Hogyan fordulsz meg hátúszás közben? Megtehetsz egy nyitott kanyart, de a leggyorsabb módja a hátraúszás fordulat.
Először is tudnod kell, hol van a fal anélkül, hogy megnéznéd. A legtöbb medencénél zászlósor van a medence fölött 5 méterre a faltól. Számold meg az ütéseidet (minden alkalommal, amikor egy kéz elhagyja a vizet), amikor elhaladsz a zászlók alatt, és tudni fogod, hány ütés szükséges ahhoz, hogy a falhoz érj. Meg kell tanulnod magadnak, hogy hány ütést kell végrehajtanod, amikor meglátod a zászlókat és megérinted a falat.
Gyakorold a falba való közeledést fokozatosan növekvő sebességgel, minden alkalommal számolva az ütéseket. Kérd meg egy barátodat, hogy üljön a falhoz egy rúgódeszkával (és hangos hangon), hogy jelezze, amikor a zászlók közötti "varázslatos" számú ütést és a falat megérintette. Remélhetőleg a haverja is kipárnázza a fejét, mielőtt a falnak ütközne, ha elveszti a számolást a tanulási folyamat során. Használja ezt a számot az edzéseken és a versenyeken, és mindig tudni fogja, hol van a fal – anélkül, hogy látná! A közeledő fal további jelzései a sávok színének megváltozása – a „kötelek” váltakozó színekről egyszínűre változnak ugyanazon az 5 méteres jelzésen, a hátúszás zászlói alatt.
Minden medence saját egyedi jelöléssel is rendelkezhet; létrák, lámpák, hangszórók vagy bármilyen más vizuális jelzés, amely segítségével megmondhatja, hol tartasz anélkül, hogy lassítanád az irányt. Gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj, amíg a zászlók láttán automatikusan számolni kell az ütéseket.
Miután megérintette a számot, vonjon le két karmozdulatot ebből a számból. Amikor a zászlók alatt úszik, kezdje el számolni az ütéseket, és amikor eléri a "kettőnél kevesebb" számot, forogjon hasról felfelé hátraúszásról hasra lefelé, mint a szabadfogásban, és azonnal kezdje el a. Nincs tétovázás, nincs extra rúgás, legfeljebb egy kar húzása, ha a kar a levegőben van, amikor hasra fordítja.
- Indítsa el a bukfencet - Húzza fel az állát, hajtson végre egy kis delfinrúgást, miközben befejezi a karhúzást úgy, hogy a kezei az oldaladon végződnek.
- Fejezd be a bukfencet – Menj be a szaltóba (a térd és a láb behúzva), és a karjaid segítségével segítsd a szaltót. Tartsa a könyökét az oldalán, és a tenyerével és az alkarjával nyomja a vizet a feje felé.
- Elrendezés - A félszaltó befejezésekor engedje el a könyökét a test oldalain, és hozza magával a egymás kezét, egyenesítse ki a karját, és mutasson nekik abba az irányba, ahonnan éppen jött – abba az irányba, ahová menni szeretne Most. Deréktól felfelé áramvonalasnak kell lennie – gondoljon arra, hogy teste a lehető legjobban illeszkedjen egy torpedó alakjához. Hosszú és vékony!
- Land – Nyújtsa ki a lábát, egyenesen a falra helyezve, lábujjakkal felfelé. Ahogy egyre jobban lesz, szeretne elég közel lenni a falhoz ahhoz, hogy a lábfeje a térdével érjen el, a csípője pedig megfelelően be legyen hajlítva, a térd 90 fokos szögben, a csípő közel 110 fokban.
- Felsőtest áramvonala – A csípőtől az ujjhegyekig mindennek egyenes vonalat kell alkotnia, párhuzamosan a víz aljával és felszínével. Teljesen a víz alatt leszel, a csípődtől az ujjbegyedig minden egyenes és áramvonalas, és arra mutat, amerre szeretnél menni.
- Hagyd ki - Egyenesítsd ki a lábaidat, lökdösd le a falról, és mozgasd az egész testedet egy áramvonalba (ne felejtsd el - torpedó). Nyomja egyenesen vagy kissé mélyebbre.
- 1. rúgás – egyes úszók több gyors, erős delfinrúgást hajtanak végre a hátukon és a forgási folyamat során, míg mások nem. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a kanyar, kísérletezzen.
- Kick #2 - csapkodó rúgás.
- Úszás! Kezdje el a hátúszást. A kanyar és az úszó hátúszás közötti átmenet további részleteiért tekintse át a hátúszás kitörését.
Bővebben az úszókanyarokról:
- Swim Turns, 1. rész – Nyitott kanyarok
- Swim Turns, 4. rész - Freestyle Flip Turn Basics
- Swim Turns, 5. rész – Bővebben a Freestyle Flip Turns-ról
Swim On!
Dr. John Mullen, DPT frissítette 2015. október 30-án.
