Szórakoztató edzés az 50-es évekből úszóknak

Ez az úszóedzés néhány úszó számára szórakoztató lesz, ha a kemény munkát szórakoztatónak tartja. Az edzés egyik célja, hogy az erőfeszítéseket egy kicsit összekeverjük. Az úszások egy része az úszók legjobb erőfeszítésével jár, néhány könnyű, néhány pedig a kettő közötti. Tegyél meg mindent, hogy gyorsan menj, amikor eljött az idő, és hogy könnyedén menj, amikor eljött az idő, hogy könnyen. Jó szórakozást az edzéshez!

Bemelegít

• 2 x 200 (:15 Úszás és fúrás keveréke – Végezzen gyakorlatokat technika gyakorlat egynek hossz, majd ússzon egy hosszt, majd ismételje meg.
• 8 x 50 (:15 Kick – Váltakozva egy 50-es könnyű és egy 50-es mérsékelt erőfeszítést.
• 4 x 100 (:15 Húzás – Váltakozva egy 50-es könnyű és egy 50-es mérsékelt erőfeszítés.
• Pihenjen egy-két percet, kortyoljon el egy kis vizet vagy sportitalt, és készüljön fel a főszettre.

Fő készlet

• 4 x 50 (:20 úszás – Gyorsabb erőfeszítés mindegyiknél, körülbelül 90%-os erőfeszítéssel kezdje, 100%-os erőkifejtéssel növelje a 4. úszásig.
• 2 x 25 (:30 Úszás – nagyon gyors.
• 1 x 50 (:30 Úszás – Nagyon könnyű.
• 4 x 50 (:20 Úszás – Válts egy 50-et nagyon gyorsan, egyet 50-et nagyon egyszerűen.
• 2 x 25 (:30 Úszás – nagyon gyors.
• 1 x 50 (:30 Úszás – Nagyon könnyű.
• 4 x 50 (:20 Úszás – először 50 olyan gyorsan, amennyire csak tudsz, majd minden további 50 kicsit könnyebben, de soha nem könnyű!
• 2 x 25 (:30 Úszás – nagyon gyors.
• 1 x 50 (:30 Úszás – Nagyon könnyű.
• 4 x 50 (:20 Úszás – Váltott erőkifejtés 25 másodperccel; ússzuk meg az első 25-öt maximális erőfeszítéssel, a második 25-öt minimális erőfeszítéssel.
• 2 x 25 (:30 Úszás – nagyon gyors.
• 1 x 50 (:30 Úszás – Nagyon könnyű.
• 4 x 50 (:20 Úszás – Váltott erőkifejtés 25 másodperccel; ússzuk meg az első 25-öt mérsékelt, a második 25-öt maximális erőfeszítéssel.
• 2 x 25 (:30 Úszás – nagyon gyors.
• 1 x 50 (:30 Úszás – Nagyon könnyű.
• 4 x 50 (1:00 Úszás – A lehető legjobb erőfeszítés minden úszás során.
• 1 x 100 Swim – Nagyon könnyű lehűlés.
• TELJES TÁVOLSÁG = 3000

Elmélet

Ezt az edzést 75 perc és 90 perc közötti időtartamra tervezték. Ha ez túl sok idő vagy távolság, akkor vágj ki dolgokat, de ne mindig ugyanazt vágd ki minden edzésen. És soha ne hagyja ki a lazítást az edzés végén. Használja ezt egy utolsó technikai munkaként, mielőtt elhagyja az uszodát az edzés végén.

A halmaz leírása után fél zárójelben egy szám található, például: (:30– ennyit pihensz minden úszás után. Például, 6 x 100 (:30 azt jelenti, hogy ússzon 100-at (yardot vagy métert), pihenjen 30 másodpercet, majd ismételje meg még ötször.

Ezeken az úszásgyakorlatokon semmi különös nincs azon kívül, amit hozol nekik. Sok szabadság van itt. Ön szabályozhatja, hogy milyen keményen vagy gyorsan úszik, és milyen úszásokat szeretne használni az edzések úszása közben. Általában az úszásonkénti pihenőidő korlátozza a maximális sebességet az edzésen, de ez nem jelenti azt, hogy mindig olyan gyorsan menj, amennyire csak tudsz. Néhány irányelv:

• Minél többet pihen, annál gyorsabb az úszás.
• Az edzés korai szakaszainak mindig könnyen mérsékelhetőnek és nagyon megfontoltnak kell lenniük.
• Koncentrálj a legjobb úszástechnikád használatára.
• Hagyja abba az edzést, ha túl fáradt vagy, és folytassa újra a jövőben. Csak úgy fogsz fejlődni, ha felépülsz az edzések után, nem pedig azzal, ha erőlködsz, amikor már kimerült vagy.
• Érezd jól magad!
• Változtasd meg ütések időről időre próbáljon ki új dolgokat, és ne ragadjon bele a kerékvágásba.

Minden edzésnek van:

1. Egy bemelegítés
2. Stroke gyakorlatok vagy úszástechnika működik
3. Kirúgás
4. Húzás
5. Fő készlet
6. Lehűlés