A legizgalmasabb pillanat a magasugrás akkor fordul elő, amikor a jumper a levegőben szárnyal, és megpróbálja kiszabadítani a rudat. De ez a megtérülési pillanat egy hosszabb, összetettebb folyamat eredménye. A magasugrás a futásban és a gátfutásban, valamint az ugrásban használt technikákat ötvözi. A megközelítési futás az, amely azt a sebességet generálja, amely a magasugrónak képes átugrani a lécet. Ugyanakkor a megközelítési futást – akárcsak az akadályoknál – minden ugrásnál ugyanazt a lépésmintát kell irányítani, hogy a megközelítést a megfelelő felszállási helyen hajtsák végre. Fiatal magasugrósokEzért egy következetes megközelítési futás kidolgozásával kell kezdenie, majd tanulja meg a megfelelő fel- és repülési technikákat. Ha nem találod meg a megfelelő megközelítést, akkor nem kell tudnod, hogyan kell letörölni a lécet, mert nem fogsz elég magasra ugrani ahhoz.
Megközelítés - Kezdés
A magasugrók általában 10 lépéses megközelítést alkalmaznak – öt lépést egy egyenes vonalban, majd öt lépést a rúd felé görbülő ív mentén. Általában a jobbkezes jumperek úgy kezdenek, hogy körülbelül 10 lépést hátrálnak a megfelelő szabványtól, plusz öt lépést jobbra. Érdemes lehet pipát tenni a kiindulási ponton, majd egy második jelölést körülbelül öt lépéssel előre, az egyenes és az íves futás közötti átmenet pontján. A jelek, valamint a lépések száma a megközelítésben szükség esetén módosítható, de ha már a pályán vannak, fontos, hogy mindig pontosan üsse el őket.
Megközelítés – egyenes futás
A standard 10 lépésből álló megközelítés a gomb lenyomásával kezdődik felszálló láb. Kezdje lassan, majd gyorsítson a megközelítés során. Ismételten a megközelítési sebesség szükség esetén módosítható, de ugrásról ugrásra a lehető legkonzisztensebbnek kell maradnia. Kicsit olyan, mint egy távfutó, elkezdheti a magasugrás megközelítés kissé guggolva, de a harmadik lépésre teljesen egyenesen kell futnia. Folytassa a gyorsítást, miközben egyenes vonalban fut az ötödik lépésig, amely a második pipára kerül. Mielőtt eltalálná a jelet, fordítsa enyhén a felszállás nélküli lábát a pálya közepére, a lábujjával a legközelebbi szabvány irányába, hogy elindítsa az ívet a rúd felé.
Megközelítés - Görbe
A hatodik lépésben a felszálló lábad a fel nem szálló láb előtt landol, hogy folytassa az ívet. Ugyanakkor hajoljon el a rúdtól a bokánál hajlítva. Folytassa a gyorsítást, miközben tartsa az ívet a rúd felé, és minden lépés az előző lépés elé esik. Hajoljon tovább a bártól. Tartsa a fejét felfelé, a testét egyenesen, és összpontosítsa látását a léc fölé, a távoli szabvány felé. Az utolsó két lépésnél a lábadnak a földön kell esniük.
Felszállás - Double Arm
Ne kövesd el azt a hibát, hogy a rúd közepe előtt szállsz fel. Fel akarsz szállni, mielőtt eléred ezt a pontot, így a lendületed átviszi a középponton – ami a léc legalacsonyabb pontja. Helyezze a felszálló lábat (amely a legtávolabb lesz a rúdtól) maga elé úgy, hogy a lábujj a távol felé mutasson. standard, és hajtsa egyenesen felfelé a másik lábát és mindkét karját (ne a testén), miközben közel tartsa őket test. A felszállás nélküli láb combjának nagyjából párhuzamosnak kell lennie a talajjal, miközben a karjait a fej szintjéig kell ütni. Nézz le a rúdra úgy, hogy az állát a mellkasához szorítja. Hagyja felfelé a szabad lábat, amikor a felszálló láb hasonló helyzetbe emelkedik. Fontos megjegyezni, hogy a felszállás függőleges ugrás. Tartsa dőlve a rudat, és ugorjon fel, hogy lendülete átvigye a rudat.
Felszállás – Egykarú
Alternatív megoldásként felszállhat, miközben csak a külső karját pumpálja. Ez általában nagyobb sebességet tesz lehetővé, de ügyeljen arra, hogy a nem pumpáló kar ne mozduljon el belülről, ami megváltoztatja a lendületet és a rúdba ugrást okoz. Ha mindkét karját egyenesen felfelé pumpálja, akkor a teste egyenesen felfelé mozog. Ha Ön új jumper, próbálja ki az egykaros és a kétkaros technikákat is, hogy megtudja, melyik a legjobb az Ön számára.
Repülés – Tested ívelése
A felszálló lábnak a rúd felé kell haladnia, miközben a másik lábad, a vállad és a csípőd addig forog, amíg a hátad a rúdhoz nem ér. A sarkának közel kell lennie a hátoldalához, térdét szétválasztva. Ettől kezdve a fejed helyzete kritikus fontosságú. Nyilvánvalóan a fej fogja először a lécet tisztázni. Miközben a vállai megszabadítják a rudat, billentse hátra a fejét, mozdítsa a kezét a combjaihoz, és ívelje meg testét, hogy a csípő áthaladjon a rudon.
Repülés – Lábak tisztítása
Miután a csípőd megtisztította a rudat, mozgassa előre a fejét, az állát a mellkasa felé hajtva, és rúgja fel a lábát – gyakorlatilag kiegyenesítve –, ahogy elhaladnak a rúd felett.
Repülés – Befejezés
Miután kiszabadította a rudat, tárja szét a karjait, majd a lábát – hogy lelassítsa a lendületet –, majd élvezze az utazást lefelé, amíg a hát felső részén nem ér.
