Hogyan csináljunk hátba járást gimnasztikában

Back Walkover Drill: Bridge with Leg Up

Tudsz egy szilárd hídszakasz? Akkor készen áll, hogy elkezdjen dolgozni a hátsó sétahajón. Az első lépés:

• Nyomj fel egy hídhoz, és emeld fel az egyik lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod.
• Dolgozzon fel olyan pozícióba, ahol fel tudja emelni a lábát úgy, hogy az egyenesen a mennyezet felé mutasson. Ez segít megtanulni, hogyan egyensúlyozzon a kezével és csak az egyik lábával, és javítja az Ön állapotát
  rugalmasság, is.
• Ügyeljen arra, hogy gyakorolja az egyes lábak emelését. Habár nagy valószínűséggel minden alkalommal ugyanazzal a lábbal fog hátba sétálni, mégis hasznos, ha ezt a gyakorlatot mindkét lábán elvégezheti.

Backbend Kickover

A következő lépés az, hogy próbálja meg a hátrahajlítást egy hordószőnyegen vagy egy spotterrel:

• Kezdj el felállni, a karjaidat nyújtsd a fejed fölé.
• Lassan ívelj hátra, használd a hordószőnyeget vagy egy spottert a hátad megtámasztására.
• Folytassa az ívelést, amíg el nem éri a híd pozícióját. Ez volt a hátrahajlás.
• Most elkezdheti a kickovert. Egyszerre tolja le mindkét lábával, így a súlya a kezére száll át.
• Használja a hordószőnyeget, vagy kérje meg a megfigyelőt, hogy teljesen felrúgja a lábát, amíg el nem éri a kézenállást.
• Aztán lépj le egy-egy lábbal egy kitörésre, mint kézenállásból tenné.

Amikor mind ön, mind az edző úgy érzi, hogy készen áll, próbálja ki a hátrahajlási kickovert spotter vagy hordó nélkül.

Hátsó séta egy folttal

Amint kényelmesen megtesz egy hátrahajlást, készen állsz arra, hogy kipróbálj egy igazi hátsó átjárást egy spotterrel. Íme, hogyan kell csinálni:

• Kezdjen állni úgy, hogy a karjait kinyújtja a feje fölött, és az egyik lábát (amelyiket jobban szereti) egyenesen kinyújtva. Kezdheti úgy is, hogy mindkét lábbal a talajon van, és az egyik lábát kissé a másik elé helyezheti.
• Most íveljen hátra, és csak az egyik lábán tartsa a súlyát, amíg kezei érintkeznek a talajjal.
• Tolja le a lábát, és helyezze át a súlyát a kezére. Eléri a kézenállás pozíciót, és a lábai kettéválnak.
• Lépjen le a kézenállásból kitörési pozícióba.

Hátsó séta hordószőnyeggel

Kipróbálhatja a hátsó sétahajót is egy hordószőnyeg használatával a spotter helyett. A lépések lényegében ugyanazok. Áthajolsz a hordószőnyegen, majd ezzel segíted a hátad megtámasztását, miközben a tetején rúgsz.

Vissza Walkover egyedül

Amikor te és az edződ úgy döntesz, hogy készen állsz, próbálj ki egy hátsó átjárást folt vagy hordó nélkül.

Ügyeljen arra, hogy jó formában legyen anélkül, hogy a lábujjait hegyesen, a lábait pedig egyenesen kell tartania, amikor nem használja őket a talajról való kilökésre.