A legtöbb teniszező túlságosan jól ismeri a mentális felének nehézségeit teniszverseny. Az elme ereje minden szinten nyilvánvaló, Goran Ivanisevictől vagy Jana Novotnától. Wimbledon egy nyolcéves gyereknek, aki félt bevetni bármelyik teljes ütését az első versenyén. A tenisz a sportpszichológusok aranybánya, és egyes játékosok hetente több órát töltenek csak mentális szívós gyakorlatokkal.
Íme öt egyszerű technika, amelyet azonnal kipróbálhat.
"Csak a labda"
A legjobb sokoldalú mentális javítási eszköz az egyszerű kifejezés: "csak a labda". Meggyógyítja, legalábbis átmenetileg, a legtöbb nagy buktatót. Függetlenül attól, hogy ideges, dühös, ideges vagy egyszerűen elzavart, ismételje meg ezt a mondatot, hogy kizárja a negatív gondolatokat, és visszaállítsa a fókuszt a helyére, a labdára.
Maradjon összpontosítva, amikor visszatér egy tálaláshoz
Valószínűleg akkor a legnehezebb koncentrálni, amikor a visszatérésre készülsz. Ellenfeled birtokában van a labda, így az elméd úgy tűnik, érzi, hogy itt egy kis pihenő lehetőség. A következő dolog, amit tudsz, azon töprengésed, hogy melyik filmet nézd meg ma este, durván megszakítja egy darab gumi és szösz 90 m/h sebességgel jön be. Három taktika kombinációja segíthet a munkán elmében tartani:
- Amíg az ellenfeled készül, próbálj valami nem zavaró dologra összpontosítani, például a húrjaidra. (E kis trükk miatt a húrokat a szükségesnél sokkal jobban átállítják.)
- Miközben feldobja a labdát, próbálja meg nézni, ahogy kijön a kezéből, és mondjon magának egy hosszú, elnyújtott "baaalll"-t.
- Ahogy eltalálja az adogatást, mondja azt, hogy „üt”, majd a „pattan” szót, majd a visszatérő lendítésnél „üt”.
Úgy tűnik, hogy a "baaalll" eszköz a legtöbb játékos számára jól működik anélkül, hogy különösebb hátránya lenne. A "üt, ugrál, üss" kifejezés is népszerű, de egyes játékosok számára jobban elvonja a figyelmét, mint segít.
Kerülje el, hogy túl analitikus legyen
Lehetséges, hogy túl analitikussá válsz a meccs közepén, ami megakadályozza, hogy engedd ütései felveszik természetes folyásukat, de nem akarja leállítani az elemző képességeit bármelyik. Ha kihagysz egy lövést, amit nem kellett volna, akkor kevésbé fogsz rágódni, ha egy pillanatra rájössz, mit csináltál rosszul, mondd magadnak: "Rendben, nem csinálom többet." Általában célszerű a stroke-ot azonnal megismételni a megfelelővel mozgás. Lehetséges, hogy a következő alkalommal ugyanazt a hibát követi el, amikor a stroke megjelenik, de csak folytassa és alkalmazza ugyanazt az eljárást. Végül sikerülni fog, és addig nem árt egy kis extra optimizmus.
Sokoldalúság a stratégiai cselekvési folyamatokban
Tanuld meg a sokoldalúságot. Ha csak egy játékstílusod van, és az nem működik, akkor a stratégiai lehetőségek hiánya mentális biztonsági szelepek hiányát is okozza. Általánosságban elmondható, hogy a pszichológiai egészség kulcstényezője a különböző cselekvési módok választására való felhatalmazás érzése. Ha van B, C és D terv a teniszpályán, az A terv kudarca valószínűleg nem okoz kétségbeesést. A teniszezők gyakran veszítenek, mert legalább egy részük titokban feladja. Nem adod fel, amíg mást is kipróbálhatsz. Tanuld meg játszani a játék minden részét bíróság és mindenféle lövést eltalál mindenféle pörgetéssel. Valószínűleg egy legyőzhetetlennek tűnő ellenfél gyengeségére bukkansz. A változatosság kreatívabbá és érdekesebbé teszi a játékot.
Magabiztosnak tűnik
Légy éber, energikus, magabiztos és boldog. Ha így nézel ki, az nagymértékben segít abban, hogy azzá válj, és visszatarts attól, hogy bátoríts ellenfelet. Ha az ellenfeled egyáltalán hajlamos a fulladásra, akkor a kész önbizalom a látszat küszöbén áll a vereség épp elég kétséget tarthat az elméjében ahhoz, hogy a barlangot bezárja mérkőzés.
Könyvek jó fejezetekkel a mentális keménységről
- Vic Bradené Tenisz 2000: Strokes, stratégia és pszichológia egy életen át
- Pat Blaskower A párosok művészete: nyerő teniszstratégiák
- A mentális keménységről szóló teljes könyvért tekintse meg Dr. James Loehr könyvét Mentális szívósság tréning.
