A súlylökés az egyik Atlétika's négy alapvető események dobása. Erőt és jó lábmunkát igényel a megközelítés során.
A megközelítéshez két alapvető módszer közül választhat a súlylökés, a pörgés vagy a siklás dobása. Az összetettebb módszer a pörgés vagy a forgatás technika, amely előrehaladva pörög, hogy lendületet generáljon a dobáshoz.
A siklás technikát gyakrabban használják. A dobókörön keresztüli lineáris mozgásával a siklástechnikát a kezdők könnyebben elsajátítják. A következő útmutató a siklástechnika alapvető elemeit kínálja.
Markolat
A súlylökési siklástechnika első lépése a lövés felvétele. Helyezze a lövést az ujjai tövére – ne a tenyerébe –, és enyhén tárja szét az ujjait.
Holding the Shot
Nyomja a lövést határozottan a nyakához, az álla alá.
- A hüvelykujjának a lövés alatt kell lennie úgy, hogy a hajító könyöke kifelé mutasson, távol a testétől.
- A dobókarnak körülbelül 45 fokos szögben kell lennie a talajhoz képest.
Állás
Álljon a kör hátuljára, arccal a célponttól.
A jobbkezes dobó a jobb lábát a kör hátsó széléhez közel helyezze, a bal lábát előrenyújtva.
Ülő helyzet
Súlyának nagy részét a jobb lábon tartva hajlítsa be a térdét, mintha visszaülne ülő helyzetbe helyezze el, miközben a bal lábát hátrafelé húzza úgy, hogy a bal láb lábujjai egy vonalba kerüljenek a sarkával jobb.
Siklik
Nyújtsa ki a bal lábát a célterület felé, és nyomja le a jobb lábával, „siklik” a kör elejére, miközben a tömegközéppontját alacsonyan tartja.
Lábának egyszerre kell landolnia, bal lábával a kör elején, közvetlenül a lábujjdeszka mögött és kissé balra a középponttól, a jobb lábával pedig a kör közepén.
Súlyának a jobb lábán kell lennie, a jobb térdének pedig körülbelül 75 fokkal kell hajlítania.
Teljesítmény pozíció
Most az „erős pozícióban” kell lennie, lábait vállszélességben, bal karját kinyújtja a testből, térdét pedig behajlítva.
Pivot
Tartsa a jobb könyökét felfelé, miközben súlyát balra tolja.
Egyenesítse ki a bal lábát, miközben forgatja a csípőjét, hogy a célponthoz képest szögletes legyen.
Dobd el a lövést
Tartsa szilárdan a bal oldalát, üsse fel a karját, és fejezze be a dobást egy csuklófordítással és egy erős követéssel.
Összegzés
Ne feledje, a dobás ereje a lábakban kezdődik, és felfelé áramlik a csípőjén, a hátán és a karján keresztül.
A legtöbb a kezdők megtanulják az alapvető megközelítést eleinte olyan egyszerű, mint felállni a vonalra és álló helyzetből dobni. Ennek elsajátítása után megtaníthatják nekik, hogy 45 fokkal elfordulva induljanak el a célponthoz képest, forogjanak és lőjenek. Végül a súlylökő megtanulhatja a siklást és esetleg a forgatási technikát.
