Kebiasaan Untuk Konsentrasi Yang Lebih Baik
Katakanlah Anda telah duduk di meja Anda dan bersiap untuk menulis artikel, atau esai, atau mengerjakan presentasi penting yang perlu Anda berikan. Anda sudah mendapatkan secangkir kopi dan siap untuk mulai mengetik saat ponsel Anda mati. Seseorang mengirimi Anda pesan tentang minuman nanti malam. Karena ponsel Anda sudah ada di tangan Anda, Anda menelusuri Instagram sedikit dan mungkin menonton beberapa video YouTube. Hal berikutnya yang Anda tahu, hampir satu jam telah berlalu dan Anda belum membuat kemajuan apa pun pada tugas penting Anda.
Apakah ini terdengar familiar?
Rata-rata, kami terganggu setiap 11 menit dan kami membutuhkan sekitar 25 menit untuk kembali fokus pada apa yang kami lakukan, menurut Gloria Mark, yang mempelajari gangguan digital di University of California, Irvine.
Tampaknya sulit, lebih dari sebelumnya, untuk mencurahkan fokus penuh pada suatu tugas tanpa terus-menerus terganggu atau terganggu oleh sesuatu (seperti laci makanan ringan itu). Jadi, bagaimana kita menumbuhkan fokus dan menciptakan pekerjaan yang bermakna ketika kita terus-menerus dikelilingi oleh gangguan?
Berikut adalah lima ide sederhana untuk membantu Anda mendapatkan kembali fokus.
1. Tetapkan harapan yang jelas.
Bagian terpenting dari menumbuhkan fokus adalah menjadi jelas tentang apa prioritas Anda dan apa yang penting. Dalam bukunya Greg McKeown berbicara tentang pentingnya membedakan apa yang mutlak penting, maka menghilangkan segala sesuatu yang tidak, sehingga Anda dapat memberikan kontribusi setinggi mungkin terhadap Anda sasaran. Catat tiga tugas utama yang perlu Anda selesaikan hari ini dan perkirakan berapa banyak waktu yang dibutuhkan masing-masing tugas. Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang apa fokus Anda untuk beberapa jam ke depan dan itu akan lebih mudah untuk mengatakan "tidak, terima kasih" untuk gangguan, setelah Anda memiliki waktu yang didedikasikan untuk sesuatu yang lebih konkret.
2. Tetapkan batasan dengan notifikasi Anda.
Sangat mudah untuk terganggu oleh tugas yang ada jika notifikasi terus-menerus berbunyi di ponsel Anda atau di kotak masuk Anda. Mengetahui hal ini, ada baiknya untuk menetapkan batasan antara Anda dan notifikasi Anda dan mendedikasikan sejumlah periode waktu "check-in" sepanjang hari.
Dalam dokumenter YouTube-nya, Max Joseph mewawancarai Eric Barker, penulis tentang bagaimana dia berhasil membaca sebanyak yang dia lakukan.
Dia menjelaskan, “Di ponsel saya, saya tidak punya Facebook, saya tidak punya Twitter, saya tidak punya email. Saya telah mengarahkan insting saya untuk memeriksa media sosial ke aplikasi Kindle. Saya memberi diri saya tiga cek sehari kecuali ada alasan eksplisit di mana saya tahu email penting masuk. Setiap kali saya merasakan dorongan untuk check-in, saya berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri 'apakah ada alasan bagus untuk ini' dan jika tidak, saya mengarahkannya ke membaca buku.
Anda dapat mengambil satu halaman dari buku Barker dan menerapkan praktik ini ke dalam kehidupan Anda sendiri untuk membantu Anda meminimalkan gangguan dan menciptakan pekerjaan yang berdampak.
3. Gunakan alat peramban.
Ada begitu banyak plugin browser hebat yang dapat Anda instal dan blokir situs web tertentu saat Anda sedang fokus. Tetap Fokus, Membatasi, dan Berhenti sebentar adalah opsi bagus yang dapat Anda manfaatkan dan arahkan kembali dorongan untuk menelusuri item yang benar-benar dicoret dari daftar tugas Anda.
4. Temukan daftar putar fokus.
Ada begitu banyak daftar putar hebat di Spotify yang sudah dikurasi untuk pekerjaan fokus mendalam, seperti yang ini dan yang ini. Pasang headphone Anda, tekan putar, dan nikmati beberapa suara lembut untuk menginspirasi sesi fokus Anda.
5. Berjalan-jalan atau melakukan peregangan.
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan semua yang disebutkan di atas, tetapi terkadang, Anda perlu bangun dari meja dan menjernihkan pikiran sebelum Anda dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk pekerjaan fokus yang mendalam. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan cepat di sekitar blok, tanpa telepon, atau melakukan beberapa peregangan dapat melakukan keajaiban bagi pikiran Anda.
Menumbuhkan fokus ketika Anda dikelilingi oleh gangguan hanyalah latihan mengarahkan waktu itu menjadi sesuatu yang produktif dan bermakna—inilah untuk membangun kebiasaan itu.
