Hátúszás testhelyzet
A hátúszás testhelyzete párhuzamos a víz felszínével; a ti fejhelyzet irányítani tudja, mi történik. Gondoljon egyenes vonalra a feje tetejétől a gerincén lefelé, és tegye ezt a vonalat párhuzamosan a víz felszínével. Az orrának felfelé kell mutatnia az ég/mennyezet felé. A vállaidat előre kell görgetni, enyhén ívelve a hátat, mint egy csónak orrát.
Kezdje ezt úgy, hogy feláll a hátára, és lökjön le a falról, álljon párhuzamos helyzetbe, és tegye a kezét a combjára, karjait egyenesen; hajtsa fel a vállát a mellkason keresztül, a fejét tartsa hátrafelé, az orrát felfelé tartva, a víz a füle körül legyen. Gyakorold a falról való kilökődésből ebbe a pozícióba kerülést, amíg jól nem érzi magát.
A Backstroke Kick
Amire emlékezni kell a hátúszásnál rugdosni az, hogy sok buborékot készítsen; lábujjaidnál forrald fel a vizet. Rúgj viszonylag egyenes lábakkal, rúgj többet csípőből, lazítsd el a bokádat, és menj, menj, menj. Ha a térded kijön a vízből, akkor túlságosan hagyod, hogy meghajoljon.
Nyomd le a falat, állj párhuzamos helyzetbe, kezed a lábadra, és görbítsd be a válladat, és kezdj el rugdosni. És rúgj. És rúgj. Ne felejtse el nyomon követni, hol tartózkodik a medencében, ne verje a fejét a falba.
Hátúszás rúgás és testgurulás
Ha már jól tudsz rúgni, miközben a hátadon fekszel párhuzamos testhelyzetben, elkezdesz hozzá némi testforgatáshoz. Miközben rugdalsz, emeld ki az egyik vállát a vízből, a másikat engedd a víz alá – tartsd a párhuzamos vonal párhuzamos - tartsa hátrafelé a fejét, az orr felfelé mutasson - rúgjon tovább - majd váltson vállak.
Rúgj az egyik váll felfelé 3-10 rúgást, majd válts a másik vállra felfelé. Ismétlés. Ismétlés. Ismétlés.
Remélhetőleg itt látja a mintát. Dolgozzon minden úszáskészségen, amíg el nem érzi magát, majd lépjen a következőre. Ha továbblép a következő készségre, és úgy érzi, hogy elveszíti az előző készség részleteit, semmi gond. Menjen vissza néhány lépést, és kezdje újra.
Lélegző
Hááát. Az arcod mindig kint van a vízből. Mikor veszel levegőt hátúszás közben? Többé-kevésbé, amikor csak akarja! Az egyik tipikus minta az, hogy belélegzünk, amikor az egyik kar felemelkedik a levegőben, és fújja ki, amikor a másik kar felemelkedik.
Még több rúgás és testgördülés
Most változtassa meg a kar helyzetét rúgás közben. Tartsa az egyik karját az oldalán, a másikat tegye fel, és mutasson arra, amerre mész. Ha felállna, azt szeretné, ha feltartaná a kezét, hogy kérdést tegyen fel. A kar vállát kissé le kell forgatni – a bicepsz közvetlenül a füled alatt van. A másik vállnak (az oldaladon lévő karhoz erősítve) felfelé kell állnia, ki kell jönnie a vízből, szinte érintse az állát. Ne felejtse el mozdulatlanul tartani a fejét, és felfelé nézni az orrát.
Rúgj, rúgj, rúgj. Ez olyan freestyle 10/10 fúró, csak fejjel lefelé.
Válts karokat úgy, hogy az oldalán lévő kart felfelé mozgatja egy nagy szivárványívben a levegőben, és cserélje fel a helyet a felfelé tartott karral – ez a kar a víz alatt nagy ívben mozogva megy le mellette.
The Arms – Hátúszás behúzása
Az alaphúzás egy egyenes kar, amely először lép ki a víz hüvelykujjból, és először rózsaszínűen lép be a vízbe. Ez nem a legjobb hátúszás húzás, nem úgy, mint az olimpián, de ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megtanulják.
Amíg mozgatja a karját (húzza), mindig tartsa mindkét karját a másik karral szemben. Ha az egyik kar bemegy a vízbe (rózsaszín először), a másik kar kilép a vízből (hüvelykujj először).
Amikor egy kar a levegőben van, válla legyen az, amelyik felfelé és a vízből van. A víz vállában lévő kar legyen lefelé, a vízben. A vállaid (és a tested) a víz felett és alatt forognak, a párhuzamos vonaladdal együtt a karjaiddal. Ne felejtse el mozdulatlanul tartani a fejét, és felfelé nézni az orrát. És rúgj!!!
Úszás hátúszás
Tart megy a rúgás, tartsa a karját, és lélegezzen. Még mindig a fej, az orr felfelé, a vállak felemelkednek a hozzátartozó karokkal. Ön hátúszásban úszik. Gratulálunk. Próbáljon meg hátúszni a következő úszóedzés során.
