A meditáció számos előnnyel járó gyakorlat, az elme és a gondolatok képzésének egyik formája. Ellie Shoja, egy meditációs szakértő azt mondja: „Ahogy a fizikai gyakorlat a test edzése, a meditáció az elme edzése. Lehetővé teszi számunkra, hogy megtanuljuk összpontosítani, elcsendesíteni és edzeni az elménket. Ezt úgy tesszük, hogy először felismerjük, hogy gondolkodunk; másodszor azáltal, hogy megtanuljuk elengedni azokat a gondolatokat, amelyek nem szolgálnak bennünket; és végül úgy, hogy ezeket a gondolatokat olyanokra cseréljük, amelyek inkább segítenek nekünk, mint bántanak.” Ennek a gyakorlatnak még több előnye van, mint a pozitív gondolatok és gondolkodás. És gyakran, amikor magunkon segítünk, segítünk a körülöttünk lévőknek. Ily módon az egyéni meditáció pozitívan befolyásolhatja a kapcsolatot.
Ezenkívül a párok közvetítése vagy a meditáció formáinak gyakorlása a partnerrel erősítheti kapcsolatát. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amelyek segíthetnek, valamint néhány bevált gyakorlatot és eszközt, amelyeket saját maga is kipróbálhat!
Csökkentse a stresszt és oldja meg a konfliktusokat
A Mindful Couples oldal szerint „a páros meditáció az egyik leghatékonyabb eszköz a kapcsolatban élő emberek megsegítésére. őrizze meg hidegvérét, amikor konfliktusban vannak”, mert ez egy hatékony módja annak, hogy együtt lazítsunk, és finoman egymásra hangolódjunk jelzéseket. Szinkronizált légzés révén harmóniát is hozhat a kapcsolatban.
Shlomo Slatkin rabbi, egy engedélyezett klinikai szakmai tanácsadó és egy okleveles imágó kapcsolati terapeuta feleségével, Rivkával dolgozik A házasság helyreállítási projektje, egy globális kezdeményezés, amely segít a párok együtt és boldogan tartásában. Azt is javasolja, hogy a meditáció csökkentheti a stresszt egy kapcsolatban. „Amikor a párok stresszt tapasztalnak, nem tudnak hozzáférni agyuk logikai részéhez. A túlélésre összpontosítanak, és nem képesek a kapcsolat legjobb érdekében gondolkodni.” A meditációs gyakorlatok azonban segíthetnek, bátorítja. „A nyugalom megteremtésével a párok hozzáférhetnek prefrontális kéregükhöz, és több időt tölthetnek agyuk kognitív részében. Ez lehetővé teszi számukra, hogy jobban együttműködjenek, összekössék egymást, és erősítsék a romantikát.”
Növelje a szerető kapcsolatot
Katie Ziskind, egy jógatanár, valamint engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta hozzáteszi: „A meditáció elősegítheti az önismeretet, így mindenki jobban összhangban van valódi és őszinte érzelmek, nem pedig haragban vagy szarkazmusban élni.” Szarkazmus nélkül a párok feloldhatják a haragot, és elkezdhetnek szeretetteljesebben kommunikálni. út.
Ziskind azt sugallja, hogy a közös vagy egyedül meditáció növelheti a pozitív kapcsolatot. „A meditáció az „ahimsát” tanítja, ami azt jelenti, hogy „az önmagunk iránti szeretet mindenki iránti szeretet” vagy „erőszakmentesség”. A meditációban az egységnek ebből a helyéből egy pár megtanulhatja tisztelni egymás érzéseit és véleményét” – állítja.
Az együtt légzés és a légzés szinkronizálása is mély kapcsolatot hozhat létre. Az egymásra hangolódás pedig bármilyen szinten fontos a megértés és az empátia szempontjából. Ezek szerelemhez és bizalomhoz vezetnek, amely a két legerősebb gerince minden kapcsolatnak, különösen a romantikus vagy hosszú távú kapcsolatoknak.
Csapat erőfeszítés
Ne feledje, a meditáció egy gyakorlat, és fontos, hogy következetesen megjelenjen a gyakorlatban. A partnereddel való elszámoltathatóság támogatást nyújthat kettőtök között. Ez egy igazi lehetőség, hogy felvidítsuk egymást, és elkötelezzük egymást a gyakorlatok és egymás iránt. Próbáljon meg félretenni a nap egy bizonyos részét, vagy vegyen részt a heti rutinban.
Kicsit kezdheti egyszerű légzési gyakorlatokkal, és együtt haladhat tovább a fejlettebb változatok felé. És lehet fekve, ülve vagy akár együtt sétálva. A mindfulnessnek és a meditációnak számos különböző gyakorlási formája van.
Ketten szokássá tehetitek ezt, akárcsak a randevúzást, és felváltva választanak különböző meditációkat vagy irányított vizualizációkat. Valójában ti ketten várhattok rá, tudván, hogy később könnyebben és nyugodtabban keltek fel. És minden pozitív közös tevékenység erősíti a kapcsolatokat, miért ne válassz olyat, amelyik kitisztítja az elmét és megnyitja a szívet?
Használható eszközök
Alkalmazások elemre nagyszerű módja annak, hogy zsebben hordja a meditációt. Telefonodon te és kedvesed közösen irányított meditációkra, meditációs zenére és meditációs leckékre hangolódhatsz. Próbáld ki Insight Timer, Nyugodt, Kihúz, vagy Headspace. Ezeknek a népszerű alkalmazásoknak mindegyike ingyenes verziókkal rendelkezik, amelyeket mindketten kipróbálhatnak.
Munkavégzés a tanácsadó vagy coach a meditáció nagyban növelheti annak hatékonyságát. A tanácsadó segíthet a pároknak abban, hogy mindenen átdolgozzanak, ami a meditáció során felmerül, az együttműködésre és a kapcsolat növekedésére összpontosítva.
Csoportos meditáció egy közösségi módja annak, hogy felemeld a rezgéseidet a másik feleddel. Külső nézőpontot és közös közösségi érzést is kínálhat. Keressen meditációs csoportokat olyan oldalakon, mint pl Találkozó vagy keress egy erre a célra fenntartott helyet a környékeden, pl Hideg, egy modern meditációs stúdió Chicagóban.
A Chill alapítója, Laura Sage hozzáteszi: „Elkerülhetetlenül mindkettőtöknek lesz valami, amit meg szeretnétek osztani a meditációs gyakorlatotokkal kapcsolatban. A nyílt kommunikáció és a partner felfedezése nagyszerű a kapcsolatokhoz. És gyakrabban, mindketten jobban érzik magukat a meditáció után.”
