Hányszor láttad úszók nyújtózkodni, mielőtt bemennek a medencébe? Nem tudok ilyen magasra számolni! Ennek az egész nyújtásnak meg kell történnie? Biztonságos-e az úszóknak nyújtózkodni egy esemény előtt?
Azt mondták nekünk, hogy a rugalmasság fontos a teljesítmény növeléséhez és a sérülések előfordulásának csökkentéséhez. Ez? Lehet, hogy fontosabb a megfelelő időben nyújtózkodni – vagy időpocsékolás. Mi a különbség a rugalmasság, a nyújtás és a bemelegítés között?
Bár soha nem szabad egyetlen jelentésre alapoznia minden döntését, az olyan tanulmányok, mint a "The Physician and Sportsmedicine" megmutatják, hogy az edzés előtti nyújtás nem csökkenti a sérülések kockázatát, és a fokozott bemelegítés valószínűleg több értékes.
Mások szerint kellene bemelegít, nyújtózkodj, majd szállj vissza és ússz még néhány kört. Mások azonban azt mondják, hogy várjon az edzés után, mert a nyújtás egy ideig csökkenti az izom erőtermelési képességét a nyújtás elvégzése után; lassabb leszel a nyújtás után, amíg az izmaid helyre nem állnak. Egy másik gondolatmenet az, hogy az edzés előtti nyújtás csak az izom normál szintjére állítja vissza az edzési rugalmasságot. A rugalmasság eléréséhez a nyújtásokat azután kell végrehajtani, hogy az izom teljesen bemelegedett, és már a jelenlegi legnagyobb rugalmassági szintjén van, valószínűleg az edzés befejezése után.
Egyszerű nyújtási rutin
Szóval, mivel foglalkozol? Egy egyszerű nyújtási rutint javaslok:
- Egy rövid, 10-15 perces úszás bemelegítés
- Rövid, 5-10 perces nyújtás
- Vissza az uszodába a bemelegítés hátralevő részében
- Vagy várjon a nyújtással az edzés után, és használja a lehűlés részeként
Az edzés befejezése után a lehűlési rutin részeként további nyújtással.
A megbeszélés során korlátozza a nyújtást a rendezvény előtt néhány másodpercre, hogy segítsen ellazulni a medencén belüli, esemény előtti bemelegítés után. Nincs bemelegítő medence? Ezután végezzen más gyengéd tevékenységet a vérkeringés fokozására és az izmok hőmérsékletének emelésére, végezze el azt az enyhe, finom nyújtást, majd keljen fel és ússzon gyorsan!
Swim On!
