Cara Menggunakan Syukur untuk Meningkatkan dan Memperkuat Hubungan Anda

Nasihat hubungan Jorge didasarkan pada pengalaman dan pengamatan. Biarkan trial and error-nya menjadi kesuksesan Anda (semoga).

Ya, Hubungan Syukur Bisa Membuat Perbedaan!

Rasa syukur dalam hubungan tidak hanya dapat meningkatkan perasaan Anda tentang hubungan Anda, tetapi juga dapat memiliki banyak efek beriak yang meningkatkan area lain dalam hidup Anda. Bahkan dapat membantu Anda memecahkan beberapa masalah hubungan yang berulang sebagai efek samping, tanpa harus mengatasinya secara langsung.

Bagaimana mungkin?

Terkadang Masalahnya Bukan Sebenarnya Dalam Hubungan

Seringkali, tantangan hubungan kita datang dari dalam. Kami menolak sesuatu dalam diri kami yang kami proyeksikan ke orang lain, dan itu mengacaukan kemampuan kami untuk fokus pada apa yang membuat kami merasa baik tentang hubungan kami.

Saya pasti pernah melakukan ini sebelumnya, terutama ketika saya masih muda. Saya mencoba mengubah orang atau mengeluh tentang bagaimana mereka tidak cocok dengan citra ideal saya. Saya mencoba menyalahkan perasaan frustrasi saya pada orang lain atau masyarakat secara keseluruhan. Bisa dibilang saya mengalami kebalikan dari rasa syukur!

Seperti yang dapat Anda bayangkan, itu tidak membantu banyak hal. Itu adalah jebakan yang saya buat dengan pikiran saya sendiri.

Begitu saya bisa mengubah perspektif saya dan lebih memperhatikan hal-hal yang saya syukuri, saya bisa lepas dari beberapa lingkaran setan ini. Hubungan saya mulai membaik. Apakah orang tertentu tinggal dalam hidup saya atau tidak, hidup saya secara keseluruhan menjadi lebih memuaskan ketika saya menjalaninya dari perspektif rasa syukur.

Jadi bagaimana tepatnya Anda menggunakan rasa terima kasih untuk meningkatkan hubungan Anda dengan cara ini?

Apa Arti Syukur?

Sebelum kita melakukan hal lain, mari kita perjelas. Anda harus menjadi sangat sadar akan apa yang ingin Anda syukuri. Ini sangat penting.

Sering kali, kita menyangkal apa yang benar-benar kita inginkan dan mencoba memaksakan diri untuk menyukai atau menoleransi hal-hal yang sebenarnya tidak kita inginkan jauh di lubuk hati. Bukan itu yang akan kita lakukan di sini. Itu hanya akan membuatmu kesal. Bersyukur bukan tentang berpura-pura bahwa kita menyukai apa yang sebenarnya kita benci.

Alih-alih, kuncinya adalah secara sadar fokus pada hal-hal yang Anda inginkan dan hargai dengan jujur ​​dalam suatu hubungan, daripada mencoba melawan apa yang tidak Anda inginkan. Kami menghabiskan energi kami untuk memperkuat kebaikan daripada melawan yang buruk.

Syukur berarti berusaha untuk memperhatikan dan menikmati apa yang kita sukai dari suatu situasi, terutama hal-hal yang mungkin kita anggap remeh.

Pikirkan Hidup dan Hubungan Anda sebagai Taman

Bayangkan Anda memilih hal-hal yang Anda sukai dari taman itu. Bayangkan Anda memilih untuk menyirami dan merawat tanaman yang menumbuhkan buah yang paling Anda sukai. Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda untuk mencoba melawan gulma alih-alih menyirami tanaman itu, tanaman Anda akan mati dan yang tersisa hanyalah gulma tahan herbisida!

Sama seperti taman, aspek hubungan Anda tumbuh atau menyusut tergantung di mana Anda menempatkan perhatian Anda. Perhatian Anda akan memperkuat bagian-bagian dari hubungan Anda yang menerima fokus Anda. Pada waktunya, bagian-bagian ini akan mulai tumbuh melebihi gulma.

Fokus pada hal-hal yang Anda sukai, dan hal-hal itu memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk berkembang. Itulah salah satu cara sederhana untuk melihat rasa syukur.

Mengapa Berlatih Syukur Itu Penting?

Mempraktikkan rasa syukur itu penting dalam suatu hubungan karena kita dapat dengan mudah melupakan apa yang membuat kita jatuh cinta pada pasangan kita sejak awal. Seiring waktu, kita dapat menjadi mangsa pola berpikir negatif, mencurahkan banyak energi kita untuk "memperbaiki" masalah hubungan, hanya untuk akhirnya kehilangan kenikmatan yang pernah kita rasakan.

Apakah hal itu pernah terjadi padamu? Apakah Anda sangat mencintai orang itu, tetapi kemudian perlahan-lahan semua perilaku menjengkelkan mereka muncul ke permukaan? Mungkin Anda pindah ke hubungan lain, berpikir ini akan memperbaikinya, dan kemudian hal yang sama akhirnya terjadi dengan orang baru itu.

Ini Membantu Anda Fokus pada Positif Daripada Negatif

Setiap orang akan memiliki sifat positif dan sifat negatif dari sudut pandang Anda. Setiap orang akan gagal mencapai kesempurnaan. Jika Anda mencari kekurangan, Anda akan menemukannya! Jika Anda cukup fokus pada kekurangannya, maka kekurangan itu bisa menjadi semua yang Anda lihat pada orang lain, bahkan jika mereka memiliki banyak kebaikan di dalamnya.

Itu Membuat Anda Tanpa Sadar Mengejar Tujuan Negatif Bersama

Ada alasan lain mengapa rasa syukur itu penting: Bahkan jika Anda tidak akan pernah berpikir negatif tentang pasangan Anda, pasangan itu tidak mempraktekkan fokus positif atau rasa syukur bersama mungkin berakhir tanpa sadar menggabungkan energi mereka menuju tujuan negatif tanpa menyadarinya.

Misalnya, mungkin Anda berdua saling mengeluh tentang pasar kerja dan memperkuat perasaan negatif tentang karier Anda masing-masing. Ini mungkin membuat Anda merasa seperti Anda terikat karena Anda berdua memahami frustrasi satu sama lain, tetapi saling membantu menjadi pengalah bukanlah cara terbaik untuk membangun kehidupan yang lebih baik. Ini memengaruhi kemampuan Anda untuk tumbuh bersama karena Anda saling membantu untuk tetap terjebak dalam pola lama.

Untuk tumbuh lebih efektif, menggunakan rasa syukur sebagai pasangan adalah cara yang harus dilakukan.

Manfaat Melatih Syukur dalam Hubungan

Amalan syukur dalam suatu hubungan memiliki banyak manfaat, antara lain:

• Memegang rasa sukacita dan kepuasan jauh melewati periode kegilaan awal.
• Belajar tentang satu sama lain dan apa yang orang lain anggap paling penting dalam hidup.
• Memperkuat dan mendukung kebiasaan positif satu sama lain yang mungkin sulit untuk terus Anda jalani sendiri.
• Tumbuh lebih dekat melalui pengalaman bersama.
• Merasa lebih tertarik dan menarik bagi pasangan Anda karena Anda memperkuat hal-hal yang Anda sukai dari satu sama lain.

Cara Melatih Syukur sebagai Pasangan (3 Tips)

Mempraktikkan rasa syukur sebagai pasangan dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Anda dapat melakukannya dengan cara yang santai atau dengan cara yang lebih terstruktur. Anda dapat fokus pada hubungan itu sendiri atau hanya pada tujuan yang Anda miliki sebagai pasangan.

Terlepas dari itu, pertimbangkan untuk menerapkan tips di bawah ini untuk memaksimalkannya.

1. Temukan Metode yang Bekerja untuk Anda berdua

Temukan cara yang Anda berdua sukai. Ada banyak cara untuk melakukan latihan syukur, dan sama seperti teknik fokus positif lainnya, tidak semua metode akan berhasil untuk semua orang.

Cara terbaik untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda adalah dengan bereksperimen. Berikut adalah beberapa ide yang bisa Anda coba.

• Mulailah jurnal rasa syukur. Dalam jurnal rasa syukur, Anda cukup menulis tentang apa yang Anda syukuri hari itu. Itu bisa berupa daftar atau aliran kesadaran. Anda bahkan dapat melakukannya dalam pertukaran gaya buku harian jika Anda ingin membaca rahasia syukur satu sama lain!
• Bangun setiap pagi dan ceritakan satu sama lain apa yang Anda syukuri. Ini seperti Thanksgiving, kecuali hal pertama di pagi hari dan kalkun Anda bisa hidup di hari lain.
• Tulis surat cinta satu sama lain setiap minggu. Tulis surat satu sama lain merinci apa yang Anda hargai tentang hubungan itu. Biarkan mereka di sekitar untuk ditemukan oleh pasangan Anda.
• Lakukan uji coba rasa syukur selama 30 hari bersama-sama. Ini dapat mengambil banyak bentuk. Misalnya, Anda dapat menghabiskan 30 hari berikutnya untuk memfokuskan kembali setiap kali Anda memikirkan pikiran negatif. Anda dapat saling menguatkan dengan "menangkap" ketika ini terjadi dan dengan lembut mengingatkan orang lain untuk fokus pada sesuatu yang patut disyukuri dalam situasi tersebut. (Jelas, kuncinya di sini adalah "lembut." Jika tidak, Anda mengeluh tentang mengeluh!)
• Lakukan sesuatu yang Anda berdua sukai setiap hari, meskipun itu kecil. Ini membantu mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki hal-hal positif yang sama dengan pasangan Anda. Adalah satu hal untuk mengetahui secara mental di mana Anda menyelaraskan satu sama lain, dan itu adalah hal lain sepenuhnya untuk menjalani hal-hal yang Anda miliki bersama. Suatu hubungan adalah sesuatu yang hidup.
• Putuskan afirmasi untuk dilakukan bersama. Afirmasi verbal (di mana Anda mengulangi frase yang membantu Anda fokus pada apa yang Anda inginkan) bekerja untuk beberapa orang dan tidak untuk orang lain, tetapi mereka layak dicoba. Munculkan beberapa afirmasi untuk diulang setiap hari yang membantu Anda fokus pada apa yang Anda syukuri.
• Dengarkan musik yang membangkitkan semangat. Musik dapat membuat Anda rileks atau mengangkat Anda tanpa perlu kata-kata. Itu bisa membuat Anda lebih menghargai, terutama jika liriknya positif.
• Bacalah buku-buku yang berfokus pada rasa syukur. Baca atau dengarkan buku dengan pesan positif yang akan membantu Anda merasa lebih bersyukur. Cukup dengan membaca buku tentang teknik latihan syukur akan membuat Anda mood untuk lebih mensyukuri hidup. Dengarkan beberapa buku audio di dalam mobil jika Anda merasa tidak punya waktu untuk duduk dengan buku fisik.
• Dengarkan meditasi syukur yang dipandu bersama-sama. Ada banyak meditasi gratis yang tersedia di YouTube dan situs serupa yang akan membantu Anda berhubungan dengan cinta, penghargaan, dan rasa syukur.
• Berkumpul di alam bersama. Tidak ada yang membangkitkan rasa syukur lebih dari kelimpahan alami yang diberikan kepada kita secara cuma-cuma di Bumi.

2. Konsistensi Adalah Kunci

Seperti halnya latihan apa pun yang dimaksudkan untuk melatih Anda menuju fokus positif, konsistensi adalah kuncinya. Bersyukur adalah kebiasaan, dan seperti kebiasaan lainnya, pengulangan setiap hari akan membentuk otak Anda secara otomatis mencari hal-hal untuk disyukuri.

Jika hidup Anda agak menyebalkan, ini mungkin tidak mudah pada awalnya karena Anda mungkin melihat banyak hal dalam hubungan Anda (dan dalam kehidupan sehari-hari) yang tidak Anda sukai. Seringkali, sulit untuk tidak fokus pada kekurangan dan hal-hal negatif di awal, karena kita diajari oleh masyarakat bahwa kita perlu terus-menerus mencari masalah untuk diperbaiki. Kami juga diajarkan untuk menempatkan energi ke dalam masalah kami dan mengabaikan apa yang berjalan dengan benar (karena itu sudah "baik").

Cobalah untuk Menerima Pasangan Anda Apa Adanya

Tetapi hubungan bukanlah hal yang selalu dapat Anda diagnosa dan "perbaiki" dengan cara ini. Mereka terlalu kompleks. Bahkan jika Anda berhasil membuat pasangan Anda berperilaku seperti yang Anda inginkan di luar, ada banyak faktor rumit yang bergulir di bawah permukaan.

Alih-alih mencoba mengubah pasangan Anda sepanjang waktu, bereksperimenlah dengan menerima mereka apa adanya, termasuk kekurangan mereka, dan fokus pada apa yang Anda sukai dari mereka.

Ingatlah Bahwa Ini Bukan Semua Tentangmu

Pada catatan terkait, salah satu cara terbaik untuk benar-benar mengenal siapa mereka sebenarnya adalah dengan masuk ke kebiasaan menanyakan apa yang mereka hargai juga—bukan hanya tentang Anda, tetapi tentang setiap aspek dari diri mereka kehidupan. Inilah mereka yang sebenarnya.

Diri sejati seseorang bukanlah perlawanan mereka terhadap apa yang tidak mereka inginkan, yang sering kali Anda lihat di permukaan; petunjuk asli untuk diri sejati mereka ditemukan dalam apa yang membuat mereka bersemangat tentang kehidupan. Jadi perhatikan itu setiap hari!

3. Jika Mitra Anda Ragu, Mulailah Sendiri

Baiklah, jadi mungkin pasangan Anda tidak menyukai tipuan, perasaan senang, omong kosong hippie ini — atau, setidaknya, itulah yang mereka pikirkan tentang praktik syukur. Mungkin mereka adalah tipe orang yang mengaku sebagai “realis”, yang berarti mereka berpikir seperti itu lebih realistis untuk memberi perhatian khusus pada hal-hal negatif dan mengabaikan hal-hal yang mereka syukuri untuk.

Itu baik-baik saja. Anda tidak bisa memaksa seseorang. Aturan yang sama berlaku di sini: Abaikan godaan untuk membenci mereka atau melihat mereka sebagai orang tua yang pemarah, ketika Anda malah bisa fokus pada apa yang Anda sukai dari mereka.

Mulailah membuat jurnal atau praktik rasa syukur di mana Anda berbicara kepada diri sendiri tentang semua hal yang Anda syukuri, termasuk pasangan Anda. Anda mungkin ingin berbagi apa yang Anda lakukan dengan pasangan Anda atau tidak, tetapi terkadang lebih menyenangkan untuk merahasiakannya. Jika Anda ingin mendorong hal-hal lebih jauh, Anda bahkan dapat memutuskan untuk menggosipkan hal-hal positif tentang pasangan Anda kepada orang lain.

Hindari Dorongan untuk Memperindah atau Memalsukan Kepuasan

Tentu saja, jangan mengada-ada atau berpura-pura menyukai aspek-aspek yang tidak Anda sukai. Jika pasangan Anda buruk dalam mencuci piring, Anda hanya akan terdengar sarkastik pada diri sendiri dengan mengatakan, "Oh, bukankah bagus bahwa pasangan saya sangat rapi?"

Beberapa aliran pemikiran yang mengajarkan fokus atau manifestasi positif akan mendorong orang untuk melakukan ini, tetapi saya tidak setuju. Itu harus terasa benar bagi Anda agar menjadi yang paling efektif. Jika sesuatu terasa tidak benar, cobalah sesuatu yang lain.

Kata-kata itu sendiri tidak penting. Temukan praktik yang memungkinkan Anda masuk ke ruang kepala untuk bersyukur. Tidak peduli seberapa aneh atau konyolnya itu. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini berhasil untuk saya?" Jika demikian, ini adalah praktik yang tepat.

Bagaimana Memulai Latihan Syukur

Jika Anda masih merasa sedikit bingung (atau sedikit canggung) tentang harus mulai dari mana, cara termudah untuk memulai latihan syukur Anda adalah dengan membuat daftar sekarang juga.

Jangan terlalu memperumitnya. Ambil saja selembar kertas dan mulailah menuliskan hal-hal yang Anda hargai tentang semua hubungan Anda dengan orang lain, terutama pasangan romantis Anda. Nanti, Anda dapat menunjukkan kepada orang-orang yang dekat dengan Anda jika Anda mau, tetapi untuk saat ini, luangkan waktu untuk diri sendiri.

Contoh Syukur

Berikut adalah beberapa contoh rasa terima kasih untuk membantu Anda memulai.

• Apa saja hal yang Anda syukuri di alam yang dapat Anda lihat di luar jendela Anda? Apa saja hal yang Anda perhatikan tentang hubungan Anda dengan alam?
• Apa saja hal-hal yang Anda tidak dapat hidup tanpanya yang benar-benar gratis dan Anda anggap remeh setiap hari? Misalnya, banyak fasilitas modern akan berlaku.
• Apa saja hal kebetulan yang harus terjadi bagi Anda untuk bertemu dengan pasangan hubungan Anda, jika tidak, Anda tidak akan pernah saling mengenal? Bisakah Anda merasa bersyukur untuk itu?
• Apa saja nilai-nilai yang ditanamkan oleh orang tua Anda yang dapat Anda manfaatkan saat ini?
• Siapa saja orang yang dapat Anda andalkan, apa pun yang terjadi? Kapan mereka membantu Anda?
• Kapan terakhir kali seseorang memberi Anda sesuatu tanpa syarat?
• Bisakah Anda membuat daftar beberapa hal lagi dalam hidup Anda yang berasal dari cinta tanpa syarat orang lain untuk Anda?
• Tulis tentang saat Anda melakukan sesuatu untuk orang lain tanpa mengharapkan imbalan, tetapi Anda tetap mendapat manfaat secara tak terduga.
• Pikirkan tentang sifat terbaik pasangan Anda dan bagaimana hal itu menguntungkan Anda selama hubungan.
• Pikirkan kembali hal-hal yang pertama kali Anda hargai dari pasangan Anda yang membuat Anda jatuh cinta padanya.
• Apakah Anda memiliki hewan peliharaan? Apa saja hal yang Anda sukai dari mereka?

Ini hanya contoh, jadi gunakan apa pun yang berlaku dan abaikan sisanya. Jika Anda menemukan bahwa ada sesuatu yang memicu emosi negatif dalam diri Anda yang membuatnya terlalu sulit untuk merasa bersyukur, lanjutkan ke topik lain.

Anda tidak perlu membuat diri Anda merasa bersyukur atas sesuatu atau seseorang ketika Anda benar-benar tidak merasakannya. Faktanya, itu kontraproduktif. Sebaliknya, perhatikan apa yang sebenarnya Anda syukuri.

Luangkan ruang dan waktu untuk diri Anda sendiri untuk fokus pada latihan syukur Anda—baik sendiri atau bersama pasangan. Anggap ini sebagai sesi latihan. Seiring waktu, Anda akan melihat kebiasaan yang Anda buat selama itu menyebar ke bagian lain dari hidup Anda!

Bagaimana Rasa Syukur Mengubah Hubungan Saya

Fokus positif secara umum sangat membantu hubungan saya, dan bukan hanya hubungan romantis saya. Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih positif, tetapi latihan syukur adalah metode yang bagus karena membantu Anda memulai dari tempat Anda berada sekarang.

Dan jika itu berhasil untuk saya, kemungkinan besar itu bisa berhasil bagi kebanyakan orang, karena saya adalah orang yang sangat sinis ketika saya masih muda. Hampir semua yang bisa saya lihat adalah hal-hal yang tidak saya sukai dari orang lain. Dan saya sering menyalahkan keadaan atau masyarakat atas banyak frustrasi saya dalam hidup.

Efek Syukur Paling Penting: Mengungkap Rahasia Kecil Ego Kita

Bertahun-tahun kemudian, saya menyadari sebagian alasan sinisme dan kurangnya rasa terima kasih saya adalah karena saya sebenarnya diinginkan orang lain menjadi mengerikan.

Orang lain yang mengerikan membuat saya diam-diam merasa baik. Itu artinya saya lebih baik dari orang lain. Ego saya diam-diam senang ketika orang lain salah, bahkan ketika itu berdampak negatif pada saya.

Kedengarannya benar-benar gila, bukan?

Itu karena itu. Sayangnya, bentuk kegilaan ini biasa terjadi. Hampir semua orang melakukan ini sampai tingkat tertentu, dan itu dapat merusak hubungan kita.

Jika Anda merasa seperti sedang berjuang untuk mengabaikan pikiran sinis (terutama tentang pasangan Anda) dan mengalami kesulitan untuk merasa lebih bersyukur dalam hubungan Anda, ini mungkin penyebabnya. Anda mungkin mendapatkan kesenangan dari gagasan bahwa orang lain itu mengerikan, dan ego Anda tidak ingin melepaskannya!

Syukur Adalah Kekuatan untuk Berubah

Ini adalah bagaimana menjadi lebih bersyukur membantu saya pada akhirnya. Itu tidak hanya meningkatkan hubungan saya, itu juga membantu saya mengakhiri kebiasaan merugikan diri sendiri yang hidup di dalam diri saya. Itu membantu saya melepaskan kecenderungan saya untuk menyalahkan orang lain.

Jika saya tahu pasti bahwa saya bisa membuat diri saya merasa lebih baik dengan berfokus pada hal-hal yang saya miliki sebenarnya bersyukur daripada memikirkan apa yang tidak saya sukai, mengapa saya membuang waktu saya untuk mengkritik yang lain? Kekuatan apa yang mungkin mereka miliki atas saya?

Kesadaran ini juga serius karena itu berarti saya harus bertanggung jawab atas keadaan batin saya. Tidak ada orang lain yang bisa melakukannya untuk saya. Butuh waktu lama untuk menerima ini, tetapi akhirnya perubahan batin itu menjadi perubahan luar juga.

Manifestasi Positif dalam Hubungan

Seiring waktu, saya menemukan bahwa ketika saya berfokus pada sifat-sifat positif seseorang, seringkali sifat-sifat itu tampaknya benar-benar berubah menjadi lebih baik. Kadang-kadang bahkan mengabaikan sifat-sifat yang sebelumnya saya pikir negatif akan memiliki efek menguranginya. (Apakah ini perubahan eksternal "nyata" atau hanya perubahan persepsi saya, saya tidak tahu. Tapi itu tidak masalah, karena saya mengalami peningkatan yang sama, meskipun itu hanya imajinasi saya.)

Bahkan untuk orang-orang yang tidak berubah, saya menemukan bahwa saya tidak lagi terlalu peduli dengan kejenakaan mereka. Menjadi lebih mudah untuk hanya melihat mereka sebagai konyol atau keliru daripada jahat atau jahat. Saya jauh lebih terpusat sehingga lebih sulit untuk mengganggu saya. Beberapa orang beracun bahkan akhirnya menghilang secara organik dari hidup saya sama sekali.

Mempraktikkan rasa syukur membantu membawa hubungan yang tepat ke dalam hidup Anda. Ini adalah hubungan yang selaras dengan diri Anda yang sebenarnya.

Ketika Anda dalam keadaan bersyukur, Anda cenderung menarik orang lain yang menghargai hidup apa adanya. (Ini hampir seperti Anda menggunakan hukum tarik-menarik untuk mewujudkan hubungan yang kompatibel.) Anda juga secara alami mengusir orang-orang beracun tanpa harus memperhatikan mereka hampir sepanjang waktu, yang merupakan efek samping yang bagus.

© 2021 Jorge Vamos