Butterfly Stretch kiindulási helyzet
A pillangós nyújtás egy jóga által ihletett nyújtás, amelyet a csípőn, az ágyékon, a hát alsó részén és a belső combokon keresztül a rugalmasság növelésére használnak. Gyakorold a pillangós nyújtást, hogy rugalmassá és rugalmassá válj ahhoz, hogy megtedd hasít. Ez egy nagyon pihentető szakasz is.
A pillangós nyújtás végrehajtásához kezdje ülve a padlón. Hajlítsa oldalra a térdét, kezével tartsa össze a talpát. Ne felejtse el felhúzni a hátán keresztül, és tartsa fel az állát a jó testtartás érdekében. Segíthet jobb nyújtásban.
Nyomja le a térdeket
A nyújtás végrehajtásához húzza maga felé a sarkát, miközben a térdét a padló felé tolja, amennyire csak tudja. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig. Vannak, akik fel-le ugrálják a lábukat, hogy mozgásban tartsák a lábukat, és lazuljanak, mielőtt mélyebb, mozdulatlan nyújtásba kezdenének.
Nyújts előre
A pillangós nyújtás befejezéséhez dőljön előre a felsőtestével. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát, miközben megpróbálja a mellkasát a lábára fektetni. Ne felejtse el továbbra is a térdét a padló felé tolni, miközben tartja a nyújtást. Itt egy jó tipp, hogy összekulcsold a lábad, és húzd a felsőtestedet a lábad felé. Tegye ezt úgy, hogy a hátát egyenesen tartsa, hogy a legtöbbet hozza ki a nyújtásból, és megtartsa a megfelelő formát.
További nyújtási tippek
A nyújtáson keresztül történő légzés segíthet elmélyíteni a nyújtást és növelni a rugalmasságot. A stresszoldás csodálatos módja is lehet.
Bár a stresszt a táncban használják, a jógában népszerű. A jóga gyakorlásában a pillangós nyújtást Badhakonasana néven ismerik. A pózon keresztül történő légzés növelheti annak előnyeit, és segíthet ellazulni. Lélegezz be, amikor egyenesen ülsz, és lélegezz ki a hajlításba, amikor előre hajtod. Ha a kanyarban szeretne időt tölteni, folytassa a normál be- és kilégzést. A jógában az orrodból be- és kilélegzel. Ha kényelmesebben lélegzik ki a szádon, akkor ezt is megteheted.
Próbáld ki a póz egy változatát úgy, hogy a lábaidat az ágyékba húzod, és úgy nyújtod. Lábaidat összenyomhatod vagy összeillesztheted, de óvatosan kinyithatod, mint egy könyvet.
Amikor belép a szakaszba, menjen olyan messzire, amennyire kényelmes, hogy enyhe szakaszt hozzon létre. Egyáltalán nem akarsz rángatni, vagy túlságosan lehúzni magad, vagy meghúzhatsz egy izmot – és ez elég fájdalmas. Ezenkívül ne ívelje túl a hátát vagy ne kerekítse; csak tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre a nyújtás során anélkül, hogy túlzottan megemelné a nyakát. Nem baj, ha egyenesen előre néz, vagy semleges helyzetben tartja a nyakát, és lefelé néz, ahogy közeledik a padlóhoz. Nem akarod megerőltetni a nyakadat.
