Tiga Solusi Pemulihan Ketergantungan untuk Perbaikan Hubungan

Advokat, pelatih, dan pelatih bersertifikat, Lesa berbagi keterampilan, prinsip, dan alat untuk menciptakan kebiasaan sehat dalam pemulihan dan kehidupan.

Perbaikan Hubungan Dimulai Dengan Melihat Ke Dalam

Sudah dipahami dengan baik bahwa kecanduan berdampak negatif pada hubungan. Juga dipahami bahwa hubungan yang tidak sehat dapat menjadi faktor dalam evolusi kecanduan dan perkembangannya. Memperbaiki hubungan adalah komponen penting untuk pemulihan, tetapi memahami bagaimana melakukan itu bukanlah proses yang kebanyakan orang telah dilatih. Banyak orang dalam pemulihan terus secara tidak sengaja terlibat dalam perilaku, persepsi, dan sikap yang berkontribusi pada kehancuran hubungan mereka daripada perbaikan — bahkan dalam hubungan mereka dengan diri.

Dalam pemulihan, penting untuk mengakses pola pikir yang berbeda dalam banyak bidang kehidupan. Melakukan hal ini, bagaimanapun, adalah pendakian gunung untuk sebagian besar karena mengakses pola pikir yang berbeda membutuhkan penerimaan dan bimbingan untuk mengambil tindakan. Ini berlaku untuk perbaikan hubungan. Einstein berkata, "Kita tidak dapat memecahkan masalah dari pola pikir yang sama yang menciptakannya." Melakukan hal yang tidak efektif yang sama berulang-ulang tidak mengarah pada kesuksesan. Untuk melihat keadaan secara berbeda dan menangani tantangan hubungan secara lebih efektif, kita perlu masuk lebih dalam dari pikiran kita dan ke dalam hati dan jiwa kita.

Ketika mencoba memperbaiki hubungan sebagai bagian dari pemulihan, terlepas dari diri kita sendiri atau dengan orang lain, ada tiga langkah praktis yang dapat membantu kita mengakses pola pikir yang berbeda dan menggunakan pendekatan baru.

3 Langkah untuk Memperbaiki dan Membangun Kembali Hubungan Anda

Pemulihan adalah kelahiran kembali dan dibutuhkan banyak pengamatan diri dan mencari ke dalam. Ini membutuhkan perubahan pola pikir kita atau cara kita melihat dan memahami sesuatu. Proses pengobatan dan/atau konseling kecanduan terkadang membantu dengan bimbingan untuk mengambil tindakan untuk melakukan ini, tetapi tidak selalu dan biasanya tidak cukup dalam. Selain itu, banyak orang dalam pemulihan tidak sampai ke sana melalui pengobatan, terapi, atau konseling, jadi pahami cara memperbaiki dan membangun kembali hubungan, mengubah pola pikir atau persepsi, dan bekerja menuju keselarasan dari apa yang sebenarnya kita coba ciptakan sangat sulit tanpa kesadaran dan bimbingan.

Langkah-langkah untuk memperbaiki suatu hubungan harus disengaja dan mencakup kesadaran, tanggung jawab, dan tindakan.

Langkah 1: Sadari Apa yang Terjadi

Penolakan adalah sesuatu yang dialami oleh sebagian besar orang yang mengalami siklus atau siklus kecanduan. Penolakan tidak hanya ada dalam kecanduan aktif, tetapi juga ada dalam pemulihan dan bisa menjadi pembunuh kesuksesan hubungan. Penolakan menyebabkan seseorang mengabaikan tindakan yang diperlukan atau sesuatu yang perlu dilakukan. Penolakan menyabotase kemampuan kita untuk secara sadar mengakui apa yang sedang terjadi - jadi kita mengabaikannya - dan seperti halnya kecanduan aktif, tidak ada yang lebih baik dari mengabaikan atau mengabaikan.

Mengakui perlunya perubahan, mampu melihat apa yang sedang terjadi dengan hati-hati, dan mampu mengakui bahwa sesuatu harus terjadi adalah langkah pertama yang penting. Anda harus menerima ketidakbahagiaan atau ketidaksehatan untuk mencari penyelesaian.

Luangkan waktu sejenak untuk duduk dan memikirkan hubungan Anda dengan diri sendiri atau orang lain. Sudahkah Anda tanpa hati nurani mengakui ketidaksehatan atau ketidakbahagiaan? Apakah Anda mengabaikan apa yang sedang terjadi yang menyebabkan Anda mengabaikan diri sendiri, orang lain, atau situasi?

Anda mencapai pemulihan karena Anda keluar dari penyangkalan. Anda telah berhasil mengakhiri siklus kecanduan dalam hidup Anda, tetapi apakah Anda berhasil memperbaiki hubungan yang terpengaruh, bahkan dengan diri Anda sendiri. Jika Anda menginginkan resolusi, Anda harus mengambil langkah pertama ini.

Langkah 2: Ambil Tanggung Jawab

Ada kekuatan dalam mengambil tanggung jawab pribadi. Dapat dipahami bahwa ada banyak faktor mengapa penambahan berevolusi. Apakah faktor-faktor itu di luar kendali kita atau tidak, untuk mengatasinya kita harus mengambil tanggung jawab pribadi; menyalahkan atau menunjuk ke luar tidak membawa kita ke mana-mana dalam perjalanan menuju pemulihan. Jadi seperti mengambil tanggung jawab untuk menghentikan kecanduan kita, kita juga harus bertanggung jawab untuk memutus siklus hubungan yang tidak sehat dalam pemulihan kita.

Melihat ke luar pada masalah kita, mencari solusi, dan menyalahkan bukanlah tanggung jawab pribadi. Sebaliknya, kita harus mengarahkan pandangan kita ke dalam sehingga kita dapat terhubung dengan kekuatan tanggung jawab kita. Langkah ini membutuhkan usaha, karena selama proses kecanduan kita memprogram diri kita sendiri untuk melakukan hal yang sebaliknya.

Ketika kita bertanggung jawab atas pilihan kita, kata-kata, pikiran, tindakan, dan perilaku kita, kita dapat melihat bagian kita dalam situasi dan juga bagian kita dalam solusi. Pengambilan tanggung jawab ini dapat melibatkan banyak area yang tidak akan dikenali jika dalam penyangkalan, jadi kita harus yakin untuk menyelesaikan langkah pertama sebelum mencoba langkah kedua.

Tindakan ini mungkin termasuk mengambil tanggung jawab untuk:

• Membuat pilihan yang salah di tempat pertama.
• Tinggal terlalu lama atau tidak cukup lama.
• Cara kita memperlakukan orang lain yang berkontribusi pada cara mereka memperlakukan kita.
• Cara kita menanggapi perlakuan orang lain terhadap kita.
• Bagaimana kita memandang tindakan diri kita sendiri dan orang lain.
• Menerima bahwa beberapa hal memang apa adanya.
• Perilaku kita sendiri dan bagaimana kita menanggapi perilaku orang lain.

Tanggung jawab bukan tentang menyalahkan diri sendiri atau menyalahkan apa pun dalam hal ini. Tanggung jawab adalah tentang membuka dan memanfaatkan kekuatan kita untuk perubahan. Mengambil tanggung jawab membantu kita berhenti berperilaku atau merasa seperti korban dari pilihan kita sendiri. Ini memungkinkan kita untuk mulai membuat keputusan yang lebih kuat dalam kolaborasi dengan apa yang kita coba buat.

Area Fokus untuk Hubungan yang Sehat

Ada tiga area fokus utama yang dapat membimbing kita kembali ke hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri atau orang lain dengan mengambil tanggung jawab:

1. Mempraktikkan penerimaan
2. Mengubah persepsi kita
3. Mengubah perilaku kita.

Praktek Penerimaan: Kadang-kadang jika kita tetap menentang apa yang ada, ada penderitaan. Terkadang hal-hal dalam hidup memang seperti apa adanya. Ada hal-hal dalam diri kita sendiri, hal-hal dalam diri orang lain, dan keadaan. Banyak orang dalam pemulihan kecanduan memahami konsep ketenangan dan kutipan terkenal dalam doa yang mengatakan "Beri saya ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah." Penerimaan bisa membebaskan. Ini memungkinkan kita untuk terus maju, menjadi lebih tenang dan bijaksana dalam keputusan yang kita buat, dan/atau membuat pilihan yang berarti dalam menanggapi apa adanya. Orang-orang membuat diri mereka gila mencoba mengubah apa yang tidak dapat diubah atau mencoba mengubah sesuatu yang bukan tanggung jawab mereka untuk berubah.

Mengubah Persepsi Anda: Mengenai pemulihan kecanduan dan perbaikan hubungan, mengubah persepsi adalah konsep yang sulit. Kita semua memiliki cerita yang kita bereaksi dan berhubungan. Dalam praktik pembinaan saya, saya sering menemukan orang bereaksi terhadap cerita mereka sendiri melalui pengalaman hubungan mereka, yang seringkali bukan kebenaran hubungan. Ini jelas menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang diperlukan. Terkadang yang perlu diubah dalam suatu hubungan adalah bagaimana kita melihatnya. Misalnya, kecemburuan adalah faktor umum mengapa hubungan tidak sehat dan berakhir. Kecemburuan adalah persepsi yang seringkali tidak didasarkan pada kebenaran apa pun, tetapi ketika kita bertindak berdasarkan persepsi itu, itu menciptakan masalah dalam hubungan yang mungkin tidak disebabkan sebaliknya. Kita tidak bisa terus-menerus menyalahkan seseorang atas sesuatu yang tidak mereka lakukan hanya karena itu adalah persepsi kita, persepsi bahwa kita harus bertanggung jawab untuk berubah. Selain itu, sebaliknya berlaku. Karena perilaku berbahaya yang ditunjukkan dalam kecanduan aktif, mereka yang dekat dengan kita mengalami kesulitan untuk percaya lagi. Hal ini dapat dimengerti dan kita harus menerima bahwa mendapatkan kembali kepercayaan akan memakan waktu. Namun, dengan ini dikatakan, persepsi orang lain juga harus berubah agar hubungan menjadi lebih kuat. Jika kita melakukan bagian kita dalam mengambil tanggung jawab, mengakui dan mengambil tindakan, dan persepsi yang dimiliki orang lain dari kita tidak berubah dari ketika kita berada dalam kecanduan aktif ini dengan sendirinya akan selalu menjadi irisan antara hubungan. Kita harus mengakui dan melihat kebenaran situasi, seluruh situasi.

Dalam mengambil tanggung jawab atas persepsi kita dan kebenarannya dalam hubungan, kita juga harus bertanggung jawab atas bagaimana kita menanggapi persepsi orang lain tentang kita. Sering kali, persepsi harus diubah, atau hubungan akan hancur karenanya.

Persepsi juga memainkan peran besar dalam hubungan dengan diri sendiri. Merasa seperti kita tidak pantas untuk dicintai adalah hal biasa dalam pemulihan kecanduan. Kami telah melakukan hal-hal yang tidak pantas dalam kecanduan aktif yang tidak akan pernah kami pikirkan untuk dilakukan dalam sejuta tahun. Rasa malu dan bersalah bisa membuat kita merasa tidak layak untuk dicintai. Banyak dalam pemulihan kecanduan juga memiliki trauma masa lalu yang menambah ide ini. Terkadang orang yang percaya bahwa mereka tidak pantas mendapatkan cinta tidak akan percaya bahwa mereka dicintai bahkan ketika mereka dicintai. Orang-orang dalam pemulihan bahkan mungkin membiarkan diri mereka diperlakukan dengan buruk. Pemulihan kecanduan adalah kekuatan, bukan kelemahan. Orang-orang yang memilih untuk mengambil tindakan melawan kecanduan mereka adalah beberapa dari mereka yang paling dapat menyesuaikan diri dan pantas mendapatkan cinta, kesehatan, dan kebahagiaan. Perubahan sederhana dalam persepsi diri dapat sangat mengubah realitas Anda.

Sebelum Anda mencoba mengubah hubungan Anda atau pasangan Anda, pikirkan persepsi Anda tentang diri sendiri dan orang lain. Periksa pikiran dan keyakinan Anda tentang apa yang terjadi. Lihatlah pikiran-pikiran ini seperti sebuah asumsi, apakah Anda hanya berasumsi; apakah ini hanya persepsi yang salah, bukan kebenaran dan kenyataan.

Mengubah Perilaku Anda: Mengubah perilaku dapat berarti mengubah perilaku kita sendiri atau respons kita terhadap perilaku orang lain. Ketika kita menuntut ketaatan atas tindakan, kata-kata, pikiran, dan keyakinan kita, kita menjadi lebih mampu dan kuat. Mengambil tindakan sejalan dengan apa yang kita coba bawa ke dalam keberadaan kita mengenai hubungan dengan diri sendiri dan orang lain mendorong perubahan yang kuat.

Secara umum, orang tidak berubah karena kita menginginkannya, atau karena mencoba membuat mereka berubah. Orang dapat dan memang berubah sebagai tanggapan atas apa yang kita lakukan. Sekali lagi, terkadang satu-satunya hal yang perlu diubah dalam suatu hubungan adalah bagaimana Anda melihatnya.

Langkah 3: Ambil Tindakan

Untuk membawa pembaruan, perubahan, atau perbaikan hubungan, kita perlu mengambil tindakan untuk menjadi lebih sadar, sadar, dan bertanggung jawab. Ini bisa menjadi lereng yang licin karena tidak ada yang berubah jika kita tidak mengambil tindakan, dan keadaan bisa menjadi lebih buruk jika kita mengambil tindakan yang salah. Tindakan harus diambil dengan hati-hati dan dengan pengetahuan tentang siapa kita sebenarnya dan apa yang ingin kita capai.

Biarkan langkah-langkah dalam artikel ini menjadi landasan untuk niat yang benar; niat hati nurani yang akan membawa Anda ke hubungan yang lebih kuat dan sehat dengan diri sendiri, dengan orang lain, dan dengan pemulihan.

Artikel ini akurat dan sesuai dengan pengetahuan penulis. Konten hanya untuk tujuan informasi atau hiburan dan tidak menggantikan nasihat pribadi atau nasihat profesional dalam masalah bisnis, keuangan, hukum, atau teknis.