Oka van annak, hogy a Az akadályok futóeseménynek számítanak, inkább mint ugráló események. Egyszerű kifejezésekre redukálva, az ideális gátfutó alapvetően 100-400 métert fut le, miközben minden egyes akadályon egy hosszú, sikló lépést tesz meg. A versenyzők a lehető legkevesebb időt töltsék a levegőben. Az egyes akadályok leküzdése után gyorsan visszakapják a lábukat a földre. Ezután következetes léptekkel folytatják a futást, hogy a következő akadályt is ugyanolyan simán hárítsák el, mint az előzőt. Ahogy néhány edző szereti mondani, a akadályverseny egy sprint verseny néhány kis akadályral az út mentén.
Ifjúsági szinten azonban egy kicsit más a helyzet. A kezdő gátfutó felfut az akadályhoz, lelassít, átugorja az akadályt, majd újra elkezd futni. Szinte mindegy, hogy a gyakorlatban milyen kicsire teszed az akadályokat. Bármi, ami ésszerűen közel van egy tényleges akadály méretéhez, kiváltja a futás-ugrás-futás reakciót. Ezért a sportág új akadályokra tanításakor az edzők türelme ugyanolyan fontos, mint a versenyzők készségfejlesztése.
Biztonság és kényelem
Mint bármelyiknél futó rendezvény, egy jó nyújtási rutin elengedhetetlen. Még a fiatal, aktív, rugalmas futóknak is jót tesz egy jó bemelegítés.
A következő lépés az, hogy a futókat elkényelmesítsék az akadályok leküzdésében, és elkezdjük megtanítani őket arra, hogy kerüljék a fuss-ugrás-futás ösztönt, amit csak ismétléssel lehet elérni. Amíg a fiatalok tanulnak, néhány akadályt el kell távolítaniuk. Az ifjúsági versenyek a versenyzők életkorától függően általában 30 hüvelykes gátfutással kezdődnek, ezért a kezdőknek alacsonyabb korlátokkal kell kezdeni. Ezenkívül a korlátoknak könnyűnek és biztonságosnak kell lenniük, hogy a gyerekek ne sérüljenek meg, amikor akadályba ütköznek. Az opciók közé tartoznak az állítható erőkorlátok, amelyek általában 6 és 42 hüvelyk között állíthatók be. Ezek az eszközök könnyűek, és ütéskor könnyen összeesnek. Egy másik jó választás a banánlépés. Ezek az akadályok könnyű műanyagból készülnek, sárga vagy világoszöld színűek – innen ered a „banán” a névben –, és általában 6-24 hüvelyk magasságúak.
Technika
A kezdő akadályfutók tanítási pontjai közül a rajt lesz a legkönnyebb. Magasabb szinteken természetesen lehet nyerni vagy elveszíteni a versenyeket ki a blokkokból. De bőven van idő a technika elindítására. Az újoncoknak egy vezető akadályozó láb kiválasztására kell összpontosítaniuk (jobbkezeseknél általában a bal oldalt), majd következetes lépésminta, mert a lépésminta határozza meg, hogy melyik láb legyen a rajt hátulján blokkok. Ha a gátfutó páros számú lépést tesz meg az első akadályig, akkor a vezető láb a hátsó blokkba kerül, és fordítva, páratlan számú lépésnél.
Következő, semmi sem jobb az ismétlésnél, amikor akadályelhárítást tanítasz. De egy kis vizualizáció sosem árt. A leendő akadályaid elérjék a fiatalok méretű akadályt. Azok, akik bal lábukkal vezetnek, menjenek el az akadálytól jobbra, emeljék fel a vezérlábaikat és nyújtsák ki, hogy megmutassák, hogy a lábuk képes felülemelkedni az akadályon. Ismételje meg a gyakorlatot az akadály másik oldalán, de kérje meg őket, hogy emeljék fel a hátsó lábukat megfelelő pozícióba, hogy oldalt a lehető legmagasabb térddel, hogy megmutassa, hogy a nyomvonal az akadály felett is áthaladhat anélkül, ugrás. Igen, az első néhány alkalommal még mindig ugranak, de a kényelmük növekedésével a vizualizáció az elméjükben marad, és segíti őket a fejlődésben.
Kezdje az újoncokat csak egy gyakorlati akadály leküzdésével, de ügyeljen arra, hogy annak leküzdése után a célvonalig sprinteljenek, hogy hozzászokjanak az akadályverseny ritmusához. Végül is sok versenyt az utolsó akadály és a szalag között nyernek. Ezután adja hozzá a második akadályt, így a versenytársak megkezdheti a lépésminta kialakítását az akadályok között. Ismétlem, az ismétlés a legjobb tanítómester. A sportoló fejlődésével fokozatosan növelje a gyakorlati akadályok magasságát és növelje a számukat. Egyes szinteken az ifjúsági gátfutóknak nyolc korláttal kell szembenézniük, maximum 10-ig.
Következtetés
Ne törődj a finom pontokkal az elején. Csak tegye lehetővé a gátfutóknak, hogy ugrás nélkül leküzdjék az akadályokat, miközben egy ésszerűen következetes lépésmintát alakítanak ki. Ahogy javulnak, kezdje el hangsúlyozni a megfelelő tisztítási technikákat, az ólomláb felpattanásával, a a felsőtest előredől, a próbaláb pedig felfelé és oldalra emelkedik, a térd magasabban, mint a láb.
