Olyan jó gyakorlatot keresel, amely megdolgoztatja a külső, középső és lmellkasának alsó részeit elszigeteltségen keresztül? Íme a tökéletes megoldás: Légysúlyzó Ez egy jó gyakorlat a mellkas külső, középső és alsó részének elkülönítésére. Ebben a mozgásban részt vevő másodlagos izmok az elülső deltok.
Felszerelés kötelező
- Állítható pad
- Súlyzók
Hogyan kell felemelni
- Feküdj le egy lapos padra, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval a combod tetején. A tenyerei egymás felé néznek.
- A combok segítségével a súlyzók felemelése érdekében karonként tisztítsa meg a súlyzókat, hogy vállszélességben maga előtt tarthassa őket. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
- Enyhén hajlítsa meg a könyökét, hogy elkerülje a bicepsz ín feszültségét, mindkét oldalon széles ívben engedje le a karját, amíg nyúlást nem érez a mellkasán. Lélegezz be, miközben végrehajtod a mozgás ezen részét. Ne feledje, hogy a mozgás során a karoknak mozdulatlannak kell maradniuk; a mozgás csak a vállízületben történjen.
- Tegye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegzik. Ügyeljen arra, hogy ugyanazt az ívet használja a súlyok leengedéséhez.
- Tartsa egy másodpercig a kiindulási helyzetben, és ismételje meg a mozgást az előírt ismétlésszámig.
Tippek
- Különféle célokra érdemes kipróbálni ennek a gyakorlatnak egy olyan változatát is, amelyben a tenyerek előre néznek, nem pedig egymás felé.
- Ennek a gyakorlatnak egy másik változata, ha lejtős padon vagy a kábelgéppel hajtjuk végre.
