A közhiedelemmel ellentétben a kajakozás az egész testet igénybe vevő tevékenység. Így vagy úgy, szinte minden izomcsoport, ízület és testrész érintett – nem csak a karok. Emiatt elengedhetetlen, hogy megfelelően nyújtózkodni kajakozás előtt. Miután kint van a vízen, a karját, a vállát, a magját, a hát alsó részét és a lábait fogja használni. Ha odafigyel ezekre a területekre, és megtartja a megfelelő formát, akkor elkerülheti a fájdalmat, a stresszt és a sérüléseket.
Fegyver
Sokan azt feltételezik, hogy a karok hajtják a kajakot, de az igazság az, hogy mikor megfelelő technika követi, a karok egyáltalán nem fejtenek ki nagy erőt a lapátütés. Amikor egy kajak evezőt tartasz, a karjaidnak körülbelül váll szélességben kell lenniük egymástól, és az evezős boxot maximálisan karban kell tartani. evezés hatékonysága és biztonság. A karjainak a lapát tolása és húzása helyett viszonylag rögzített hosszon kell maradniuk, pusztán a törzsizmok és a törzs forgatása által generált erőt át kell adni az ütésnek.
Magizmok
Ha megfelelő formát használunk, a törzsizmok segítenek stabilizálni a testet és megmozdítani a kajakot. A mag tartalmazza a felső és alsó testet összekötő összes izmot, beleértve a hasat és a medencefenéket is. Ezek az izmok segítenek fenntartani a megfelelő testtartást, valamint biztosítják az erőt és a forgást a különböző területeken kajakcsapások. A törzsizmok fontosságát nem lehet túlbecsülni. Ezek az izmok hajtják előre a kajakot, nem pedig a karodban lévők.
Vállak
A külső szemlélő számára úgy tűnik, hogy a vállak nem játszanak jelentős szerepet a kajakozásban azon túl, hogy összekötő pontként szolgálnak a karok és a törzsizmok között. Ez az oka annak, hogy a vállsérülések az egyik leggyakoribb kajakos sérülés, amelyet az evezősök tapasztalnak. Nagyon könnyen elkapható, és hagyja, hogy a víz ereje kihúzza a karjait az evezős dobozból, és ezáltal megfeszíti a vállát. A vállak védelmének legjobb módja, ha karbantartja az evezős boxot, és a kezét a vállak alatt tartja a merevítés közben.
Kéz és alkar
Kajakozáskor ügyeljen arra, hogy ne szorítsa túl szorosan a lapátot. Ez elhasználja az alkarját, és még az élet későbbi szakaszában is ízületi gyulladást okozhat a kéz ízületeiben. A lapátot csak a mutatóujjával és a hüvelykujjával kell manővereznie a tengely körül, így viszonylag laza fogást kell tartania, amikor nyugodt vizeken halad át. Természetesen, ha belép a vadvízbe vagy más durva körülmények közé, szorosabbra kell húznia a markolatát, hogy ne veszítse el a penge pozícióját a vízben – vagy ami még rosszabb, teljesen elveszítse az evezőt.
Derék
A hát alsó része a törzsizmok része, de kajakozáskor külön figyelmet érdemel. A megfelelő támogatás elmulasztása könnyen izomfájdalomhoz vezethet. Győződjön meg arról, hogy a kajakot megfelelően felállította-e, mielőtt elindulna. A háttámla beállítása úgy, hogy az a hát alsó részénél legyen, elengedhetetlen az alsó hát egészségéhez és kényelméhez.
Lábak
A nem kajakosok és a kezdők számára nehéz elképzelni, hogy a lábak hogyan vesznek részt a kajak evezésében. Ezek az izmok azonban valójában meglehetősen érintettek, mivel ezek biztosítják a kapcsolatot a hajó és a test többi része között. Ahogy egyre tapasztaltabb lesz, és megtanulja a megfelelő technikát, a lábak és a csípő együttműködésének bonyolultsága, hogy elforduljon, stabilizáljon, rögzítsen és tekerd a kajakot nyilvánvalóbbá válik. A fájó lábak gyakran a túl kicsi vagy nem megfelelően felszerelt kajakban való evezés következményei, ezért mindenképpen állítsa be a kajakot, mielőtt elindul a vízre.
