Valószínűleg az egyik első lépés, amit megtanultál kezdő balett osztályban a plié egyszerűen a térd hajlítása. Elég egyszerűnek hangzik, igaz? De tudtad, hogy a rudazatnál a plié az egyik legfontosabb gyakorlat a megfelelő technika fejlesztéséhez? A Plié egy gyakorlat, amelynek célja az ízületek és izmok puhává és hajlékonyabbá tétele, az inak pedig rugalmas és rugalmas, valamint az egyensúlyérzék fejlesztése. Ahogy el tudod képzelni, a térdhajlításon kívül sok minden történik plié közben.
Plié alapok
Pliék készülnek a barre és mindenben középen öt pozíciót a lábak. A Barre általában egy plié sorozattal kezdődik. Kétféle plié van: grand plié és demi-plié. A Grand plié magában foglalja a térd teljes behajlítását. A térdét addig kell hajlítani, amíg a combja vízszintes nem lesz a padlóhoz képest, és a sarka minden helyzetben felemelkedik a padlóról, kivéve a másodikat. A sarkát ismét le kell engedni, ahogy a térd kiegyenesedik. Demi-plié félig behajlítja a térdét. A plié hajlító mozgásának fokozatosnak és egyenletesnek kell lennie. Testének ugyanolyan sebességgel kell emelkednie, mint ahogy leereszkedett, miközben a sarkait erősen a padlóba nyomja.
Itt válik bonyolulttá. A plié során a lábaidnak jól ki kell húzódniuk a csípődből, a térdednek nyitottnak kell lennie, és jóval túl kell lennie a lábadon lábujjak, és a test súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábfejen úgy, hogy az egész lábfejed megfogja a padló. Ezen sokkal többet kell gondolkodni, mint egyszerűen behajlítani a térdeit!
Pliés jelentősége
A pliék segítenek felmelegíteni a láb izmait és ízületeit. Ezenkívül bemelegítik a tornaizmokat, és segítik a test helyes elhelyezését. A pliék a balettben minden kanyar, ugrás és landolás alapját képezik.
A Plié tökéletesítése
Valószínűleg mostanra rájött, hogy nagyon fontos a megfelelő technika fenntartása a pliés során. Egyes balett-táncosok gyenge és remegő lábakkal fejezik be a pliéket a hordónál, mert olyan keményen dolgoznak, hogy helyesen adják elő őket. Minél többet csinálsz pliéz-t, annál hamarabb megérted azokat a finom változásokat, amelyeknek meg kell történniük a medencédben, hogy megőrizd a megfelelő beállítást és a mozgást. A következő tippek segítenek abban, hogy pliéid tökéletesek legyenek, és rendkívüli módon fejleszted baletttechnikádat.
- Csípőtől hajtsa végre a részvételt. Tartsa a bordáit és a medencéjét egy vonalban.
- Legyen tisztában az összes lábujjával a padlón. Ne engedje, hogy a bokája vagy a térd beguruljon.
- Terítse szét a lábát a padlón, mint az olvadó vajat. Ez segít megelőzni az ívek felemelését, ami azt eredményezi, hogy a lábak és a medence ízületei megragadnak, és csökkenti a mozgást.
- A demi-plié alatt tartsa a sarkát a padlón. A grand plié során az utolsó lehetséges pillanatban emelje fel a sarkát, amikor lefelé halad, és engedje le, amint fel tud jönni. A lehető legkevesebbet emelje fel őket.
- Soha ne ülj a plié aljára. Azonnal kezdje el az emelkedést, és tartsa következetesen az időzítést.
- Ne feledje, hogy a lábak kiegyenesítése és nyújtása fontosabb, mint a hajlítás. Használjon ellenállást a teljes mozgás során.
- Ha gondjai vannak a negyedik és ötödik pozícióban lévő grand pliékkel, hagyjon egy kis szünetet... megkérdőjelezik a részvételt, és gyakran kimaradnak a kezdő balettórákról.
Forrás: Minden, Eliza Gaynor. A baletttárs, 2005.
