Az freestyle stroke az úszóversenyeken használt leggyorsabb és leghatékonyabb úszási stílus. Valójában ez egy népszerű úszásforma a profi úszók és sportolók. A triatlonosok világában a leggyakrabban hallható kérdések a hatékony úszás rejtelmeiről gyakran a légzéssel kapcsolatos érdekességekre vonatkoznak.
A szabadfogásban az úszók első lépése a megfelelő testhelyzet kialakítása. Aztán sokak számára a légzés a második, és kihívást jelent az úszóknak. Ez összefügg az egyensúly hiányával, a fejükkel a mag helyett a légzéssel, valamint néhány egyéb tényezővel.
Az alábbiakban felsoroljuk az öt legfontosabb kihívást a szabadstílusban való légzés megtanulásához, valamint az ezeken való túllépéshez szükséges gyógymódokat.
Nem kap elég levegőt
Több oka is van annak, ha nem kap elég levegőt a szabadfogású úszásban. Először is, az úszóknak meg kell győződniük arról, hogy az összes levegőt kiszívják, mielőtt megfordulnának, hogy levegőt vegyenek. Tanulás közben egyes úszók megpróbálnak ki- és belélegezni, miközben oldalra gurulnak levegőért. Erre egyszerűen nincs elég idő. Az úszók kilégzése csak buborékok formájában történjen a vízben. Eleinte nehéznek tűnhet az időzítés, de végül az úszók megszokják.
Másodszor, az úszók légzés közben süllyedhetnek. Az úszóknak meg kell győződniük arról, hogy oldalra gurulnak, hogy lélegezzenek, és ne fordítsák el a fejüket, és ne nézzenek egyenesen felfelé. Oldalrúgás gyakorlása és cápauszony-fúrók ebben a kihívásban is segíteni fogja az úszókat.
Kinyújtott kar lesüllyed lélegzetvétel közben
A kiterjesztett karú mosogatók főként egyensúlyi problémát jelentenek. Míg az úszók az egyik oldalra lélegeznek, a másik karjuknak ki kell nyúlnia. Sok úszó számára ez a kinyújtott kar lenyomódik a vízbe (könyököl), és elsüllyednek, miközben megpróbálnak belélegezni. Az oldalrugdosó és cápauszonyos fúrók szintén segítenek ennek javításában. Egy másik gyakorlat, amely segít ebben a kihívásban, az ökölfúró, amely arra kényszeríti az úszókat, hogy ne használják a kezüket, ezáltal javítva az úszás egyensúlyát a vízben.
A sebességet feláldozzák a légzés közbeni „szünet” miatt
Egy tipikus forgatókönyv a sebességgel és az úszókkal az, amikor jól cirkálnak, majd levegőt vesznek, és úgy érzik, elvesztették a lendületüket. Ennek orvoslására az úszóknak az oldalsó légzésre kell koncentrálniuk, majd szájukat a vízzel párhuzamosan kell helyezniük, nem pedig a víz fölé. Ez utóbbi elsajátítása eltart egy ideig, de gondoskodik a szünetről, és összességében javítja az úszási sebességet.
Légzési nehézségek navigáció közben a versenyen
Az úszóknak fel kell nézniük, hogy lássák, merre tartanak a verseny, és ugyanakkor, időrablás egy lélegzetet. Mindkettő elérése érdekében az úszók kétoldali légzéssel kezdhetik, amely három ütésenként mindkét oldalon lélegzik. Ez segít az úszóknak abban, hogy lássák, hol tartanak anélkül, hogy annyira felemelnék a fejüket.
Amikor az úszóknak fel kell emelniük a fejüket, hogy lássanak, nem ajánlott egyenesen előre nézni. Ennek az az oka, hogy a csípőjük megsüllyed, és kibillenti az egyensúlyából. Ehelyett az úszók gyorsan megpillanthatják a célpontjukat, oldalra fordulhatnak, hogy lélegezzenek, és a fejüket azonnal lehajtsák a helyükre.
Vízszívás lélegzetvétel közben
A gyakorlatban a víz szívása olykor előfordul, amikor az úszók nem kapnak elég levegőt, vagy ha kinyújtják a karjukat. Versenyen a hullámok levegő helyett víz belélegzését idézhetik elő (a kétoldali légzés itt is segít).
Vannak gyakorlatok, amelyek javíthatják az egyensúlyt és elkerülhetik ezt a kellemetlen eseményt. Ez magában foglalja az oldalsó és cápauszonyos fúrókat, valamint az egykarú fúrót. Az egykaros gyakorlat végrehajtásához az úszóknak teljes ütést kell úszniuk az egyik kezükkel, miközben a másik kar az oldalukon támaszkodik. Ezután az úszóknak a simogató kar ellenkező oldalán kell lélegezniük. Ez egy nehéz gyakorlat és némi gyakorlást igényel, de megtérül.
