14 Tips Penyembuhan Diri untuk Membantu Anda Bertahan dari Putus Cinta

Brianna adalah seorang penulis, editor, dan fotografer. Karya kreatifnya didasarkan pada penyembuhan dan belas kasih diri.

1. Biarkan Dirimu Berduka

Jujurlah dengan diri Anda sendiri: apa yang Anda alami menyebalkan, dan itulah skenario kasus terbaik. Perpisahan dapat mengubah hidup, menghancurkan, dan bahkan sangat traumatis. Meskipun mungkin benar bahwa orang lain mengalaminya lebih buruk dan itu jelas bukan akhir dari dunia, berikan diri Anda hak untuk berduka atas kehilangan Anda dan kesulitan untuk melewatinya.

Jangan mempermalukan diri sendiri karena terlalu dramatis. Rasa sakit Anda menunjukkan sesuatu yang penting bagi Anda, sesuatu yang menakutkan, dan sesuatu yang benar-benar layak untuk ditangisi. Anda tidak perlu merasa malu untuk putus cinta dengan kasar, tetapi ingatlah bahwa Anda juga tidak perlu menjelaskan atau menyebutkan luka Anda kepada siapa pun.

Beri diri Anda belas kasih yang layak Anda dapatkan setelah semua tekanan yang Anda alami sepanjang hubungan dan berikan waktu untuk meratapi kenangan positif dan negatif.

Jika Anda masih merasa tidak nyaman menghadapi emosi Anda dan mencoba untuk "berpikir rasional", ingatlah bahwa masuk akal untuk merasa tertekan. Peristiwa ini telah mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan otak Anda membutuhkan waktu untuk memprosesnya.

Bagaimanapun perasaan Anda tentang apa yang terjadi, masuk akal untuk merasa seperti itu.

2. Kirim SOS ke Grup Dukungan Anda

Anda tidak perlu mengumumkan perpisahan Anda kepada siapa pun, tetapi beri tahu orang-orang terdekat Anda bahwa Anda telah diberikan kartu yang sulit. Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja pada saat itu, beri tahu mereka terlebih dahulu sehingga mereka waspada dan siap untuk berada di sisi Anda ketika hari-hari buruk melanda.

Jika Anda belum siap untuk membicarakannya, Anda bisa mengirimi mereka teks sederhana.

Anda: "Hai, saya hanya ingin memberi tahu Anda bahwa saya mungkin akan mengalami kesulitan dalam beberapa hari ke depan. Saya tidak ingin merinci sekarang, tetapi saya akan memberi tahu Anda jika saya membutuhkan teman."
Obrolan grup Anda yang sangat mendukung:
"Jangan katakan lagi, Nak. Kami siap ketika Anda siap."
"Sangat menyesal mendengarnya. Tidak ada tekanan untuk keluar akhir pekan ini juga, tetapi ketahuilah bahwa kami selalu di sini untuk Anda!"
"Tunggu di sana, sayang! (masukkan GIF motivasi)"

3. Tetap terhidrasi

Anda sudah tahu yang satu ini. Orang tuamu selalu memberitahumu. Aku memberitahumu lagi. Minum 64oz air sehari atau lebih jika Anda bisa. Menangis sampai tertidur selama berhari-hari tanpa asupan cairan yang cukup akan membuat tubuh Anda merasa hangover yang buruk.

4. Buat Rencana Makan Malam

Jika makanan yang menenangkan membantu Anda, makanlah sepenuh hati dan jangan merasa bersalah karenanya. Tapi kalau kamu tipe orang yang sering lupa makan, kehilangan nafsu makan saat stres, atau jika Anda memiliki riwayat gangguan makan atau hubungan negatif dengan makanan, buatlah rencana untuk makan malam. Anda dapat mengundang teman untuk membantu Anda memasak, menyetel alarm di ponsel untuk mengingatkan diri sendiri agar makan sepanjang hari, atau menjadwalkan pengiriman dari restoran terdekat. Sangat mudah untuk melewatkan makan saat Anda berduka, tetapi tubuh Anda membutuhkan nutrisi setiap hari. Tentu saja, sulit untuk memprioritaskan kesehatan fisik ketika kebutuhan emosional Anda tampaknya memenuhi seluruh Anda hidup, tetapi ingat bahwa pemulihan akan tampak jauh lebih sulit jika Anda benar-benar tidak memiliki energi untuk keluar dari tempat tidur.

Jika Anda merasa tidak bisa makan makanan utuh, ketahuilah bahwa apa saja dan semuanya membantu. Smoothie, biskuit, bahkan hanya beberapa potong permen akan memberi Anda tambahan gula dan kalori yang diperlukan. Makan perlahan, tapi sesering mungkin.

5. Bicaralah dengan Seseorang yang Mengalami Situasi yang Sama

Bahkan jika perpisahan itu adalah keputusan Anda atau jika hubungan itu beracun, bergerak maju bisa terasa seperti mencoba menavigasi wilayah yang belum dipetakan. Jangkau seseorang yang pernah berada di posisi Anda yang mungkin bersedia membicarakannya dengan Anda, terutama jika Anda perpisahan berbagi faktor yang sama seperti hubungan jangka panjang, harus pindah dari apartemen bersama, atau kejadian penyalahgunaan.

Anda: "Hei, saya tahu ini mungkin topik yang terlalu pribadi atau sulit untuk dibicarakan, tetapi saya ingin menghubungi Anda karena saya sedang mengalami hal serupa. Saya mengalami kesulitan mencari tahu langkah selanjutnya dari perpisahan saya dan beberapa hari, rasanya sangat sulit untuk menantikan hal yang tidak diketahui. Saya benar-benar terinspirasi oleh bagaimana Anda tampaknya melanjutkan, dan berharap Anda bisa memberi saya beberapa saran."

Wise Breakup Veteran: "Oh ya, itu kasar! Saya benar-benar menyesal Anda mengalaminya karena saya pasti tahu betapa sulitnya itu. Biarkan saya memberi tahu Anda tentang apa yang membantu saya... "

6. Tulis Surat Cinta untuk Diri Sendiri

Jika perpisahan Anda berakhir dengan kemarahan, pasangan Anda mungkin meninggalkan Anda dengan daftar hal-hal yang Anda lakukan salah atau alasan untuk merasa tidak aman. Tetapi terlepas dari kekurangan dan kesalahan Anda, masih ada banyak hal tentang Anda yang spektakuler dan menyenangkan.

Tulis surat cinta untuk diri sendiri, daftar sifat terbaik Anda, atau rekap semua saat Anda menjadi pasangan yang luar biasa. Jangan lupakan hal-hal kecil juga! Apakah Anda begadang semalaman menonton acara favorit pasangan Anda bersama mereka? Apakah Anda mendengarkan cerita masa kecil mereka? Apakah Anda ingat pesanan makanan cepat saji mereka? Raih poin brownies yang Anda peroleh dengan baik dan sadari bahwa apa pun yang salah, itu tidak mengubah hal-hal yang Anda lakukan dengan benar.

7. Coba Ini Sebelum Anda Mengirim SMS ke Mantan Anda!

Salah satu hal tersulit saat mengalami putus cinta adalah diam dan tidak adanya komunikasi dari mantan pasangan Anda, entah itu baik atau buruk.

Sangat menggoda untuk meninggalkan mereka teks dan pesan suara yang mengungkapkan kemarahan, sakit hati, cinta, dan/atau keputusasaan Anda, tetapi balasan atau ketiadaan mereka hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk pada akhirnya.

Namun, Anda tidak perlu menggigit lidah. Ada banyak alternatif katarsis untuk menghilangkan kata-kata pilihan Anda.

• Siapkan obrolan grup khusus untuk ventilasi. Anda dapat menamakannya "Screaming Into The Void" dan mengundang teman-teman terdekat Anda untuk bergabung dalam melepaskan hal-hal yang ingin Anda katakan kepada orang-orang yang menyakiti Anda. Mengeluh tentang mantan Anda, pelanggan kasar di tempat kerja, atau siapa pun yang Anda harus menahan diri untuk tidak menceritakannya di kehidupan nyata.
• Jika Anda takut tidak sengaja mengirim SMS ke orang yang salah atau hanya membutuhkan privasi lebih, Anda juga dapat memulai dokumen kata, jurnal, atau surat tulisan tangan untuk dicabik-cabik atau dibakar.
• Jika Anda dan mantan Anda memiliki hubungan yang cukup baik, Anda dapat menyetujui bagaimana merespons ketika orang lain mengirim teks emosional secara tiba-tiba. Misalnya, penerima dapat membalas dengan emoji hati sederhana sebagai isyarat yang melambangkan ucapan "Saya mendengar Anda dan saya peduli dengan perasaan Anda, tetapi saya pikir yang terbaik adalah tidak terlibat dalam percakapan kan sekarang."
• Jika Anda merasa ingin berhenti dari cold turkey adalah satu-satunya cara untuk menghentikan kebiasaan berbicara dengan mantan, lakukan apa yang perlu Anda lakukan. Hapus nomor mereka dan blokir mereka di media sosial.

Mudah-mudahan satu atau lebih dari ide-ide ini akan membantu Anda menemukan cara untuk mengekang keinginan Anda untuk mendapatkan perhatian mantan Anda, tetapi ingatlah bahwa Anda mungkin akan tergelincir dan tidak apa-apa.

Beralih dari berbicara dengan seseorang setiap hari menjadi tidak pernah melihat mereka sama sekali adalah perubahan drastis yang bisa menyayat hati, memicu kecemasan, dan tampaknya mustahil untuk disesuaikan.

Jangan keras pada diri sendiri tentang hal itu. Bahkan jika Anda akhirnya mengatakan sesuatu yang marah dan mengerikan, berbelas kasihlah untuk diri sendiri. Reaksi Anda terhadap stimulus yang menyakitkan adalah logis. Sementara mabuk menelepon mereka mungkin ide yang buruk, penyesalan Anda keesokan paginya tidak ada gunanya juga. Maafkan diri Anda karena menjadi manusia yang merasakan emosi dan membuat kesalahan, dan cobalah untuk melewatinya.

8. Mulai Proyek Gairah

Mengakhiri hubungan berarti pengeluaran besar waktu dan energi Anda tiba-tiba kosong, dan itu bisa menjadi berkah sekaligus kutukan. Untuk menghindari perasaan kosong, tuangkan diri Anda ke dalam proyek konstruktif yang tidak hanya akan membantu Anda mempertahankannya pikiran Anda dari hal-hal, tetapi memungkinkan Anda untuk tumbuh dengan cara yang Anda inginkan tetapi tidak pernah punya waktu untuk itu.

Anda dapat mulai membuat sketsa sekali sehari, kembali ke olahraga favorit Anda, memulai pekerjaan sampingan, berkomitmen untuk memasak makan malam setiap hari dari awal, berencana untuk mendaki setiap jejak di daerah Anda, atau hobi lain yang membutuhkan kepadamu.

Jika Anda mencurahkan waktu Anda untuk sesuatu yang Anda cintai, Anda akan kagum dengan apa yang telah Anda capai pada saat hati Anda sembuh.

9. Berikan Dosis Adrenalin dan Endorfin yang Sehat

Hilangkan stres dan energi gelisah Anda dengan memberi tubuh Anda kesempatan untuk melepaskan ketegangan secara fisik. Ubah lari pagi Anda menjadi sprint penuh selama sehari, coba trik skateboard baru, tampil di depan orang asing di malam dengan mikrofon terbuka, coret sesuatu yang besar dari daftar ember Anda, terjun payung jika Anda mampu membelinya, apa pun yang membuat darah Anda terpompa dengan terburu-buru. hidup.

10. Temukan Kedamaian Anda

Jika Anda spiritual, doa dapat membawa pelipur lara yang luar biasa, terutama jika Anda menganut filosofi menyerahkan kekhawatiran dan hasil hidup Anda kepada kekuatan yang lebih tinggi. Bahkan jika Anda tidak bergaul dengan sistem keyakinan, aktivitas yang tenang seperti meditasi atau berjalan melalui alam dapat membantu Anda mencapai titik perhatian penuh di mana Anda dapat mulai melepaskan kesadaran Anda emosi tinggi. Upaya melepaskan pikiran dan kekhawatiran dapat membantu Anda mencapai titik kejelasan tambahan, di mana Anda dapat mulai memahami hidup Anda dari luar visi terowongan yang mendesak dari perpisahan Anda.

11. Berusaha Membuat Koneksi Baru

Tidak perlu terburu-buru untuk mencari pasangan romantis baru, tetapi teman baru dan kenalan biasa dapat menawarkan koneksi yang berkembang untuk dinanti-nantikan. Ini juga merupakan pengingat hangat bahwa Anda adalah orang yang menyenangkan untuk berada di sekitar dan benar-benar mampu menjalin hubungan yang positif.

Seperti salah satu tips ini, Anda dapat membuatnya sesederhana dan seminimal mungkin. Anda dapat menghubungi orang yang Anda kenal tetapi belum pernah bertemu satu lawan satu dan mengundang mereka makan siang. Anda dapat mengunjungi orang tua atau kerabat jauh yang Anda harap Anda tahu lebih baik. Jika kecemasan sosial muncul dan Anda bahkan belum siap untuk memulai kontak apa pun, Anda selalu dapat menempatkan diri Anda di ruangan orang baru tanpa merasa tertekan untuk berbicara dengan mereka. Bergabunglah dengan kelas yoga, misalnya. Tidak ada yang akan keberatan jika Anda hanya menjaga tikar Anda sendiri, tetapi 3 minggu ke dalam kelas, instruktur Anda mungkin mengingat nama Anda dan membuat obrolan ringan yang cukup untuk mencerahkan hari Anda.

12. Pergi ke Suatu Tempat Baru

Pergi ke luar kota untuk retret akhir pekan akan ideal, tetapi jika Anda tidak mampu untuk berlibur, masih ada cara untuk menjelajahi di luar tempat-tempat yang dipenuhi dengan kenangan pasangan Anda. Ini bisa sesederhana mengambil perjalanan pulang dari kantor atau pergi ke toko kelontong di kota berikutnya alih-alih yang Anda selalu berbelanja. Dengan menempatkan diri Anda di tempat baru, bahkan hanya langkah kecil pada satu waktu, akan membantu Anda memproses fakta bahwa kehidupan sehari-hari Anda berbeda sekarang. Ketika Anda merasa berani, Anda dapat mulai mengubah rutinitas Anda dengan cara yang menyenangkan dan kreatif yang dapat membuat Anda merasa memiliki hak pilihan dalam perubahan baru ini, yang benar-benar Anda lakukan.

13. Pinjam Kekuatan dengan Membantu Orang Lain

Anda benar-benar berhak atas pesta mengasihani diri sendiri, tetapi tinggal di zona itu terlalu lama dapat melemahkan harga diri Anda. Ketika hati Anda baru saja patah, Anda mungkin merasa tidak memiliki cukup energi untuk ditawarkan kepada siapa pun, tetapi tindakan kemurahan hati seringkali dapat mencerminkan kebaikan Anda sendiri kembali kepada Anda.

Anda dapat menjadi sukarelawan di penampungan hewan, menelepon teman dan mendengarkan mereka curhat tentang perjuangan mereka sendiri, atau gerakan apa pun yang terasa berarti bagi Anda.

14. Cintai Dirimu Apapun

Hal paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki hati Anda adalah dengan mempraktikkan welas asih yang radikal. Bersabarlah dalam penyembuhan Anda, banggalah dengan seberapa jauh Anda telah datang, dan cintai diri Anda sendiri di segala arah waktu. Diri Anda di masa lalu, sekarang, dan masa depan semuanya layak untuk Anda hormati.

Roness pada 02 Juli 2020:

itu sangat menyakitkan, ketika seseorang yang Anda cintai putus dengan Anda. Anda tidak bisa menjelaskan rasa sakitnya. Anda tidak dapat bergerak atau melakukan apa pun. .thanks fpr artikel ini, saya pikir saya harus pindah dan membiarkan dia pergi

Lisa pada 05 Juni 2020:

Ini sangat menyembuhkan hati saya yang hancur. Saya bertekad untuk memperlakukan diri saya lebih baik, dan menemukan kekuatan dalam diri saya. Tidak ada yang sampah, bukan aku, bukan dia, dan aku belajar banyak sekali. Kali ini, saya akan memaafkan diri saya sendiri, (dan dia,) dan tumbuh. Terima kasih atas artikel yang menginspirasi

amanda p pada 25 April 2019:

Saya tidak bisa mengatasi rasa sakit karena putus cinta. Tidak bisa makan atau tidur, saya merasa tertekan. Tidak bisa tidur tanpa obat tidur atau anggur. Dan untuk memperburuk keadaan, saya pikir saya kecanduan mereka. Bagaimana saya bisa membuat diri saya merasa lebih baik dan tidur lebih nyenyak?

Brianna Olsen (penulis) dari San Diego pada 12 Februari 2018:

Terima kasih! :)

Haley Davis dari California pada 12 Februari 2018:

Saya suka ini ^_^ Terima kasih atas tips bijaknya!