Elülső séta: Híd lábbal felfelé
Először is kezdje el ugyanazt a gyakorlatot, mint a hátsó séta, az egyik lábbal felfelé tartó híd megtanulásához:
- Nyomj fel egy hídhoz, és emeld fel az egyik lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod.
- Dolgozzon fel olyan pozícióba, ahol fel tudja emelni a lábát úgy, hogy az egyenesen a mennyezet felé mutasson. Ez segít megtanulni, hogyan kell egyensúlyt tartani az egyik láb és a kezek támogatásával, és javítja a rugalmasságát is.
- Gyakorold az egyes lábak felemelését. Bár nagy valószínűséggel minden alkalommal ugyanazzal a lábbal fog elöl sétálni, mégis hasznos, ha ezt a gyakorlatot minden irányban meg tudja csinálni.
Front Limber
Ezután próbáljon meg egy elülső feszítőt (alapvetően két lábnyi elülső gyaloglást) egy hordószőnyegen vagy egy spotterrel:
- Kezdj el felállni, a karjaidat nyújtsd a fejed fölé.
- Hajoljon előre, és rúgjon kézenállásba.
- Haladjon el a kézenállás mellett mindkét lábával, és használja a megfigyelőt vagy a hordószőnyeget. Hídhelyzetbe kell kerülnie.
- Most jön a trükkösebb rész. Nyomja le a kezét, helyezze át teljes súlyát a lábára, és lassan álljon fel. Ismét használja a spottert vagy a hordószőnyeget, hogy megtámassza a hátát. Amikor te és az edződ is úgy érzi, hogy készen állsz, próbálj ki egy elülső limbert spotter vagy hordó nélkül.
Elülső sétafolttal
Ha már kényelmesen megcsinálja az elülső limbert, készen áll arra, hogy kipróbáljon egy igazi elülső sétát egy spotterrel. Itt van, hogyan:
- Kezdjen állni úgy, hogy a karjait kinyújtja a feje fölött, és az egyik lábát (amelyiket jobban szereti) egyenesen kinyújtva. Kezdheti úgy is, hogy mindkét lábbal a talajon van, és az egyik lábát kissé a másik elé helyezheti.
- Most ugorjon előre, és tolja kézenállásba úgy, hogy a lábait ketté kell tenni.
- Hajoljon el a kézenállás mellett, amíg az ólomláb a talajt nem érinti.
- Helyezze a súlyát erre a lábára, és lassan álljon fel. Használja a spottert, hogy megtámassza a hátát, amikor feláll.
- Végezze el a karját a füle mellett, egyenesen állva. Dolgozzon egészen olyan véghelyzetig, ahol a mellső lábát a padlóval párhuzamosan tarthatja.
Elülső séta hordóval
Kipróbálhatja az elülső átjárót is hordószőnyeg használatával. Ezeket a szőnyegeket kifejezetten az ehhez hasonló mozgások figyelembevételével tervezték. Valóban segíthetnek, ha kevésbé támaszkodnak a megfigyelőkre. Mindazonáltal akkor is szeretnéd, ha valaki észrevenne, amikor még csak most kezded.
Elülső séta folt nélkül
Amikor te és az edződ úgy döntesz, hogy készen állsz, próbálj ki egy elülső átjárást folt vagy hordó nélkül.
