Egy nyerő 4 x 400 méter összeállítása váltócsapat többet jelent, mint a legjobbat dobni 400 méter kvartett a pályán, és hagyta őket futni. Nem szeretne vakpasszokkal játszani, mint a rövidebb 4 x 100-ban, de mégis fúró a futók hangátadási technikákkal, hogy másodperceket lefaragjanak idejéből. A következő tippek Mike Davidsonnak, az indianai Ben Davis High School edzőjének előadásából származnak, a 2013-as Michigan Interscholastic Track Coaches Association éves klinikáján.
A találkozó végén van – a találkozó a 4 x 4-re esik le. Amikor belevágsz a coachingba, rájössz, mennyire fontos. Ha van egy csapatkoncepciód, és a találkozó ehhez az eseményhez vezet, lehetnek olyan srácok, akik elrontották korábban, de ha van esély arra, hogy a dolgok megtörténjenek, és nem nyersz 4 x 4-et, akkor mindenki ráteszi az srácok. Minden gyerek (Davis csapataiban) futja a 4 x 4-et, kivéve azokat a kétmérföldeseket, akik éppen most fejezték be a versenyt, tehát nem arra készültek, hogy 4 x 4-et futjanak.
A botcsere jelentősége
Amit a 4 x 4-ben csinálsz, az egy kicsit más, de tényleg keményen dolgozz magán a cserén. A 4 x 4 tanításánál több dolog is kritikus fontosságú. Az első dolog az, hogy ki kell szállnod, miután megkaptad a stafétabotot. Ha nem száll fel, időt veszteget, amit soha nem kap vissza. Tehát amikor a pálca a kezedben van, ki kell szállnod. Biztosítani akarsz abban, hogy amikor egy srác megkapja a stafétabotot, akkor azt maximális sebességgel kapja meg; azt akarod, hogy valóban áthaladjon a zónán. Hányszor látod, hogy két srác közeledik egymáshoz, aztán a cserezónában minden Az egyik fogadó nem robban, és ránézel a kanyarra, és azt mondod: „Hogy vagyunk 4 vagy 5 yarddal lemaradva? Versenyben voltunk!’ És próbál utolérni, és leköti magát, és küzd a célért. Azt mondod, hogy mire megkerülöd az első kanyart, ha még közel vagy, akkor előtte kell lenned. Mert ennek nagy része az, hogy nem akarom, hogy gyorsítson, majd lelassít, majd felgyorsít és lassít a 400-ban. Le kell tudni futni a versenyt úgy, ahogyan a futáshoz szükséges, ami azt jelenti, hogy szállj ki. Az első hat, hét másodperc azután, hogy megkaptad a stafétabotot, ez az energiarendszer kimerül, és eltűnik. Akár felrobbantottad, akár nem, ez más energiarendszer, mint a többi verseny. Tehát ha hűsöl, energiát használ. Ha robbant, energiát használ. Eltűnt, bárhol is vagy. Nos, lehet, hogy előbb vagy, mint lemaradsz, és továbbra is ugyanazt fogod érezni.
A staféta cipelése
Nagyon fontos, hogy a stafétabotot a jobb kezében hordja, és adja át a bal kezébe. Ez pedig azt jelenti, hogy gazdát kell váltanod, amikor megkapod a stafétabotot. Nagyon fontos ezt megtenni, és nagyon egyszerű. Ha a jobb kezemben van a staféta, és te visszateszed a jobb kezed, rád futok, összekuszáljuk a lábunkat, megbotlunk, hibázunk.
Szoba kialakítása az Exchange zónában
Dolgozzon ezen, mert voltak idők, amikor a srácok torlódást szenvedtek, ütköztek vagy elestek, vagy verekedtek néhány dologgal. Ez egy olyan dolog, ami megőrül egy találkozón. A legjobb dolog az, ha a leggyorsabb futó indul el először, és nincs ütközés a zónában. De ha ez a legversenyképesebb személy, akkor érdemes lehet, hogy ő legyen az utolsó. De te tanítod magad, és azon dolgozol, hogyan tartsd magad olyan helyzetben, ahol van hely. A járókelőnek meg kell határoznia a sávját, és meg kell határoznia a vevő irányvonalát. Ez a távolság a cserezónában rendkívül fontos.
A vevő fordítsa el a vállát, szálljon fel két lépést, majd lapos kézzel tegye vissza a karját. A kar teljesen ki van nyújtva, így a passzoló elérheti és a vevő kezébe teheti a stafétát, mert a vevő hossza is hozzátartozik. Tehát, ha a vevő egy kicsit túl messze van, a továbbhaladó valószínűleg még mindig elérheti a vevőt. Ez két vagy három nagyon nehéz lépés, aztán a szemek visszajönnek, a fej pedig visszajön, és a kezedbe nézed.
Csináld ugyanazt a 4 x 4-ben, mint a 4 x 1-ben, vagyis a passzolónak nem szabad halottnak lennie. Leadják, aztán még végig kell üldözniük a vevőt a zónán keresztül, aztán leszállhatnak és leeshetnek a pályáról. El kell jutniuk a vevőhöz, és folyamatosan üldözni kell őket, ahogy csak tudják, majd leszállhatnak a pályáról, miután kikerültek a zónából. Mindegy milyen tempójú járókelő fut, akkor is arra kényszeríted a gyereket, hogy gyorsuljon a vevőhöz. Tehát a vevő itt ül, és a passzázs haldoklik, a vevő pedig felszáll és a A járókelők elfelejtik, mit éreznek, és még két-három lépést gyorsítanak, hogy a stafétabotot elérjék vevő. Ez elképesztő. Honnan jött ez az energia? Miért nem használták ezt az utolsó 30 méteren?
Ezenkívül az átadónak és a fogadónak mindig a zónán belül kell maradnia. Tanítsunk meg minden ehhez hasonló apróságot a gyerekeinknek, és tudassuk velük, hogy milyen technikai dolgok lehetnek.
