Testépítés lehet az egyetlen legjobb módja a biztonságos és tartós fogyásnak. Ha elkezd egy testépítő programba, a fogyás tartós lesz, mivel a testépítés életmód, nem pedig a fogyás gyors megoldása.
Bár a fogyás céljai közel sem lehetnek olyan szélsőségesek, mint egy versenyző testépítőé, vagy akár egy szabadidős testépítő, ugyanazokat a testépítő alapelveket használhatja, mint amilyeneket mi is alkalmazunk egy nagyon gyors, de biztonságos módon. Ezenkívül a testépítés gyakorlása az egyetlen módja annak, hogy fitt és tónusos megjelenést kapjon (a megnövekedett izomtömegnek köszönhetően), miután elérte a fogyást.
A fogyás céljának megértése
Ami azt a kérdést illeti, hogy az izomgyarapodás zavarja a fogyást, a válasz attól függ, hogyan nézed a dolgokat. Ha csak a mérleg súlycsökkenése érdekel, akkor igen, ha izmosodsz, akkor nem fogsz olyan gyorsan fogyni. Szeretnénk azonban, ha figyelembe venné a következőket:
Az a súly, amelyet le akarsz fogyni, zsírtömeg, nem izomtömeg. Minden alkalommal, amikor egy kiló izmot gyarapszik, az anyagcseréd (az a sebesség, amellyel a szervezeted kalóriát éget) felgyorsul. Ez viszont segít abban, hogy sokkal gyorsabban fogyjon le zsírból, mivel szervezetének napi szinten több kalóriára lesz szüksége, hogy megtartsa jelenlegi súlyát. Így annak ellenére, hogy a mérleg súlya kicsit lassabban csökken (az izomtömeg növekedése miatt), a zsírtömeg sokkal gyorsabban csökken!
Testépítő program a fogyásért
A testépítésnek két egyenlő jelentőségű összetevője van: az edzés és a diéta. Ha még soha nem emelt, kérjük, tekintse meg nálunk útmutató a testépítés megkezdéséhez. Ez az útmutató rávezeti Önt a sikerhez vezető helyes útra. Az egyetlen dolog, amit másképp fogsz csinálni, az az, hogy amint eléred a középhaladó szintet, a következő rutint kell követned:
Heti három napot fogunk választani súlyzós edzésre és heti három nap aerobikra. Akkor lesz egy szabad napunk mozgás nélkül.
Például súlyozhat hétfőn, szerdán és pénteken, és 30 perces aerobikot kedden, csütörtökön és szombaton. Ebben az esetben a vasárnap szabadnap. Ne feledje, hogy tetszés szerint beállíthatja, de úgy találtuk, hogy ez az ütemezés a legtöbb ember kedvence.
Most bemutatunk egy olyan rutint, amelyet otthon is megtehetsz egy pár állítható súlyzóval. Mivel azt akarjuk, hogy 30 perc alatt elkészüljön, gyorsan kell haladnunk. Triseteket fogunk használni a szív pumpálása érdekében (hogy a zsír eléget), és időt takarítsunk meg. Így nem csak az izmokat erősítjük és erőt nyerünk, hanem szív- és érrendszeri előnyökhöz is jutunk. A háromgyakorlat három gyakorlat, amelyet egymás után hajtanak végre, pihenés nélkül (olyan, mint a köredzés). Az általunk használt rutin három, egyenként 3 készletből álló trikészletből áll.
Triset A (mellkas/hát/has):
Push Up (falhoz, ha még nem tudod megtenni a padlón) 3 sorozat x 10-12 ismétlés (pihenés nélkül)
Egykaros súlyzósorok 3 sorozat x 10-12 ismétlés (pihenés nélkül)
Összeroppant 3 sorozat x 25-40 ismétlés (1 perc pihenő)
Triset B (delt/bicepsz/tricepsz):
Súlyzó függőleges sorok 3 sorozat x 10-12 ismétlés (pihenés nélkül)
Dumbbell Curls 3 sorozat x 10-12 ismétlés (pihenés nélkül)
Fej feletti tricepsz kiterjesztések 3 sorozat x 10-12 ismétlés (1 perc pihenő)
Triset C (comb/comb/comb):
Guggolás 3 sorozat x 10-12 ismétlés (pihenés nélkül)
Merev lábú holthúzás 3 sorozat x 10-12 ismétlés (pihenés nélkül)
Egy láb lábszáremelés 3 sorozat x 10-12 ismétlés (1 perc pihenő)
jegyzet: Lépjen a B Trisetbe, miután befejezte a 3 A Triset sorozatot. Lépjen a Triset C-re, miután befejezte a 3 Triset B sorozatot.
Köteleződjön el a program mellett, és dolgozzon ki étrendet
Ha követi ezt a rutint, meg fog lepődni az általa elért eredményeken. Arra is rájössz, hogy nem sok kell ahhoz, hogy formába lendülj (bizonyára nincs szükség drága felszerelésre), és csak az elszántság és az akarat kell ahhoz, hogy ez megvalósuljon.
Ne feledje, hogy a formába érés érdekében az edzés az egyenletnek csak a fele, a táplálkozás pedig a másik fele. Ezért győződjön meg arról, hogy az étrendje hasonlít a miénkben található étrendre minta testépítő diéta.
Megígérjük, hogy ha követi ezt az egyszerű testépítő programot, a fogyás céljait rövid időn belül eléri.
