Megfelelő gondolkodásmóddal minden fiatal műkorcsolyázó edzhet úgy, mint az olimpikonok, de ehhez számos lépés szükséges. Ezek közé tartozik az edzéshely és az edző megtalálása, a menetrend és a kiegyensúlyozott étkezési terv elkészítése, valamint a reális, de ambiciózus célok kitűzése. Íme néhány javaslat a kezdéshez:
Keressen egy vonatozási helyet
Először is találnia kell egy helyet a jégen való edzéshez. Nem minden jégaréna egyforma. Egyes pályák csak szabadidős korcsolyázásra vagy jégkorongozásra alkalmasak, míg más pályák kifejezetten a korcsolyázásra alkalmasak. műkorcsolya. Olyan edzők lesznek a stábjukban, akik képesek egy jégkorcsolyázót elvinni a sportág kezdeti szakaszaitól egészen az elit szintig.
Keressen egy tapasztalt edzőt
A megfelelő megtalálása távolsági busz elengedhetetlen, és sokan úgy gondolják, hogy csak az lehet bajnok, aki főállásban tanít korcsolyázni. Keressen olyan edzőt, aki türelmes, professzionális és szenvedélyes a fiatal korcsolyázók formálásában és tanításában.
Fontos, hogy heti egy-két magánórát tartsunk. Napi egy magánóra ideális, de a privát korcsolyaoktatás költséges, így ez sok korcsolyázó számára nem lehetséges.
Állítson be egy ütemezést
A korcsolyázás sok gyakorlást igénylő készség. Az olimpiai álmokkal rendelkező műkorcsolyázóknak minden nap legalább három-négy órát kell gyakorolniuk. Balett és off-ice kondicionálás és edzés is javasolt.
Egy jó napirend minta a következő:
- 4:30: Ébredj fel, öltözz fel és egyél egy könnyű reggelit.
- 5:30: Érkezés a jégpályára, hogy jégen kívüli edzést és ugrást végezzen.
- 6 és 6:45: Korcsolyázás és gyakorlás két 45 perces szabad stílus üléseken.
- 7:30: Hagyja el a jégpályát, és irány az iskola.
- 15:00: Térj vissza a jégpályára és végezz több jégen kívüli edzést és ugrást.
- 15:30 és 16:15: Korcsolyázz és gyakorolj két 45 perces szabadfogású edzést.
- 17:15: Vegyen részt balettórán vagy vegyen részt egy off-ice edzésen.
- 18:00: Vacsorázni.
- 18:45: Csinálj házi feladatot.
- 20:00: Korán lefeküdni.
Készítsen kiegyensúlyozott étkezési tervet
Minden korú műkorcsolyázónak egészségesen és kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia diéta. A helyes étkezést már fiatal korcsolyázók korában kell elkezdeni. Íme egy minta napi menü:
- Reggeli: gyümölcslé, gabonapelyhek, tej és gyümölcs
- Délelőtti uzsonna: Gyümölcs vagy joghurt
- Ebéd: Leves, pulyka szendvics, saláta, paradicsom, mustár, savanyúság, sárgarépa és zabkeksz
- Délutáni uzsonna: szőlő, szál sajt vagy keksz
- Vacsora: sovány hús, sült burgonya, zöld zöldség és saláta
- Esti uzsonna: mogyoróvaj, graham keksz és tej
Tűzz ki versenycélokat
Műkorcsolya tesztek, olyan programok nyomán, mint az amerikai műkorcsolya alapkészségek tesztprogramja és az Ice Skating Institute (ISI) tesztjei, lehetővé teszik a műkorcsolyázók számára, hogy versenyezzenek bizonyos versenyeken. Ezek a korcsolyatesztek egy korcsolyázó önéletrajzában is súlyt helyeznek. Emellett a versenytapasztalat elengedhetetlen az olimpiai álmokkal rendelkező korcsolyázók számára.
Minden évben egy korcsolyázónak, edzőjének és a családnak értékelnie kell a műkorcsolyázó fejlődését, célokat kell kitűznie a szezonra, és dolgoznia kell e célok elérése érdekében.
A kezdő műkorcsolyázóknak nem kell műkorcsolya egyesülethez csatlakozniuk, de előrehaladtával eljöhet az idő, amikor szükségessé válik a klubtagság. Minden olimpiai műkorcsolyázó tagja a műkorcsolya kluboknak, az USA Műkorcsolya- vagy Skate Canada-nak, vagy a hazájában a korcsolyázást irányító jégkorcsolya-szövetségnek.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a korcsolyázás, több sportágnál, művészeti forma és atlétikai törekvés is. Tehát a művészetek – különösen a zene, a tánc és a színház – oktatása és képzése segíteni fog a fiataloknak a korcsolyázók komplettebb, jól lekerekített előadókká válnak a jégen, valamint érdekesebbé emberek.
