Egy olvasó ezt írja: Mindig tanácstalan vagyok, mivel etessem az úszóimat egy nagy találkozó előtt. Két nap múlva jön a következő – hangsúlyozom a gyerekeimért! Azt keresik, hogy "mit egyek" (nem azt, hogy ússzam meg). Megértem, hogy ezen a napon nem kellene jelentős változtatásokat végrehajtani az étrendjükben. A gyümölcsök és zöldségek nehezen emészthetők. A narancssárga működik az egyiknél, de a másik gyerek megbetegszik. A salátát vagy a brokkolit nehéz megemészteni. A banán jó lehet, de nem vagyok benne biztos. A szőlő emésztésében sem biztos. Mindketten távol tartják magukat a fűszeres ételektől. Az egyik gyerek mindig tojást reggelizik, de a másik nem tolerálja a tojást az úszás napján. Az ember szereti az energiaszeletet a találkozó alatt vagy előtt. Milyen konkrét ételeket egyenek a gyermekeim a következő úszás előtt? Aggódom a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok miatt, de pontosabban: mit adjanak a szájukba? Van valami úszó táplálkozási ötlete, amit megosztana?
Jó döntéseket hozni
Nagyszerű munkát végez, hogy segítse gyermekeit a megfelelő ételválasztásban. Rengeteg olyan étel közül választhat, amely beválik egy úszó számára úszótalálkozó vagy úszásgyakorlat előtt, és amint azt tapasztalta, ami jó az egyik úszónak, az nem feltétlenül jó a másiknak.
Egyes választási lehetőségek az időzítéstől függően változnak – ami működik, ha három vagy több órával a találkozó előtt eszik, az rossz választás lehet, ha 30 perccel a találkozó előtt eszik meg. Az úszás előtti étkezési döntéshez valós tesztelés szükséges, és egy-két nappal a találkozó előtt lehet, hogy már túl késő új dolgokat kipróbálni.
Mi a kedvenc úszás előtti étkezésük? Menj vele! Lehet, hogy tészta, tészta, rizs, gabonapehely, pirítós, tojás, altípusú szendvics, palacsintát, gyümölcs, gofri, vagy egy mogyoróvajas szendvics – ez nem számít nagy különbségnek, ha olyan ételről van szó, amely a fő élelmiszercsoportokat érinti, könnyen emészthető és ismerős.
Fogyassza el az úszás vagy edzés előtti fő étkezést két-három órával az úszás előtt, majd „tartsa feltöltve az üzemanyagtartályt” könnyen emészthető, könnyebb ételekkel – gyümölcsökkel (alma, narancs, banán, mazsola, körte stb.), power szeletek, sportital, perec, pop-tort, egyszerű szendvics (mogyoróvaj és banán, banán és méz, lekvár stb.), zsírszegény puding, rizssütemény, sima pirítós stb.
Mi van, ha utazik, és nincs otthon? Nincs konyha, ahol gyermekei kedvenc ételei lehetnek? Milyen tápláló választék található az éttermi menükön?
Mindig vásárolhat élelmiszert, és kereshet megfelelő megfelelőket. Az instant zabpehelyhez csak forró víz kell. Egyes gyorséttermekben is vannak olyan választási lehetőségek, amelyek működhetnek – akárcsak egy hagyományos étterem. Beszéljen az étterem személyzetével, nézze át velük az étlapot, és talán tudnak valamit az étlapból úgy elkészíteni, hogy az megfeleljen az Ön úszóinak igényeinek – nem árt megkérdezni. Csak fehér tojás, vaj nélkül a dolgokra, párolt zöldségek stb. valójában meglehetősen gyakori kérések a teljes körű szolgáltatást nyújtó éttermekben.
Tápláld meg őket azzal, amiről tudod, hogy jó nekik; olyan ételeket, amelyekből jól érzik magukat, és ízletesnek és kielégítőnek találják. Később próbáljon ki néhány különböző dolgot az úszógyakorlatok megkezdése előtt, és tanulja meg, milyen más választási lehetőségek működhetnek az úszói számára.
