18:00)
- 1 csésze barna rizs vagy közepes méretű sült burgonya, vagy 1 csésze zabpehely
- 2 csésze zöldbab, brokkoli vagy bármilyen más kívánt zöldség
- 6-8 uncia csirke, pulyka vagy sovány hal
6. étkezés (20:00)
- Ugyanaz, mint a 2. étkezés
Minta testépítő diéta nőknek
1. étkezés (7:00)
- 1/2 csésze száraz zab vízzel keverve
- 1/2 csésze tojáshabverő
2. étkezés (9:00)
- 1/2 étkezést helyettesítő csomag vízzel vagy fehérjeporral (körülbelül 20 gramm fehérjével) összekeverve 20 gramm szénhidráttal, rizstejszínből, grízből vagy zabpehelyből.
- 1/2 evőkanál lenmagolaj (Spectrum márka a legjobb)
3. étkezés (12:00)
- 1/2 csésze barna rizs vagy közepes méretű sült burgonya, vagy 1 csésze zabpehely
- 2 csésze zöldbab, brokkoli vagy bármilyen más kívánt zöldség
- 6 uncia csirke, pulyka vagy sovány hal
4. étkezés (15:00)
- Ugyanaz, mint a 2. étkezés
5. étkezés (18:00)
- 1/2 csésze barna rizs vagy közepes méretű sült burgonya, vagy 1 csésze zabpehely
- 2 csésze zöldbab, brokkoli vagy bármilyen más kívánt zöldség
- 6 uncia csirke, pulyka vagy sovány hal
6. étkezés (20:00)
- Ugyanaz, mint a 2. étkezés
Alapvető testépítő-kiegészítők férfiaknak és nőknek
Fedje le alapjait többféle vitamin és ásványi anyag formulával, valamint halolajokból, lenmagolajból vagy extra szűz olívaolajból származó esszenciális zsírsavakkal. A nők esetleg kalcium-kiegészítőt szeretnének adni. Kényelmi okokból egy étkezést helyettesítő csomag vagy fehérjepor nagyszerű módja annak, hogy értékes kalóriákat és tápanyagokat adjon étrendjéhez. A fehérjeturmixokkal és fehérjeszeletekkel kapcsolatos receptekért látogassa meg a Egészséges testépítő receptek oldalon.
Utolsó megjegyzések a testépítő diétához
Kísérletezhet különféle ételekkel, és a fehérjeturmixokat is helyettesítheti valódi ételekkel. Öt hét után követte ezt a diétás programot, kezdje el beállítani a kalóriáit, és biciklizze azokat a Testépítő táplálkozás alapjai című cikkemben leírtak szerint.
Most már értem, hogy a napi kettőről háromszori étkezésről hatra való váltás elég sokkoló lehet. Azonban nem várom el, hogy mindent egyszerre változtass meg. Ami azt illeti, ez az oka annak, hogy a fogyókúrázók 99%-a kudarcot vall. Az a célom, hogy ugyanolyan sikereket érj el, mint amikor súlyproblémáim voltak. Ezért ha inkább lassan kezd bele ebbe a programba azáltal, hogy kéthetente apró változtatásokat hajt végre jelenlegi étrendjén, akkor kérjük, látogassa meg a Enyhülés testépítő diétává
